7個(gè)調理內分泌的方法，內分泌失調不再可怕：
1、高質(zhì)量的睡眠，盡量不要熬夜
睡眠不足會(huì )導致新陳代謝失調!經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì )嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì )出現問(wèn)題。
每天保證7小時(shí)以上的高質(zhì)量的睡眠，對內分泌的調理有很大幫助。因為睡覺(jué)時(shí)人體會(huì )產(chǎn)生荷爾蒙，盡量保證在晚上22點(diǎn)前入睡，因為晚上22點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)，是人體處于最佳的修復狀態(tài)的時(shí)間。
另外，要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2到3小時(shí)內進(jìn)行體育鍛煉，可使睡眠保持平穩，還可以在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時(shí)保持放松狀態(tài)。#p#副標題#e#
2、適當地運動(dòng)，建議有氧運動(dòng)
運動(dòng)可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過(guò)量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當地運動(dòng)，可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。
有氧運動(dòng)提升身體機能。至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動(dòng)后每分鐘心跳達130下的有氧運動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這30分鐘的運動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì )持續數個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿(mǎn)身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預防便秘。#p#副標題#e#
3、健康喝水
水，特別是弱堿性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫師建議，每?jì)砂躞w重每天喝1盎司水(如果體重128磅，你應該喝64盎司水)，盡量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡，它會(huì )刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞、擔憂(yōu)和其他一些不良癥狀。
4、放松
女性一旦處于緊張狀態(tài)時(shí)，排卵功能會(huì )受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素，沒(méi)有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范圍內，雌激素的副作用就會(huì )產(chǎn)生。強大的心理壓力也會(huì )使皮質(zhì)醇水平增高，這會(huì )使內分泌相應的失去平衡。
覺(jué)得壓力大了，這時(shí)候就要學(xué)會(huì )自己放松，做些讓自己舒心的事情：換工作，結束一段惡劣的男女關(guān)系——如果這是近期的目標，試著(zhù)做做瑜伽，轉變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下，你不能改變這個(gè)局面，只能控制自己的反應，此時(shí)，要盡量保持冷靜。#p#副標題#e#
5、少吃洋快餐，遠離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統疾病與生殖系統腫瘤的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì )刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類(lèi)固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。
攝取人工激素過(guò)多，體內毒素過(guò)多，也會(huì )造成內分泌失調。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì)。
維生素調理：維生素E對調理內分泌失調有重要作用?？沙３孕┲ヂ?、核桃仁、花生以及其他含維生素E 豐富的干果，或請營(yíng)養師指導，合理服用藥物維生素E。
6、注意排毒，保持大小便通暢
注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。所以，一定要注意及時(shí)補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時(shí)就要出汗，給卵巢提供充足養分，激活卵巢及其系統功能。
7、藥物輔助治療
一般治療：進(jìn)行體育鍛煉，增強體質(zhì)。平日注意生活規律，勞逸結合，適當營(yíng)養及充足睡眠，保持心情愉快消除來(lái)月經(jīng)前的恐懼、焦慮及精神負擔。加強經(jīng)期衛生，避免劇烈運動(dòng)、過(guò)度勞累和防止受寒，中藥調理主要是調經(jīng)治療以補腎、健脾、疏肝、調理氣血為主。疼痛嚴重可以舒喘靈，芬必得膠囊等藥物緩解。
聯(lián)系客服
