1、高質(zhì)量的睡眠，盡量不要熬夜
睡眠不足會(huì )導致新陳代謝失調。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì )嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì )出現問(wèn)題。
每天保證8小時(shí)的高質(zhì)量的睡眠，會(huì )對內分泌的調理有很大幫助，因為睡覺(jué)時(shí)人體會(huì )產(chǎn)生荷爾蒙，盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡，因為晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是人體處于最佳的修復狀態(tài)。
另外，要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2～3小時(shí)內進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩，還可以在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時(shí)保持放松狀態(tài)。
2、健康喝水
水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫師建議，每?jì)砂躞w重每天喝1盎司水(如果體重128磅，你應該喝64盎司水)，盡量少飲用咖啡型飲料，咖啡因會(huì )刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞、擔憂(yōu)和其他一些不良癥狀。
3、適當地運動(dòng)，建議有氧運動(dòng)
運動(dòng)可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過(guò)量的激素。人體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當地運動(dòng)，可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。
有氧運動(dòng)提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動(dòng)后每分鐘心跳達130下的有氧運動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì )持續數個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿(mǎn)身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預防便秘。
4、少吃快餐，遠離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì )刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類(lèi)固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。
攝取人工激素過(guò)多，體內毒素過(guò)多，也會(huì )造成內分泌失調。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì)。
5、學(xué)會(huì )放松
女性一旦處于緊張狀態(tài)時(shí)，排卵功能會(huì )受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素，沒(méi)有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范圍內，雌激素的副作用就會(huì )產(chǎn)生。壓力也會(huì )使皮質(zhì)醇水平增高，這會(huì )使內分泌相應的失去平衡。
覺(jué)得壓力大了，這時(shí)候就要學(xué)會(huì )自己放松，做些讓自己舒心的事情：換工作，結束一段惡劣的關(guān)系，得到預定的經(jīng)濟適用房，如果這是近期的目標，試著(zhù)做做瑜伽，轉變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下，你不能改變這個(gè)局面，只能控制自己的反應，此時(shí)，要盡量保持冷靜。
6、藥物調理
雪蛤固元膏的成分中有膠原蛋白質(zhì)、氨基酸和核酸等物質(zhì)，可有效的調整內分泌、加速新陳代謝！從而達到以?xún)瑞B外的效果。而且它是純天然中藥成分的，沒(méi)有任何的副作用，服用著(zhù)很放心的！
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