普拉提是什么？它跟瑜伽有什么不同嗎？它對減肥有什么作用嗎？很多人可能都知道瑜伽，卻很少人知道或了解普拉提運動(dòng)。下面小編教大家6個(gè)普拉提減肥動(dòng)作，強化全身的肌肉，拉緊線(xiàn)條。并且專(zhuān)家給你解答普拉提6問(wèn)，讓你全面了解普拉提運動(dòng)哦。
普拉提減肥動(dòng)作 矯正身形拉緊線(xiàn)條
普拉提風(fēng)靡歐美，在中國內陸也許多課程報名額滿(mǎn)，到底它的神奇在哪里？
身體平躺在墊子上，吸氣預備。吐氣時(shí)緩緩抬起上半身；雙腿并攏，舉起約45度，此時(shí)身體略呈V字形；雙手離地，配合呼吸上下拍打100次。
“呼！呼！”的呼吸聲，隨著(zhù)手臂的節奏此起彼落。
學(xué)員漸漸覺(jué)得心跳加速、額頭冒汗、腹肌隱隱顫動(dòng)……
一個(gè)看起來(lái)不怎么難的地板動(dòng)作，卻是普拉提(Pilates)的菁華，有緊實(shí)腹肌、強化心肺功能的效果。沒(méi)有劇烈的動(dòng)作，一堂課下來(lái)，卻讓全身肌肉和關(guān)節都醒了，扎實(shí)動(dòng)了一回。也有人譯做柏拉提或波拉提，是比較正確的音譯。
普拉提教室
6個(gè)普拉提菁華動(dòng)作，讓您體驗它的效果
上下舉腿(upanddown)：強化髖關(guān)節周?chē)∪?/strong>
1.身體右側躺，右手臂伸直，枕在頭下。左手臂彎曲，置于胸前協(xié)助身體平衡。
2.吸氣，左腿上舉約90度，右腿不動(dòng)。吐氣時(shí)放下左腿。重復10次后換右腿。
伏地挺身(pushup)：訓練身體穩定、加強肩膀與手臂肌力
1.趴在墊子上，身體呈一直線(xiàn)，吸氣預備。
2.吐氣時(shí)用手肘撐起身體，手肘呈直角，緊貼地面；握拳，縮小腹，背部呈直線(xiàn)。視體力決定維持此動(dòng)作的時(shí)間。
卷起(rollup)：加強腹部肌力及脊椎柔軟度
1.身體平躺呈直線(xiàn)，吸氣預備。
2.吐氣時(shí)身體慢慢起來(lái)，手臂與地面漸成水平，雙腿不動(dòng)。盡量用腹部收縮的力量卷起身子，不要用手臂的力量輔助。
3.吸氣，維持動(dòng)作。
4.吐氣時(shí)，腹部收縮帶動(dòng)身體緩緩回躺著(zhù)地。手臂沿著(zhù)雙耳往后延伸。休息后重復動(dòng)作10次。
肩膀架橋(shoulderbridge)：鍛煉核心部位穩定度，緊實(shí)臀部及大腿肌肉
1.身體平躺，雙腿彎曲并微微分開(kāi)。雙臂著(zhù)地，手心向下。吸氣預備。
2.吐氣時(shí)，收縮肋骨及腹部，骨盤(pán)慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線(xiàn)。
3.吸氣，骨盤(pán)不動(dòng)，左腳掌向前伸直。
4.吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤(pán)穩定。
5.吸氣，左腿伸直放下，回到步驟3的位置。
6.重復步驟
4、5五次后，將左腿彎曲收回，身體著(zhù)地休息，再換腿練習。
一百次(hundred)：加強腹肌及心肺功能
1.身體平躺，雙腿離地，彎曲并攏。大腿與身體、小腿與大腿均呈直角。雙手輕放在膝蓋上。收小腹，吸氣預備。
2.吐氣時(shí)，上半身離地，手臂下壓到骨盤(pán)兩側，雙腿伸直，與地面呈45度。
3.縮小腹，身體保持穩定。
4.吸5小口氣，手臂配合呼吸速度上下拍動(dòng)5次；吐5小口氣，手臂繼續拍打5下。手臂拍打幅度不需太大，以免搖晃身體。
5.重復步驟3十次(即呼吸各50次，手臂拍打100下)完成后，身體回到步驟1的位置，吐氣，身體著(zhù)地休息。
普拉提6問(wèn)
1.普拉提和瑜伽有何不同？
普拉提的部份動(dòng)作和語(yǔ)匯出自瑜伽。教練指出，兩者最大的不同在呼吸。普拉提強調呼吸時(shí)胸腔擴張，刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮，以穩定核心肌群；瑜伽則著(zhù)重呼吸時(shí)腹部的收縮及擴張。
練習重點(diǎn)也有不同。傳統瑜伽強調關(guān)節活動(dòng)度、身體柔軟度，如肩部、背部的伸展。普拉提則認為核心肌群是身體能量和動(dòng)作的來(lái)源，所以練習重點(diǎn)就在強化、穩定核心肌群。
2.普拉提如何進(jìn)行？
進(jìn)行方式主要有兩種：
墊上訓練：一系列在墊子上進(jìn)行的地板動(dòng)作，不需任何器具就能完成，是普拉提的菁華。
器材訓練：使用普拉提專(zhuān)屬器材協(xié)助訓練。
水中普拉提則是較新的訓練方式。醫師說(shuō)，水的浮力可以減輕關(guān)節沖擊，有關(guān)節炎、年紀較大或較胖的人可以考慮。
同時(shí)，水流可以幫助訓練肌肉穩定、協(xié)調，也有舒壓的效果。
3.普拉提能減肥嗎？
普拉提主要的功效在矯正姿勢、美化肌肉線(xiàn)條，當然也有減重的效果。如果體重過(guò)重，教練建議搭配有氧運動(dòng)(如游泳、慢跑等)，兩者相輔相成，才能達到最佳的燃燒脂肪、雕塑線(xiàn)條的理想效果。
4.誰(shuí)適合做普拉提？
男女不拘，老少咸宜。教練在美國曾指導過(guò)10歲的孩童，也教過(guò)82歲的老奶奶，效果都不錯。
醫師則提醒，有背痛、脊椎疾病、嚴重骨質(zhì)疏松癥、手腳關(guān)節急性疼痛的患者，以及孕婦、老年人，應先經(jīng)過(guò)醫療評估再決定是否練習普拉提。
5.怎樣選擇適合的課程及教練？
教練不鼓勵初學(xué)者看著(zhù)書(shū)或光盤(pán)模仿動(dòng)作，因為不知動(dòng)作要領(lǐng)或沒(méi)有教練協(xié)助，很可能徒勞無(wú)功，甚至造成運動(dòng)傷害。
她建議先上課，再居家練習，并記得“量力而為”，不要跟別人比較，也不要勉強做高難度的動(dòng)作。
她并建議選擇小班，而且依能力分班的的課程(如初級、進(jìn)階、高級)，教練比較能依照個(gè)人的體能、需求而設計課程。
上課前先觀(guān)察一堂課，看看老師的教學(xué)方式，并評估適不適合自己的身體狀況。
教練的學(xué)習背景、有無(wú)得到認證、教學(xué)經(jīng)驗，都是選擇教練的標準。
6.練習時(shí)該注意什么？
服裝：合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋襪。
場(chǎng)地：空氣流通，身體能平躺、雙手能打開(kāi)的范圍。
器材：有彈性的墊子。減少背部跟地板間的磨擦。
頻率：每周2～3次，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機會(huì )休息。悅然女性網(wǎng)編輯整理，感謝您轉載并保留出處。
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