現如今，人們的生活、工作方式發(fā)生了很大的變化。比如生活中隨處可見(jiàn)的“低頭族”，或是工作中長(cháng)時(shí)間緊盯電腦屏幕、低頭伏案辦公等等，都容易傷及頸椎，導致慢性勞損，出現脖頸酸、脹、痛等情況。
很多人脖頸酸痛時(shí)，習慣性地左右晃一晃脖子，或者一圈一圈轉脖子來(lái)緩解不適。殊不知這些習慣不僅緩解不了頸部不適，甚至可能加重其損傷，出現頭暈、惡心、疼痛等癥狀，嚴重者可能導致癱瘓，并誘發(fā)腦中風(fēng)。
現如今，人們的生活、工作方式發(fā)生了很大的變化。比如生活中隨處可見(jiàn)的“低頭族”，或是工作中長(cháng)時(shí)間緊盯電腦屏幕、低頭伏案辦公等等，都容易傷及頸椎，導致慢性勞損，出現脖頸酸、脹、痛等情況。 很多人脖頸酸痛時(shí)，習慣性地左右晃一晃脖子，或者一圈一圈轉脖子來(lái)緩解不適。殊不知這些習慣不僅緩解不了頸部不適，甚至可能加重其損傷，出現頭暈、惡心、疼痛等癥狀，嚴重者可能導致癱瘓，并誘發(fā)腦中風(fēng)。
那么，為什么看似放松的轉動(dòng)脖子，反而會(huì )誘發(fā)如此大的危害呢？哪些人群更易受傷？
一、這4類(lèi)人轉動(dòng)頸部
各種危害找上門(mén)
1、“低頭族”，可能引發(fā)頸椎病
頸椎由7塊椎體和其間6個(gè)椎間盤(pán)組成，是脊柱椎骨中體積小、靈活性大、活動(dòng)頻率高、負重較大的部位。而附近的肌肉和韌帶起著(zhù)維持頸椎穩定性的作用。
當長(cháng)時(shí)間低頭工作、看手機時(shí)，椎間盤(pán)的負重壓力大，頸部肌肉、韌帶處于過(guò)度勞損的狀態(tài)，容易導致肌肉力量低下、韌帶薄弱，使頸椎暴露于危險之中。
此時(shí)，如果突然轉動(dòng)脖子，一方面可能引起肌肉內部出現出血、肌纖維斷裂等，甚至由于瘀血吸收不完全形成纖維黏連，把細小神經(jīng)埋在里面，若再次局部活動(dòng)時(shí)，就會(huì )刺激這些神經(jīng)引起頸部疼痛，形成長(cháng)期慢性疼痛。[1]
另一方面可能引起韌帶的彈力纖維及膠原纖維部分撕裂，導致韌帶松弛，引發(fā)椎體之間來(lái)回滑移錯位，很容易損害椎間盤(pán)內部結構，繼而引發(fā)頸椎病。
2、“三高”人群，可能誘發(fā)大腦損傷
頸椎附近有很多通向腦部的血管，其中頸內動(dòng)脈約供應大腦組織2/3的血液；椎動(dòng)脈約供應大腦組織1/3的血液。
很多老年人，隨著(zhù)血管老化，如果再加上“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）問(wèn)題，很可能伴有動(dòng)脈粥樣硬化加劇、血管斑塊加厚等問(wèn)題。
這時(shí)猛然轉頭，一方面可能導致頸部血管受壓變細，誘發(fā)腦供血不足，輕則頭暈、惡心，重則暈厥；另一方面可能造成硬化斑塊脫落，隨血液進(jìn)入顱內，繼而引發(fā)腦中風(fēng)。
3、年紀大，可能引起椎間盤(pán)突出癥
頸椎的椎間盤(pán)由髓核、纖維環(huán)和軟骨終板組成。隨著(zhù)年齡增大，髓核組織細胞的外基質(zhì)成分，蛋白多糖被分解，使其親水性、保水性降低，水分減少。
而且纖維環(huán)的膠原由纖維型轉變?yōu)?span style="font-weight: bolder; letter-spacing: 1px; font-size: 20px; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(49, 88, 186); max-width: 100%; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word; --tt-darkmode-color: #3158BA;">軟骨型，影響纖維環(huán)的完整性和抗拉強度，繼而發(fā)生椎間盤(pán)退變現象。
根據《conventyry》報告顯示，人在接近20歲時(shí)，椎間盤(pán)中已有退行性變，20-30歲間，有的人已有明顯退變，纖維環(huán)出現裂隙。
椎間盤(pán)退變后，其抵抗能力減弱，后方的纖維環(huán)容易發(fā)生破裂。如果此時(shí)突然做轉頭、甩頭等動(dòng)作，可導致髓核的壓力不均勻地增高，纖維環(huán)可能更容易破裂，發(fā)生頸椎間盤(pán)突出癥。
4、脊髓型頸椎病人群，可能導致癱瘓
脊髓屬中樞神經(jīng)，它掌管著(zhù)運動(dòng)、感覺(jué)、呼吸等。正常情況下，脊髓周?chē)?zhù)腦脊液，可以在運動(dòng)時(shí)保護脊髓不受傷害。
但如果因為各種原因壓迫到頸椎，導致脊髓空間變小，那么在突然的外力作用下，即便是一個(gè)很小的動(dòng)作，比如猛然轉頭或是輕微的磕碰，都可能造成頸部脊髓的損傷，可出現肢體癱瘓、高位截癱、甚至死亡的嚴重后果！
自測
【霍夫曼征，自測脊髓型頸椎病】
又稱(chēng)彈中指試驗，是一種病理性神經(jīng)反射，可以看出是否脊髓型頸椎病。
自測時(shí)，讓家人用右手的食、中兩指夾持我們的中指中節，使其腕關(guān)節背屈，其他指各處于自然放松半屈狀態(tài)，然后用拇指迅速彈刮我們的中指指甲，若出現其他各指的掌屈運動(dòng)，即為霍夫曼征陽(yáng)性，有可能是脊髓型頸椎病。若一側有一側沒(méi)有，得病幾率更大。
二、4個(gè)護頸方式
可能讓頸椎越來(lái)越受傷
1、米字操：“見(jiàn)人下菜碟”
很多都知道米字操可以緩解頸椎不適，所以經(jīng)常在長(cháng)時(shí)間工作或看手機后做米字操。一段時(shí)間后確實(shí)有所緩解，然而時(shí)間久了，手腳慢慢出現麻木、抽搐等表現。這是為什么呢？
其實(shí)，并不是所有人都適合米字操，一般頸椎健康的人，正確練習米字操，的確可以緩解頸椎不適；
但有任何頸椎病的人群并不適合，這些人的頸椎已經(jīng)受到損傷，再練習米字操，反而可能會(huì )加重頸部損傷，甚至引發(fā)一些不必要的外傷。
【注意】：頸部健康人群在練習米字操時(shí)，不能過(guò)快和過(guò)度地屈伸旋轉，否則會(huì )增大椎間盤(pán)的異常應力，損傷椎間盤(pán)和關(guān)節軟骨，拉傷肌肉。
2、頸托用不對，肌肉長(cháng)久“偷懶”
生活中，有些人喜歡戴頸托來(lái)防止低頭、固定頸椎，緩解頸部壓力。但頸托是頸椎病輔助治療工具，合理使用能起到保護頸椎，減少對神經(jīng)、脊髓擠壓的作用。
一般頸托只有在以下情況下需要戴：①急性頸部扭傷；②手術(shù)或外傷；③頭暈或頸椎不穩。
如果長(cháng)期盲目使用頸托，會(huì )減少頸部肌肉力量，削弱它維持頸椎穩定性的作用，時(shí)間久了，還可能引起肌肉萎縮、關(guān)節僵硬等。即便將來(lái)摘掉，也可能因為頸部肌肉力量不足而進(jìn)一步加重病情。
3、筋膜槍用不對，頸椎好不了
如今，很多頸椎不舒服的人都有一些按摩工具，比如：筋膜槍?zhuān)?span style="letter-spacing: 1px; font-size: 20px; margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; font-weight: bolder;">主要適用于長(cháng)時(shí)間低頭工作，或者不正確姿勢導致的頸椎疼痛，對頸部肌肉放松有一些幫助。而且使用時(shí)有幾個(gè)注意事項：
①不能擅自增加強度，尤其是有椎管狹窄的頸椎病患者，暴力震動(dòng)可能導致神經(jīng)損傷；
②不建議長(cháng)時(shí)間使用，因為筋膜槍震動(dòng)的力量挺大，可能造成頸椎深層的結構損傷，比如長(cháng)時(shí)間的暴力震動(dòng)可能造成肌纖維損傷、瘢痕化。
③神經(jīng)、血管豐富的頸前部不適合用筋膜槍?zhuān)赡艽嬖趽p傷頸椎的風(fēng)險。
4、公園吊脖子，可能引起骨折
逛公園時(shí)，經(jīng)?？匆?jiàn)老年人在吊脖子健身，這種辦法可能源于一種頸椎病的保守治療方式——頸椎牽引。所謂頸椎牽引，是利用專(zhuān)業(yè)設備在患者處于坐位或臥位的姿勢下，沿患者身體縱向牽引頸椎，放松局部肌肉，增大椎體間間隙一種理療方法。
但掛脖吊樹(shù)的裝備和頸椎牽引在重量、方向、牽引角度等方面有所不同。臥位牽引重量一般是2-5公斤，坐位牽引重量一般是6-7公斤。
而掛脖吊樹(shù)依靠的是自身重力，很有可能超過(guò)頸椎的安全牽引限度。不但不能緩解頸椎問(wèn)題，甚至可能對周?chē)?span style="font-weight: bolder; letter-spacing: 1px; font-size: 20px; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(49, 88, 186); max-width: 100%; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word; --tt-darkmode-color: #3158BA;">韌帶、肌肉造成損傷，嚴重時(shí)可能造成骨折、脫位、癱瘓、神經(jīng)功能異常等問(wèn)題。[2]
三、穴位、毛巾“2+1”
有助于保護頸椎
1、風(fēng)府穴，緩解頸部酸痛
風(fēng)府穴屬于督脈的穴位，位于人體后頸部，兩風(fēng)池穴連線(xiàn)的中點(diǎn)，頸定窩處，有助于治療頸部酸痛、頭疼、眩暈、感冒、發(fā)燒等。
【手法】：用食指或中指按壓，以持續輕度的力按壓最宜，一般壓到局部出現酸麻的感覺(jué)時(shí)，再繼續按壓1分鐘即可。
2、肩井穴，緩解頸部酸脹
肩井穴在《針灸大成》中記載：“主中風(fēng)，氣塞涎上不語(yǔ)，氣逆等”?？梢跃徑?span style="font-weight: bolder; letter-spacing: 1px; font-size: 20px; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(49, 88, 186); max-width: 100%; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word; --tt-darkmode-color: #3158BA;">頸部酸脹、頭重腳輕、落枕等問(wèn)題。
【位置】：位于肩背處，肩膀與頸部連線(xiàn)的中點(diǎn)處。
【手法】：用四指按住肩井穴，大拇指輕扶于肩前相對用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放交替進(jìn)行。一般持續按摩1分鐘，感覺(jué)整個(gè)肩部肌肉由緊張到放松，就真正起作用了。
3、熱水瓶+毛巾，放松頸椎
專(zhuān)家教給我們一個(gè)簡(jiǎn)單的輔助放松、緩解頸椎不適的妙招：
這其實(shí)是一個(gè)靜態(tài)拉伸的動(dòng)作，可以對抗頸椎前傾狀態(tài)下產(chǎn)生的疲勞，熱水的溫度則有助于放松頸部肌肉，對頸椎曲度的恢復也有一定好處。
【方法】：瓶子裝熱水，裹上毛巾，像枕頭一樣墊在脖子后，頭往后仰。
【注意】：伴有三高的，或是有肢體麻木、無(wú)力、眩暈感、走路不穩等癥狀的，切勿鍛煉，應及時(shí)就診治療。
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