走出誤區 健康減肥
（一）
眾所周知，許多心腦血管疾病、關(guān)節炎、糖尿病、癡呆癥、抑郁癥都與肥胖密切相關(guān)，都是肥胖惹的禍！相信大多數人都不會(huì )喜歡臃腫的身材，不愿被諸多肥胖并發(fā)癥所困擾。對于相當一部分人而言，減肥已經(jīng)刻不容緩了。隨著(zhù)人類(lèi)文明的進(jìn)步，減肥已成為當今社會(huì )一大健康主題。
那么，究竟什么是減肥呢？必須明確一點(diǎn)，減肥不等于減重，因為減重可能流失的是體內的水分、無(wú)機鹽和肌肉，而減肥則是要減掉身上多余的贅肉（脂肪）。到目前為止，公認的安全健康的減肥方式就是適量的運動(dòng)與科學(xué)合理的飲食控制相結合，除此無(wú)他。
什么人需要減肥呢？體重指數BMI（體重公斤數除以身高米數的平方）高于23的人士屬于超重人群，高于25的屬于肥胖。不過(guò)此標準局限性較大，僅適合于不經(jīng)常運動(dòng)的普通人群。經(jīng)常運動(dòng)的人由于肌肉含量較多，而肌肉密度又明顯高于脂肪，所以其BMI指數會(huì )偏高，很多力量項目運動(dòng)員的BMI指數都是肥胖級別的。但他們是肌肉型肥胖，其體內脂肪并未超標，所以并不需要減肥。另外，肢體殘疾者和孕婦顯然也不適用于該標準。與此類(lèi)似，身高厘米數減掉105即為標準體重公斤數的說(shuō)法也不合理。以上兩者之外，腰臀比例也是衡量人體胖瘦的標準之一。男性腰臀比例（腰圍除以臀圍）大于1.0，女性腰臀比例大于0.85的，說(shuō)明腰腹部囤積了過(guò)多的脂肪，亟須減肥。目前最常用的也較為科學(xué)的標準是看體脂百分比。男性體脂含量超過(guò)百分之十八即為超重，超過(guò)百分之二十五即為肥胖；女性超過(guò)百分之二十五是超重，超過(guò)百分之三十二屬于肥胖。為了身體的健康，脂肪超標的單純性肥胖者和隱藏性肥胖者（BMI指數正常甚或低于18.5的消瘦者，但體脂百分比偏高）應該盡快加入減肥大軍。減除贅肉，適度增加瘦體重（肌肉），即使體重維持不變，身材也會(huì )變得苗條，行動(dòng)也會(huì )靈活許多。研究表明，每增加一磅肌肉，即使在靜止狀態(tài)下，一天也能多消耗30至50千卡的熱量。記住，“要想瘦，練肌肉”！那些只關(guān)注體重而不懂得看脂肪含量的人真應該好好補補課了！
還有一種情況，一些人明明已經(jīng)無(wú)肥可減，卻還拼命追求病態(tài)的體形，“紅粉骷髏”和“排骨仙”其實(shí)都很不招人待見(jiàn)。大家應當知道，脂肪也并非一無(wú)是處，它是人體三大能量物質(zhì)（蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪）之一，是人身必不可少的能源儲備。如果脂肪含量過(guò)低，保持正常體溫都成了大問(wèn)題，脂溶性維生素也將難以吸收
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