考生自述 早睡早起效率高
我是一名文科生，學(xué)習中等偏上，老師說(shuō)如果保持這樣的成績(jì)重點(diǎn)本科沒(méi)問(wèn)題，但是如果要再提升一個(gè)層次，考取名牌大學(xué)，還要在高三一年里扎扎實(shí)實(shí)地提高成績(jì)，老師還是很了解我的。雖然我心目中已經(jīng)有了理想學(xué)校，但是對自己的成績(jì)還是有自知之明的。高三沒(méi)開(kāi)學(xué)，我就暗下決心，一定讓高三成為充實(shí)、高效的一年，為理想傾注120%的熱情與心血。
也許由于求勝心切，而且剛上高三心里都憋著(zhù)一股勁，我在假期里就投入緊張的復習，由于假期作息不規律，養成了晚上興奮，白天瞌睡的毛病。每晚做題、溫書(shū)到凌晨2點(diǎn)，早上11點(diǎn)才起床。暑假時(shí)間可以自己安排，而且我覺(jué)得這樣效率也挺高的。
入學(xué)后，我從同學(xué)中打聽(tīng)，大家現在差不多都學(xué)到晚上11點(diǎn)，最晚的到12點(diǎn)。我一開(kāi)始還因為比別人多學(xué)兩個(gè)小時(shí)而沾沾自喜，洋洋自得。但是，好景不長(cháng)，每天晚上熬夜到2點(diǎn)，白天吃不消了。上課精力不集中，腦子不好使，雖然不至于上課睡倒，但感覺(jué)身體非常疲憊，很想躺下。更要命的是，白天在學(xué)校迷迷糊糊，到了晚上卻興奮起來(lái)，很晚不能入睡，導致第二天還是起不來(lái)。
我覺(jué)得這樣下去不行了，假期那種作息時(shí)間是不科學(xué)的，而且也不適合我。我應該把生物鐘調整過(guò)來(lái)，晚上睡好養精蓄銳，白天精神好效率高，學(xué)習才有效。但是，最關(guān)鍵的問(wèn)題是晚上9點(diǎn)來(lái)鐘有了睡意，一洗臉刷牙睡意全沒(méi)，躺在床上睡不著(zhù)了。
我想了一個(gè)辦法，每天不到9點(diǎn)我就提前洗臉、刷牙，躺在床上準備睡覺(jué)，但是睡著(zhù)之前也不能閑著(zhù)，我就看歷史書(shū)。對于文科生，書(shū)本知識很重要，而且歷史書(shū)相對于其他學(xué)科的課本更生動(dòng)、有趣，富有故事性，我既能看得下去，又能熟悉課本知識。最重要的是，看半個(gè)小時(shí)，就自然而然地睡著(zhù)了。
晚上9點(diǎn)多睡覺(jué)，早上6點(diǎn)就能起床，還能在床上瀏覽一會(huì )英語(yǔ)單詞。每天睡9個(gè)小時(shí)，我感覺(jué)非常充足了。白天在學(xué)校里有精神，記憶力和反映速度明顯提高，最關(guān)鍵的是心情好，有信心。(高三考生王學(xué)雅)
老師觀(guān)點(diǎn) 高三生睡顛倒了
經(jīng)常與高三考生談心，深深地體會(huì )到，考生們美美地睡一覺(jué)簡(jiǎn)直是一種奢求?？纯次覀円恍└呷龑W(xué)生的睡眠狀態(tài)，真是哭笑不得。
有的回家先睡，10點(diǎn)爬起來(lái)，學(xué)到2點(diǎn)，再睡到5點(diǎn)。
有的回家做作業(yè)，與困倦做斗爭，一到半夜，開(kāi)始精神抖擻，凌晨2點(diǎn)了興奮得睡不著(zhù)了；連續幾天精神很好，一段時(shí)間后，變成一到學(xué)校上課就想睡。
有的剛上高三，沖勁很足，一下就學(xué)到半夜兩點(diǎn)，一段時(shí)間后，高三剛剛起步就已經(jīng)身心疲憊了。
有的因為心理有事，睡不穩、容易早醒、睡眠的質(zhì)量不好，學(xué)習效率不高。
有的到高三該加油了，卻沉不下心來(lái)，無(wú)從做起，意志力薄弱。每天心里并不輕松，不睡堅持不下去，睡了就醒不來(lái)，起不來(lái)就急，愛(ài)發(fā)脾氣。變得愛(ài)遲到，狀態(tài)不佳。
有的過(guò)分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無(wú)力應對高三，睡覺(jué)成了逃避現實(shí)的方法。
針對考生出現的這些現象，不妨采取以下方法加以舒解：
系統安排自己的學(xué)習計劃，不要受別人的影響，有條不紊地安排生活和學(xué)習。相信無(wú)論什么情況都有最佳的解決辦法，出現問(wèn)題不要慌張。
在身體允許的前提下，可以根據實(shí)際情況加點(diǎn)學(xué)習時(shí)間，但如果影響了白天的效率，要馬上調整。
不要與別人比學(xué)習時(shí)間，要比較學(xué)習效率；在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習時(shí)間。
晚飯后一定要有散步和輕微運動(dòng)時(shí)間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學(xué)習后睡眠，否則任務(wù)未完成睡覺(jué)就不踏實(shí)。一定樹(shù)立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀(guān)念。
當因為緊張、擔心而睡眠不好時(shí)，可以把自己的擔憂(yōu)寫(xiě)在紙上，有些沒(méi)必要的擔心就自動(dòng)拋棄了，解決辦法的思路更加明了，心里就踏實(shí)多了。
放松、訓練、飲食、各種運動(dòng)、音樂(lè )都對睡眠產(chǎn)生作用，但最重要的是心理調整和積極的學(xué)習行動(dòng)。
專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn) 放下書(shū)就睡不可取
每天睡眠8小時(shí)，是滿(mǎn)足一個(gè)人生物需求的基本保證，高三考生也不例外。但是，高三畢竟是不平常的一年，考生自身面臨很大的心理壓力，導致睡眠減少，也有的因為升學(xué)愿望，家長(cháng)要求考生或者考生自己要求減少睡眠，為復習多騰出一些時(shí)間。出現這些情況睡得少些，也是在所難免、情有可原。但是，高三考生無(wú)論學(xué)習壓力多大，功課多緊，睡眠時(shí)間絕對不能低于6小時(shí)，這是高三考生的睡眠底線(xiàn)，不要突破。
深度睡眠效率高
有的考生睡的時(shí)間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個(gè)睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短時(shí)間內，獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠？高考生有一點(diǎn)需要切記：千萬(wàn)不要從書(shū)桌直接上床，放下書(shū)倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因為，人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應該有一個(gè)過(guò)度、緩沖的過(guò)程。因此，應該在睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，到戶(hù)外慢跑5分鐘，使思維放松下來(lái)。不愛(ài)運動(dòng)的考生，可以洗一個(gè)熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實(shí)。
睡覺(jué)學(xué)問(wèn)大
沒(méi)有人不會(huì )睡覺(jué)，但是睡覺(jué)的學(xué)問(wèn)可不是人人都知道。睡覺(jué)的時(shí)候應該側臥，左側在上，右側在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上。
睡覺(jué)時(shí)穿著(zhù)的睡衣應該寬松，面料應該是質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過(guò)厚，壓在身上的重量過(guò)重，容易做夢(mèng)。
還有一點(diǎn)很重要，睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭，因為蒙頭睡覺(jué)時(shí)，隨著(zhù)棉被內二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(cháng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。
睡眠調節好
考生還應該學(xué)會(huì )用各種方法調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡得差，可以通過(guò)午睡調節。有條件的考生回家睡半個(gè)小時(shí)，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應該在教室里趴一小會(huì )。不要小瞧這一點(diǎn)點(diǎn)的工夫，中午趴10分鐘相當于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠。
如果考生長(cháng)期睡眠不足8小時(shí)，會(huì )造成今后睡眠困難等疾病。因此，考生可利用假期、周末的時(shí)間，多睡會(huì )兒，補補覺(jué)，讓疲憊的大腦獲得休養生息的機會(huì )，也不能讓不良的作息形成今后難以克服的習慣。
快速入睡小竅門(mén)
擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節律地抖動(dòng)，10分鐘左右。
自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周?chē)?，后揉太?yáng)堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處，那里就是風(fēng)池穴3分鐘。
深呼吸：睡覺(jué)前數自己呼吸的次數，同時(shí)做深長(cháng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。
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