睡眠問(wèn)題目前已經(jīng)成為全球化的話(huà)題。據英國媒體報道，一項新的調查發(fā)現，50%的英國人每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí)，18%的人睡眠甚至不足5個(gè)小時(shí)。英國愛(ài)丁堡睡眠中心醫生克里斯·伊濟科夫斯基發(fā)現，睡眠不足的人中3/4早起后感覺(jué)筋疲力盡，1/4會(huì )因過(guò)于勞累不得不提前下班。因此，英國愛(ài)丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了10個(gè)改善睡眠的建議。

　　1.少吃多餐。一些失眠者往往會(huì )在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因為血糖降低、機體開(kāi)始分泌腎上腺素所致。對此，營(yíng)養學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：最好在白天穩定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅干。

　　2.關(guān)掉手機。打電話(huà)或發(fā)短信會(huì )讓人過(guò)度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒(méi)有緊急事情，最好晚上關(guān)掉手機。

　　3.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫(xiě)出來(lái)，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。

　　4.聽(tīng)聽(tīng)催眠歌曲。睡覺(jué)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)催眠歌曲，它會(huì )播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程，無(wú)需費力。睡眠很輕松，很好……”之類(lèi)的話(huà)。這樣，你就會(huì )慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。

　　5.生活有規律。養成規律的作息時(shí)間有助于調節睡眠周期;周末時(shí)不要長(cháng)時(shí)間賴(lài)床。

　　6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會(huì )使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì )自然下降，可能會(huì )影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對調低一點(diǎn)，減少身體適應溫度變化的過(guò)程，可以讓你睡得更好。

　　7.做深呼吸?？梢宰錾詈粑?，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復3次。此動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

　　8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺(jué)前不會(huì )受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì )覺(jué)得過(guò)于興奮，該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運轉。

　　9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　10.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無(wú)法入睡，那就起床做點(diǎn)別的事清，直到有睡意再躺回床上。

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　　《生命時(shí)報》 (2008-09-09 第12版) (來(lái)源：《生命時(shí)報》)