本篇文章主關(guān)鍵字：蹲著(zhù)能減肥嗎
| 先說(shuō)明一下,曉曉幾年前身體的重量128斤,165CM,此刻身體的重量100斤,三 圍:34D,23,36.因為我原來(lái)胖過(guò),所以深知胖MM的痛苦,夏天不敢穿短裙,冬天縱然穿得很少也會(huì )看起來(lái)像只蠶寶寶…特別是圓圓的臉,一笑還會(huì )出現 2~三個(gè)不等的下巴…5555~但曉曉經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力,已成功變身成為擁有S曲線(xiàn)的瘦MM了,更是男生關(guān)注,女生羨慕。所以特別想把自己的瘦身心得告 訴正在瘦身的JMS,大家一路來(lái)變美!曉曉本身是學(xué)財經(jīng)的,因為上年沒(méi)考過(guò)考試,所以只能今年再考了,但為了生計,3月分我要到健身中心做鍛練,教有氧芭 蕾… 起首說(shuō)一下大家最關(guān)心的問(wèn)題,是節食瘦身好還是運動(dòng)瘦身快,我說(shuō)句廢話(huà)啊,要兩者合一。在運動(dòng)的同時(shí)控制食量,特別是晚餐,可以選擇吃 一些面粉做的細條狀食品啊,粥啊什么的的。對于永劫間坐工作室的JMS,午飯只要不吃的太油膩就可以了,午飯吃得少了,下戰書(shū)二、3點(diǎn)時(shí)自然會(huì )把兒伸向抽 屜里拿出餅干,反倒更長(cháng)肉。 再來(lái)教大家一些簡(jiǎn)略的小運動(dòng),晚上在家時(shí)就可以熬煉,不需要什么特別的器械,一邊兒看電視機一邊兒做,并不會(huì )覺(jué)得時(shí)間過(guò)得漫長(cháng)。 減下巴:最簡(jiǎn)略有用的方法就是昂首!就是仰頭,肯定是要使勁兒仰頭,感覺(jué)下巴以及脖子都收緊了,停3稍再放下,天天做40下。一周就會(huì )見(jiàn)到效果的~ 上 臂內側:許多女生那里都會(huì )有松松的肉,男生一看就懂得你缺乏熬煉,而且粗手臂使女生看起來(lái)不非常細。所以肯定是要減掉!準備兩個(gè)500ML的礦地下水瓶子 裝滿(mǎn)水(有小啞鈴更好),握在手里,抬起胳膊,使上臂切近耳朵,之后曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。天天做4組,一組20個(gè)。 減后違:1、準備兩個(gè)小啞鈴(沒(méi)有的MM可以準備兩個(gè)500ML的礦地下水瓶,裝滿(mǎn)水),站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,曲肘,上臂向后做提工具的動(dòng)作,把啞鈴提到胸脯的側面。1五個(gè)為一組,天天做3~4組。 二、站立姿勢,雙臂自然下垂,手掌向后握住啞鈴,向后抬起。注重,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要曲肘,而是連結胳膊是伸直的。1五個(gè)為一組,天天做3~4組。 這兩個(gè)動(dòng)作可以熬煉到違闊肌,但違部的脂肪比力難減,一般的運動(dòng)很難充實(shí)熬煉到這個(gè)部位,MM需要對峙一段時(shí)間。 上 腹部:上腹部就是大家通常說(shuō)的胃的部門(mén),有些MM一吃飽飯就會(huì )覺(jué)得胃那里鼓起來(lái)了,實(shí)在1個(gè)是吃多了,另1個(gè)就是你的上腹部有脂肪。最簡(jiǎn)略的方法就是仰臥 起。注重,我說(shuō)的是仰臥起,不是仰臥起"坐"!如果你做這個(gè)運動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了,對你的脊柱欠好,而且做的時(shí)候不要把兒放到腦后,用手扶住耳朵就可以了, 不然對頸椎有傷害。天天做起碼3組,一組20個(gè)。 下腹部:就是"小肚腩"。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來(lái),與身體成直角,再逐步放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì )很累,但同時(shí)也能熬煉到你大腿前側的肌肉。天天起碼做2組,一組1五個(gè)。 減 腰兩側:許多多少MM腰部并不胖,但卻看起來(lái)美,沒(méi)有女子味,這是為何呢?就是因為腰兩側有脂肪,所以看不到公主線(xiàn)(公主線(xiàn)就是從正面看時(shí)腰兩側是凹進(jìn)去 的1個(gè)弧線(xiàn))。方法有兩個(gè),1個(gè)是搖呼喇圈,我天天搖30分鐘(再次夸大,有氧運動(dòng)要持續30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪,所以運動(dòng)起碼30分鐘),一周后較 著(zhù)感覺(jué)兩側的肌肉收緊了,朋友以及我打鬧時(shí)呵我癢,結果很驚訝的發(fā)現我腰兩側的肌肉硬硬的,松松的脂肪都不見(jiàn)了還有1個(gè)方法適合怎么也學(xué)不會(huì )搖呼喇圈的 JMS,站立,兩腳分隔略比肩寬,胳膊伸平,身體呈"大"字。之后腰部側彎用左手去觸左腳踝,之后再站直,換右面。做的時(shí)候會(huì )覺(jué)得腰部?jì)蓚鹊募∪庥斜焕?的感覺(jué)。左右各一下為一組,天天做40組。固然這個(gè)方法不比搖呼喇圈快,曉曉還是保舉搖呼喇圈,雖然許多多少MM不會(huì )。實(shí)在當初我也不會(huì ),剛開(kāi)始的幾天都 是搖兩下就得撿起來(lái)重搖,但有一次俄然找到感覺(jué)了,一下就會(huì )搖了…。 減臀部:有些MM實(shí)在并不胖,但為何看起來(lái)卻很壯,就是因為腰部以及臀 部有肉。底下就告訴JMS減臀部的方法。趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動(dòng)作,兩腿交替向上抬起,動(dòng)作稍慢,胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下,20下 為一組,天天做3~4組。這個(gè)動(dòng)作會(huì )幫助雕塑你的臀部,使你的臀部上翹~ 減胯部:側踢腿。站立,左腿向側面抬起,連結膝蓋向著(zhù)前方。逐步抬起,到你能蒙受的無(wú)上位置,再逐步放下。一側15下為一組,天天做2~3組。 減大腿:一般女生大腿粗多半是大腿內側有脂肪,這樣穿緊身的牛崽褲會(huì )欠都雅。據說(shuō)此刻衡量美腿的標準是,兩腳并攏站立,腿部的空隙是兩個(gè)棱形。小腿肚到膝蓋之間是1個(gè),膝蓋以上到大腿之間是第二個(gè)。 1、大腿內側:曉曉用的最簡(jiǎn)略的方法就是做下蹲運動(dòng)。站立,兩腳分隔與肩同寬,腳尖向外,數一二三四時(shí)緩慢下蹲,二二三四時(shí)再緩慢起立。要領(lǐng)是下蹲時(shí)腳跟不要抬起,肯定是要落在地板上,而且動(dòng)作要慢。每組做1五個(gè),天天做3~4組。 二、大腿前側:同上。因為前1個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)動(dòng)作到大腿前側的肌肉。 3、大腿后側:站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。1個(gè)八拍為1個(gè),每組做1五個(gè),天天3~4組。每小我私人體軟而韌性不同,盡你的氣力去做,但不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)使你的臀部上翹,為你雕塑完美的臀線(xiàn)。 減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)略,放松腿部,之后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。 1、脂肪型的,雕塑小腿最簡(jiǎn)略有用的方法就是踮腳尖,曉曉之前是學(xué)意大利舞的,做這個(gè)動(dòng)作既簡(jiǎn)略又有用,可以一邊兒看電視機一邊兒做,20下為一組,天天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢,踮起腳尖后停3秒左右。做完運動(dòng)后記得要用手用力小輕抖動(dòng)小腿肌肉部位,放松一下。 還有1個(gè)小方法大家可以試試,曉曉很喜歡穿高跟鞋,一來(lái)穿高跟鞋人會(huì )自然的挺胸昂首,二來(lái)腿也會(huì )顯得更加修長(cháng),三呢,就是有收緊小腿的功能。 二、 肌肉型的,這要減起來(lái)就很困難了…曉曉之前舞蹈時(shí)小腿上也都是肌肉,但不是很壯粗(所以不能再舞蹈了,四小天鵝里就我一小我私人腿軟,總崴腳…),厥后不 舞蹈了,肌肉一點(diǎn)點(diǎn)就消散了。對于肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動(dòng),高跟鞋少穿,以免肌肉過(guò)于嚴重而變得更壯粗。 對了,趁便告訴JMS1個(gè)吃工具美腿的方法,就是受歡迎蕉~哇哈哈合~曉曉最喜歡受歡迎蕉了~香蕉含有豐富的鉀元素,鉀可以排除體內多余的水分,消弭浮腫,對于雕塑下半身曲線(xiàn)很有幫助啊~特別是逛完街回家后腳踝及腿會(huì )腫的MM可以試試。 還有,熬煉時(shí)要去感覺(jué)你所熬煉的部位有無(wú)在運動(dòng),比如熬煉大腿部位時(shí),你要鄙人蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有無(wú)收緊,做完運動(dòng)后這個(gè)部位有無(wú)酸酸的,感覺(jué)有些累,如果有,說(shuō)明你已熬煉到這個(gè)部位了,如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢不對,需要自己調整一下。 飲食方面: 飲 食方面肯定是要控制,特別是零食以及飲料!肯定是不能吃哦~食量只要包管不要吃得太撐,特別是晚上少吃些。出去用膳的話(huà)可以問(wèn)公務(wù)員要一小碗清水,把太油 膩的菜在水里過(guò)一下,這一頓飯下來(lái),你就會(huì )驚訝的發(fā)現,那一小碗水的水面飄了多少油!而且大部門(mén)都是動(dòng)物類(lèi)的油脂!太可怕了!想一想這一頓飯你少攝取多少 熱能呀~ 曉曉也曾試過(guò)節食,比如早飯2個(gè)雞蛋,1個(gè)桔子,一片全麥面粉以及水發(fā)酵制成的,一杯茶。午飯2個(gè)雞蛋,1個(gè)桔子,一根黃瓜,一杯 茶。晚餐一碗白粥,一點(diǎn)兒青菜。那時(shí)正在上學(xué),一周后身體的重量是有減緩,但經(jīng)常出現幻覺(jué),老是聞到教室里有紅燒肉的味道…那時(shí)想吃KFC已到了瘋狂的田 地了,每次途經(jīng)都會(huì )站在窗外死盯著(zhù)旁做事的人里的漢堡咽口水。無(wú)奈只能出門(mén)少帶錢(qián),想吃都沒(méi)錢(qián)買(mǎi)…但這樣一段時(shí)間后,精神終于要瓦解了,拋卻… 關(guān)于瘦身同時(shí)不減胸的問(wèn)題: 一 般女生在瘦身時(shí)都會(huì )或多或少出現胸脯抽水的環(huán)境。這是很沒(méi)事了的,因為胸脯的組成除了乳腺社團之外就是脂肪了。大部門(mén)發(fā)育期比力胖的女生,日后瘦下來(lái)也還 是會(huì )有不小的胸脯。而我們瘦身做的有氧運動(dòng)是會(huì )消耗脂肪的,有時(shí)候你明明做的是局部運動(dòng),但卻感覺(jué)其他部位也瘦下來(lái)了,這是因為脂肪的消耗是全身性的,當 你做有氧運動(dòng)30分鐘以上時(shí),身體內的脂肪就開(kāi)始消耗、燃燒,你身體的新陳代謝也會(huì )加快。節食瘦身時(shí)胸脯的由大變小會(huì )更加的較著(zhù)(曉曉節食時(shí)就曾經(jīng)一度由 D變成C…好在此刻又變回來(lái)了!)所以我總夸大,大家在瘦身時(shí)不要吃的太少,一是餓得抓狂特殊情況吃的更多,二是胸脯真的會(huì )變小。對于胸脯飽滿(mǎn)的MM,有 些運動(dòng),比如跳繩、跑步,你在運動(dòng)的過(guò)程當中胸脯跟著(zhù)你的跑跳會(huì )有牽拉,一是會(huì )使胸脯下垂,二是更加快你胸脯的變小。所以建議采取這兩種方法瘦身的MM選 擇質(zhì)量好的運動(dòng)乳罩,最大限度的保護你的好身段。 曉曉一般在瘦身時(shí)或者身體虛弱特殊情況吃大棗,大家都懂得大棗對女子很好啦,又補血又補氣,讓你在瘦身時(shí)還有個(gè)好氣色。而且聽(tīng)說(shuō)大棗能豐胸…呵呵~ 對瞥見(jiàn)這里的MM表示敬意,說(shuō)明能對峙看完曉曉這長(cháng)長(cháng)的一段書(shū)契,你很有毅力!我看好你喲~瘦身肯定是也能成功的~ 但愿我的瘦身經(jīng)驗能幫助到有需要的JMS~ |
