1·上漿掛糊。原料先用淀粉和雞蛋上漿掛糊,不但可使原料中的水分和營(yíng)養素不致大量溢出,減少損失,而且不會(huì )因高溫使蛋白質(zhì)變性、維生素被大量分解破壞。
2·由于維生素具有怕堿不怕酸的特性,因此在菜看中盡可能放點(diǎn)醋,即使是烹調動(dòng)物性原料,醋還能使原料中的鈣被溶解得多一些,從而促進(jìn)鈣的吸收。
3·各種菜看原料,尤其是蔬菜,應先清洗,再切配,這樣能減少水溶性原料的損失。而且應該現切現烹,這樣能使營(yíng)養素少受氧化損失。
4·菜要做熟,加熱時(shí)間要短。烹調時(shí)盡量采用旺火急炒的方法。因原料通過(guò)明火急炒,能縮短菜看成熟時(shí)間,從而降低營(yíng)養素的損失率。據統計,豬肉切成絲,用旺火急炒,其維生素B,的損失率只有13%,而切成塊用慢火燭,維生素損失率則達65%。
5·勾熒。勾熒能便湯料混為一體,使浸出的一些成分連同菜看一同攝入。
6·烹調時(shí)忌用堿。堿能破壞蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養素。因此,在悼菜、制面食,欲致原料酥爛時(shí),最好避免用純堿或蘇打。
◆急火快炒適當加醋
?、背床藭r(shí)要急火快炒,避免長(cháng)時(shí)間燉煮。
?、沧⒁馍w好鍋蓋,防止溶于水的維生素隨蒸氣跑掉。
?、吵床藭r(shí)應盡量不加或少加水,煮菜時(shí)應先將水燒開(kāi),然后再放菜。
?、磁胝{菜肴時(shí)適當加點(diǎn)醋,不但使菜脆嫩好吃,而且可以防止維生素遭到破壞。
◆小竅門(mén) →將胡蘿卜切成片,用油炒6~12分鐘,胡蘿卜素保存率為79%;將胡蘿卜切成塊加調味品,燉20~30分鐘,胡蘿卜素的保存率為93%;將胡蘿卜切成塊加調味品和肉,用壓力鍋燉15~20分鐘,胡蘿卜素的保存率高于97%。 →加工帶有骨頭的動(dòng)物性食品可適當加些醋,這樣能使動(dòng)物骨肉中的鈣質(zhì)溶解出來(lái),使進(jìn)餐者攝入更多的鈣質(zhì)。燉炒菜時(shí)適當加點(diǎn)醋,既可調味,又可保護維生素C少受損失。
◆各種烹調方法對營(yíng)養素的影響。
煮:煮對酪類(lèi)及蛋白質(zhì)起部分水解作用,對脂肪影響不大,但會(huì )使水溶性維生素(如B、c)及礦物質(zhì)(鈣、磷等)溶于水中。
蒸:蒸對營(yíng)養素的影響和煮相似,但礦物質(zhì)不會(huì )因蒸而遭到損失。
煨:煨可使水溶性維生素和礦物質(zhì)溶于湯內,只有一部分維生素道到破壞。
腌:腌的時(shí)間長(cháng)短同營(yíng)養素損失大小成正比。時(shí)間越長(cháng),維生素B和C損失越大,反之則小。但煙煮后的菜看有助于消化。
鹵:鹵能使食品中的維生素和部分礦物質(zhì)溶于鹵汁中,只有部分遭到損失。
炸:炸由于溫度高,對一切營(yíng)養素都有不同程度的破壞。蛋白質(zhì)因高溫而嚴重變性,脂肪也因炸而失去其功用。
滑炒,因食物外面裹有蛋清或濕淀粉,形成保護薄膜,故對營(yíng)養素損失不大。
烤:烤不但使維生素A、B、C受到相當大的損失,而且也使脂肪受到損失。如用明火直接烤,還會(huì )使食物含有3·4苯并蓖致癌物質(zhì)。
熏:熏會(huì )使維生素(特別是維生素C)受到破壞及使部分脂肪損失,同時(shí)還存在3,4苯并蓖問(wèn)題。但熏會(huì )使食物別有風(fēng)味。