保護DNA，我們并非無(wú)能為力

DNA示意圖。圖片：webmd.com。

染色體末端的端粒，會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)而縮短，讓我們更容易生病。因為對此無(wú)能為力就徹底放縱自己？最新研究表明，生活習慣的改變可以激發(fā)一種增加端粒長(cháng)度的酶，而且其他研究也發(fā)現合理飲食和鍛煉能保護端粒?？磥?lái)健康的生活習慣能從細胞級別減緩衰老。

對自己負責的人，理應活得久

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一項歷時(shí)80年的研究發(fā)現，認真的個(gè)性是長(cháng)壽最好的保證之一。研究人員測量了諸如對細節的關(guān)注度、毅力等指標，發(fā)現認真負責的人不僅對保健更上心，也把人際關(guān)系和事業(yè)處理得更好。

感激朋友吧，他們令你長(cháng)壽

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科學(xué)又貢獻了一個(gè)感激朋友的理由：他們可能讓你活得更久。澳大利亞的研究人員發(fā)現，與比較孤僻的人相比，年老的“交際花”在10年中去世的概率更低。針對148項研究結果的整合分析也支持充足的社交與長(cháng)壽相關(guān)。

當然，交友需慎重

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朋友的習慣對你有潛移默化的影響，所以找些生活習慣健康的人作伴。研究表明肥胖具有“社會(huì )傳染性”（http://www.guokr.com/article/60319/ ），如果你有個(gè)肥胖的朋友，你自己肥胖的可能性會(huì )增加57%。吸煙也一樣，好在戒煙也有傳染性。

戒煙，不需解釋

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眾所周知戒煙能延長(cháng)人的壽命，但延長(cháng)的程度可能會(huì )嚇你一跳。根據英國一項歷時(shí)50年的研究，30歲戒煙能足足延長(cháng)10年壽命；40、50、60歲戒煙則分別延長(cháng)9年、6年、3年。

午睡是有效率地延長(cháng)生命

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世界很多地方的人都有午睡習慣，現在科學(xué)也證明午睡有助于長(cháng)壽。最近一項24,000人參加的研究指出，與很少午睡的人相比，習慣午睡的人死于心臟疾病的風(fēng)險要低37%。研究者認為午睡可以降低壓力激素水平，從而保護心臟。

地中海與沖繩的食譜，有益健康

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地中海食譜含有較多的水果、蔬菜、全谷類(lèi)、橄欖油（編輯注：有關(guān)橄欖油，云無(wú)心有不同意見(jiàn)http://songshuhui.net/archives/39412 ）以及魚(yú)肉，它的益處已經(jīng)被超過(guò)50萬(wàn)人參與的50項研究分別證實(shí)。這些食物能夠明顯減少肥胖、糖尿病、高血壓及心臟病等代謝性疾病的風(fēng)險。

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日本沖繩島上的居民曾經(jīng)享有世界上最長(cháng)的人均壽命，研究者認為這與他們高蔬菜、低熱量的傳統飲食有關(guān)。一些沖繩人習慣只吃掉碗里八成的食物。

隨著(zhù)年輕一代逐漸放棄傳統，沖繩島的人均壽命有所下降。

婚姻或許是愛(ài)情的墳墓，但它會(huì )讓你離墳墓遠一點(diǎn)

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幾項研究指出，已婚者往往比相同條件的單身者更加長(cháng)壽。很多研究者認為這是由于婚姻帶來(lái)的社交及經(jīng)濟支持。存續中的婚姻幫助最大，不過(guò)離婚或者喪偶的人死亡率也低于未結過(guò)婚的人。

不想做死胖子，那就減肥吧

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如果你體重超重，減肥吧！減肥能降低你患糖尿病、心臟病等可能危及生命的疾病的風(fēng)險。尤其要注意啤酒肚的危害，一項歷時(shí)5年針對西班牙裔和美籍非裔的研究指出，多攝入纖維并定期運動(dòng)是消滅“游泳圈”最有效的方法。

說(shuō)運動(dòng)，運動(dòng)就來(lái)了

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運動(dòng)對于長(cháng)壽的好處毋庸置疑，很多研究證明定期運動(dòng)能降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥以及抑郁癥的風(fēng)險，運動(dòng)甚至能幫助老人保持頭腦敏銳。哪怕每天只爆發(fā)10分鐘，只要每周加起來(lái)能有2.5小時(shí)的中等強度運動(dòng)就好。

酒不會(huì )助你成仙，適度就好

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雖然有研究說(shuō)，適度飲酒的人比完全不喝酒的人更不容易得心臟病，但要牢記過(guò)量的酒精會(huì )帶來(lái)啤酒肚、高血壓和一大堆其他健康問(wèn)題。美國心臟協(xié)會(huì )建議，飲酒者女性每天不宜超過(guò)1杯，男性1-2杯；但本身不飲酒的人還是別開(kāi)始為好，保護心臟的方法還有很多。

使用安全保護裝置，時(shí)刻保護自己

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交通意外是美國排行第5的死亡原因，也是1-24歲人群的頭號殺手。簡(jiǎn)單的安全保護措施可以大大增加你長(cháng)壽的幾率。在車(chē)禍中，佩戴安全帶可以將死亡或者重傷的概率降低50%。自行車(chē)事故中，多數死因是頭部受傷，所以一定要戴頭盔。

充足、高質(zhì)量的睡眠永遠是第一位的

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充足、高質(zhì)量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病以及情緒障礙，加快疾病痊愈的速度。相反，“開(kāi)夜車(chē)”會(huì )帶來(lái)嚴重的健康風(fēng)險。每天睡眠不足5小時(shí)會(huì )大大增加未成年死亡的概率，所以要保證充足的睡眠哦。

學(xué)會(huì )應對壓力

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研究認為改善生活方式（包括合理應對壓力）不但可以預防心臟病，甚至可以扭轉病情。盡管對多數人來(lái)講避免壓力并不現實(shí)，但可以采取有效的方法應對。試試瑜伽、冥想，或者深呼吸吧，每天幾分鐘也有用。

保持探索精神與目標感

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培養業(yè)余愛(ài)好，或者做些對自己有意義的事，也有助于長(cháng)壽。在日本一項持續了13年的研究中，目標感較強的人較少死于中風(fēng)、心臟病等疾病。另一項拉什大學(xué)醫學(xué)中心的研究也指出，有較明確生活目標的人阿茲海默?。蠢夏臧V呆癥）發(fā)病率更低。

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