養生長(cháng)壽 2010-05-13 19:17:52 閱讀7 評論0 字號：大中小 訂閱
孫思邈養生十三法
養生之道 2009-06-08 10:43:41 閱讀187 評論13 字號：大中小
孫思邈總結了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫學(xué)理論，編成兩部醫學(xué)巨著(zhù)：《千金要方》和《千金翼方》
孫思邈，雙被稱(chēng)為藥王孫天醫，是中國古代著(zhù)名的醫生，亦是氣功養生的實(shí)踐家。他在西魏時(shí)代出生，相傳他活到141歲才仙游，可見(jiàn)他的長(cháng)壽心得實(shí)在值得學(xué)習。
孫思邈少時(shí)因病學(xué)醫，博通經(jīng)史百家學(xué)說(shuō)，隨唐時(shí)曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會(huì )，名噪一時(shí)。不過(guò)，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫學(xué)理論，編成兩部醫學(xué)巨著(zhù)：《千金要方》和《千金翼方》
孫思邈養生方法，又名耳聰明法。
1、發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃下去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目、防止頭痛、耳、白發(fā)和脫發(fā)。
2、目常運
合眼，然後用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動(dòng)作可以強化眼睛，糾正近視和懶視動(dòng)作，可以明目、防止頭痛、耳、白發(fā)和脫發(fā)。
3、齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò )，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。
4、漱玉津
玉津即津液、口水?？谖⑽⒑仙?，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉動(dòng)，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開(kāi)始，反方向再做一下。
口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動(dòng)。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。從現代科學(xué)角度分析，口水含有大量疇素，能調和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動(dòng)作，可以強健腸胃，延年益壽。
5、耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風(fēng)池穴10下，卜卜有聲。
這動(dòng)作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽(tīng)覺(jué)。
6、面常洗
搓手36下，暖手後以後上下掃面。
暖手後雙手同時(shí)向外圈。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時(shí)不會(huì )有皺紋。
7、頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過(guò)，注意要慢慢做，否則會(huì )頭暈。
8、腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動(dòng)。當身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門(mén)」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
這動(dòng)作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9、腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè )较蛉?。當自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下。
這動(dòng)作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10、攝谷道
即提肛吸氣時(shí)提肛，即將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放松。
這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
11、膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。
這動(dòng)作可以強化膝頭關(guān)節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
12、常散步
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個(gè)說(shuō)法「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點(diǎn)夸張，不過(guò)，散步確實(shí)是有益的運動(dòng)。
13、腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下共做36下。
兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
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