除了有大量的健康益處，走-跑強心健身運動(dòng)可以燃燒大量的卡路里，同時(shí)是你情緒高漲?！端茉臁返囊晃蛔x者?？怂?，來(lái)自加利福尼亞的長(cháng)灘,她常在海灘上進(jìn)行她的強心鍛煉。她說(shuō)："清新的海風(fēng)、海浪和海鷗的聲音總是會(huì )改善我的情緒，在沙灘上散步和跑步可以提高我的心律。"
雖然你可以借助健身館的器械進(jìn)行強心鍛煉，如跑步機或劃船機。這種運動(dòng)的好處在于你只需要一雙好的運動(dòng)鞋和一個(gè)能散步或跑步或二者兼備的地方。
雖然你可以燃燒等量的卡路里，無(wú)論是跑步還是散步，但這兩種運動(dòng)中有一個(gè)重大的不同：時(shí)間。如果你用28到30分鐘來(lái)跑三英里的話(huà)，散布三英里則需要大約45分鐘。因此，消耗同等數量的卡路里，三不必跑步化的時(shí)間長(cháng)。
這里有一個(gè)具體的例子：一位體重145磅的婦女每小時(shí)步行3英里，每30分鐘消耗145卡路里，但如果她每小時(shí)跑步7英里，則可以在同樣的時(shí)間里消耗393卡路里。由于跑步的高沖擊性，它會(huì )消耗人體內更多的能量。
我們的走跑課程利用了二者的優(yōu)點(diǎn)。你將會(huì )節約時(shí)間，但仍可以享受你周?chē)沫h(huán)境并消耗大量卡路里。中間的間隔可以使每項鍛煉更有吸引力和趣味性。無(wú)論你的健康程度如何。這一課程都會(huì )增強你心臟的承受力，使你感覺(jué)棒極了。
你的運動(dòng)程度是多少？
為使有氧運動(dòng)是有效的，你應該在你的目標心律范圍內運動(dòng)。但那是什么呢？標準公式是用220減去你的年齡，再用得到的數字乘以60%和9%，你可以在這個(gè)范圍內運動(dòng)。有一個(gè)判斷你心律的比較簡(jiǎn)單并且相對正確的方法--用費力程度來(lái)估計你的運動(dòng)強度。
強度水平
1-2非常容易。你可以毫不費力地交談。
3.容易。你幾乎可以不費力地交談。
4.較容易。交談時(shí)有些費力，但感覺(jué)還好。
5.一般。需要費點(diǎn)力氣才能交談。
6.有點(diǎn)困難。交談?dòng)行┵M力。
7. 困難。交談很費力。
8.非常難。竭盡全力才能交談。
9-10.極其費力。無(wú)法交談。
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