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英國《每日郵報》通過(guò)采訪(fǎng)專(zhuān)家總結出幾個(gè)身體年齡測試方法，寫(xiě)下自己的實(shí)際年齡，根據各個(gè)問(wèn)題做加減法，你就知道自己究竟有多老，該為健康做哪些改變了。

測試一：大腦

以7為間隔，從100向后倒數，40歲以下的人，花的時(shí)間不應該超過(guò)20秒，40——60歲之間的人，耗時(shí)應該不超過(guò)40秒，如果你的時(shí)間少于上面的數字，那么身體年齡減2歲，超出則加2歲。

測試意義：人的大腦由數百萬(wàn)細胞組成，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，腦細胞開(kāi)始退化、死亡，人腦的思考能力和記憶能力也大受影響。

加分方法：大量的科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，有氧運動(dòng)能增強心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦受益。建議每天應至少抽30分鐘進(jìn)行游泳、競走之類(lèi)的有氧運動(dòng)。

測試二：皮膚

用力捏起手背的皮膚，保持一分鐘，然后放開(kāi)。觀(guān)察一下，皮膚需要多久才能恢復正常的顏色。如果耗時(shí)不超過(guò)1秒，身體年齡減3歲；1——2秒，不加也不減；3——4秒，加1歲；5——10秒，加2歲；11——30秒，加3歲。

測試意義：老化的皮膚會(huì )慢慢喪失彈性，皺紋逐漸滋生。

加分方法：延緩皮膚衰老應該要預防皮膚過(guò)度曬傷、曬黑。盡量戒煙，因為香煙里的焦油會(huì )增加皮膚對光的敏感性，增加曬傷風(fēng)險。

測試三：肌肉

單腳站立，另一只腿在膝蓋處彎向臀部，雙手按在臀部，閉上眼睛，計算一下多久身體失去平衡。如果能保持1分鐘，減4歲；30秒，減2歲；只能堅持幾秒，加3歲。

測試意義：年齡越大，下肢肌肉力量越弱，人體控制關(guān)節運動(dòng)的能力也在迅速下降，身體更容易摔倒。

加分方法：每天練習單腿站立，盡可能保持更長(cháng)的時(shí)間，這樣做可以提高肌肉感受運動(dòng)的能力，增強肌肉力量，減少摔倒幾率。

測試四：眼睛

將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨，手拿一份報紙慢慢沿尺子向眼睛移動(dòng)。當報紙的自己變模糊時(shí)，讓旁邊的人讀一下尺子的度數。如果距離小于15厘米，不加也不減；16——30厘米，身體年齡加1歲；31——60厘米，加2歲；61——90厘米，加3歲；超過(guò)90厘米，加4歲。

測試意義：眼睛的晶狀體會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)變硬、喪失靈活性，老化的眼睛會(huì )失去聚焦能力。

加分方法：戒煙、平衡飲食就可以保護眼睛健康。研究發(fā)現，吸煙者失明的概率是非吸煙者的2倍。此外，戴一副擋紫外線(xiàn)的太陽(yáng)鏡，可以減少白內障和視網(wǎng)膜黃斑變性的風(fēng)險。

測試五：肺

取一個(gè)常規型號的氣球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后將所有氣體吹入，用尺子兩氣球的寬度。11厘米以下，加5歲；11——14厘米，加3歲；14——19厘米，加1歲；超過(guò)19厘米，減3歲。

測試意義：隨著(zhù)肺臟彈性機能下降，肺活量相應減少，一些肺泡也會(huì )退化。

加分方法：減肥是增加肺活量最有效的辦法。多余的脂肪阻礙肺部肌肉收縮。另外，每天應該抽時(shí)間做3——4次深呼吸。

測試六：聽(tīng)力

選擇最常聽(tīng)的電臺節目，將音量調至平時(shí)的1/4，你還能聽(tīng)清楚嗎？如果聽(tīng)不清楚，加5歲；如果只能聽(tīng)清背景音樂(lè )或個(gè)別詞句，加3歲；基本明白電臺內容，加1歲；完全沒(méi)障礙，減2歲。

測試意義：經(jīng)常帶耳機會(huì )損傷聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)。

加分方法：每天戴耳機的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，盡量調低音量，這樣會(huì )迫使大腦皮層調節聽(tīng)覺(jué)效率。

測試七：牙齒

你會(huì )經(jīng)常出現口臭么？刷牙時(shí)牙齦會(huì )流血嗎？如果出現牙齦出血，加4歲；口臭，加1歲。

測試意義：隨著(zhù)年齡增長(cháng)，牙齒積累牙菌斑，一旦發(fā)生感染就會(huì )流血。齒齦炎得不到治療就會(huì )轉化為牙周病，牙齦也會(huì )漸漸萎縮。此外，口臭也是牙菌斑積累的標志。

加分方法：一年看兩次牙醫；每天刷牙兩次，每次至少2分鐘，同時(shí)不要忘了用牙線(xiàn)剔牙。

測試八：心臟

測量你的最大臀圍和最小腰圍，然后計算最小腰圍和最大臀圍。比值少于0.7，減1歲；介于0.95與1之間，加3歲；超過(guò)1，加5歲。

測試意義：腰部脂肪過(guò)多的人容易患糖尿病、高血壓和心臟病。要不的脂肪都是附著(zhù)在器官上的內臟脂肪，它帶來(lái)的心臟病風(fēng)險高于皮下脂肪。

加分方法：平衡飲食、規律性運動(dòng)可以保護心臟，減少內臟脂肪的積累。

最后，把你的實(shí)際年齡按照測試要求做加減，得到的分數小于實(shí)際年齡，那么恭喜你，你的身體處于很健康的狀態(tài)，如果分數大于實(shí)際年齡也不要憂(yōu)傷，按照加分方法動(dòng)起來(lái)吧！無(wú)論何時(shí)，健康是1，其他都是0，只有依附于這個(gè)1，零的存在才會(huì )有意義，如果沒(méi)了這個(gè)1，那么一切都將不存在。