在老家碭山上初中時(shí)不好好上學(xué)，卻喜歡看些雜書(shū)，聽(tīng)不懂老師講的課，就明目張膽的在課堂上看課外書(shū)，學(xué)習成績(jì)是一塌糊涂，想想很是對不起敬愛(ài)的老師們
1.發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
2.頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過(guò)，注意要慢慢做，否則會(huì )頭暈。
3.面常洗
(a)搓手36下，暖手后上下掃面。
(b)暖手后雙手同時(shí)向外圈。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時(shí)不會(huì )有皺紋。
4.目常運
(a)合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b)搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部這動(dòng)作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
5.耳常鼓
(a)手掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
(b)雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，卜卜有聲。這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽(tīng)覺(jué)。
6.齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò )，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙槽骨退化。
7.漱玉津
玉津即津液、口水。
(a)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉動(dòng)，一共轉12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一下。
(b)口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動(dòng)。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹。從現代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動(dòng)作可以強健腸胃，延年益壽。
8.腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè )较蛉?。當自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動(dòng)作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
9.腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動(dòng)。當身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門(mén)”穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。這動(dòng)作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。 
10.攝穀道
即提肛。
吸氣時(shí)提肛，即將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
11.膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。這動(dòng)作可以強化膝頭關(guān)節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽，要由雙腳做起。
12.腳常搓
(a)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(b)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。 腳底集中了全身器官的反射區，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。臨睡前用熱水浸腳，然後用母指在腳底正中凹陷處（即涌泉穴）上下推一百下，再用整只手掌，從腳板後跟處起一直向上推至腳指，動(dòng)作重覆36次。按照中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)，按摩涌泉穴有滋陰補腎、頤養五臟六腑的功能。搓腳心可刺激腳心處的神經(jīng)末梢，使大腦感到舒適輕松，容易入睡。
13.常散步
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說(shuō)法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張，不過(guò)，散步確實(shí)是有益的運動(dòng)。
