近期網(wǎng)上出現了一個(gè)很火的減肥方式：靠走路就能夠輕松瘦下來(lái)。

這是由日本醫生川村昌嗣提出的，他寫(xiě)了一本名為《走路縮肚法》的書(shū)，書(shū)中他提到，只要采用正確的走路方式就可以輕松瘦身。在走路時(shí)，保持縮肚、挺肚，并且搭配一吸一吐的呼吸節奏即可。

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對于此減肥方法，南京體育學(xué)院運動(dòng)健康科學(xué)系教授李靖稱(chēng)：“這樣走路，首先有一個(gè)好處就是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化吸收速度會(huì )通過(guò)這個(gè)方式而加快，對便秘可以起到很好的防治效果?！睆闹嗅t角度來(lái)說(shuō)，特別適合一些脾胃虛弱的人群。

并且，在走路的過(guò)程中關(guān)注自己的呼氣、吸氣，可讓人的意志力集中在呼吸上。從中醫角度將，可以有效提升陽(yáng)氣、健脾強腎，對于健康是好處的。

但需要注意的是，說(shuō)這么走路可以減肥其實(shí)不嚴謹，日本醫生并沒(méi)有在文中提到他的運動(dòng)強度。每天只是普通的散步或者是每周只走一次，是起不到減肥目的的。

走路鍛煉，對身體有哪些好處？

走路是世界上最好的運動(dòng)，它的好處有很多，首先可以有效促進(jìn)胃腸道進(jìn)行蠕動(dòng)，減輕腸胃的代謝負擔，讓腸胃能在夜間更好的休息和修復，為好的睡眠提供一個(gè)良好的基礎。

其次，走路鍛煉是天然的鎮靜劑，可以提高神經(jīng)系統的興奮性，對于情緒低落的人群，在行走之后可以有效改善心情。

此外，多項國外研究表明，走路鍛煉有一定的防癌作用，法國一項覆蓋400萬(wàn)女性的研究顯示，不管是哪個(gè)年齡段的女性，堅持每天快步走1小時(shí)，可以使患乳腺癌風(fēng)險下降12%。而哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院一項針對7萬(wàn)人的研究發(fā)現，每天走路1小時(shí)，能夠讓患大腸癌的風(fēng)險下降50%。

怎么走才能起到健身效果？

判斷走路是否能夠起健身效果，可以從步速、姿勢、步數入手：

根據走路的速度，可以將走路分為4種：

（1）慢步走：70-90步/分；

（2）中速走：90-120步/分；

（3）快步走：120-140步/分；

（4）極快速走：140步以上/分。

想要起到健身的效果，快步走是個(gè)比較好的選擇，能夠更好地提高心率，起到鍛煉全身的效果。

此外，在走路的過(guò)程中還需要保持正確的姿勢。必須抬頭挺胸收腹，才可以帶動(dòng)人體13塊大肌肉群一齊運動(dòng)，如果總是含胸低頭，很容易帶來(lái)疲勞感，還會(huì )對心肺功能造成影響。

研究顯示，每天步行的步數要保持在5400-7900步，一些身體素質(zhì)好的，或者有減脂需求的人群可以適當增加步數，但一定要根據自身身體條件決定，不能盲目暴走，每次運動(dòng)到身體微微出汗即可。

TIPS：走路前要做哪些準備？

首先要穿著(zhù)適合走路的鞋子，最好是軟底跑鞋，這樣做可以避免踝關(guān)節受傷，還要注意穿著(zhù)方便穿脫的運動(dòng)服；

其次要進(jìn)行適當的拉伸運動(dòng)，在走路前做做拉伸運動(dòng)，活動(dòng)下四肢，如果距離較長(cháng)，中間可以停下來(lái)適當做些拉伸；

最后就是走路鍛煉的時(shí)候最好攜帶一瓶水，可以及時(shí)補充水分，避免脫水現象出現。

走路是個(gè)非常好的運動(dòng)方式，對于大多數人群來(lái)說(shuō)都是適合的，想要起到好的鍛煉效果一定要注意長(cháng)期堅持。任何運動(dòng)不能堅持下去的話(huà)，都不能起到好的效果。