“眠食二者，為養生之要務(wù)?！绷己玫乃吣苎a充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領(lǐng)，便可踏上簡(jiǎn)單易行的養生之道。
“天人合一”的觀(guān)念全世界通用
中醫向來(lái)講究“天人合一”的整體觀(guān)，人體不僅要維持體內循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出，隨著(zhù)春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時(shí)養生”之說(shuō)。秋冬季節，自然界的陽(yáng)氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時(shí)?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養生之道。
具體睡眠時(shí)間，建議每晚：亥時(shí)(即21時(shí)-23時(shí))休息，爭取在子時(shí)(23時(shí)-1時(shí))入睡。因為子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
關(guān)于睡覺(jué)的方位，有不同的說(shuō)法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線(xiàn)平穩地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國古代養生學(xué)家卻認為，人的睡覺(jué)方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著(zhù)名醫學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！边@就是考慮到“應四時(shí)所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長(cháng)夏中、秋西、冬北之說(shuō)，因此睡眠的方位也與當時(shí)節氣相應。
中醫對睡眠的要求也很高
中醫指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實(shí)不必太過(guò)拘泥于這些理論，而導致不必要的擔心。建議大家，應注意保證充足的睡眠時(shí)間、入睡前應安神定志、飲熱牛奶或蜂王漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對于提高睡眠質(zhì)量有明顯效果。
藥膳調理睡眠障礙
失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫理論“不寐”“郁病”“虛勞”“心悸”等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì )引起不同類(lèi)型的睡眠障礙。如郁病多與西醫的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會(huì )影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃不和，則臥不安”相符;心血管疾病所帶來(lái)的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì )影響睡眠。
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