推薦丨過(guò)了青少年發(fā)育期，成人學(xué)舞蹈還能練劈叉下腰等高難度舞蹈動(dòng)作嗎？
成年人練習基本功的難度比小孩子要大，由于成年人骨骼硬度大，不像小孩子那樣可塑性強，可以慢慢來(lái)。下腰分為跪腰和大腰，開(kāi)始的話(huà)就從跪腰練起吧，安全性也比較高。提一口氣，胳膊夾耳朵，然后頭、肩、胸、腰一節一節的放松，同時(shí)沉氣，用手去找腳后跟，拉伸胸腰，等胸腰打開(kāi)到能承受的極限之后再沉肩，注意胳膊盡量不要彎曲，胯部前推。剛開(kāi)始一天下30個(gè)跪腰就可以了，事先活動(dòng)活動(dòng)肩部腰部。其他時(shí)間可以壓壓肩，如圖，雙手飛開(kāi)同肩寬，雙腿分開(kāi)一個(gè)半肩寬抬頭沉氣，肩用力往下沉。拉拉腰，以這個(gè)姿勢為基礎，再靠近墻一點(diǎn)。胳膊、胸部緊貼著(zhù)墻，同時(shí)腰用力向下沉，頭向后仰，可壓開(kāi)大腰。另外也可做一組這樣的瑜伽動(dòng)作，這個(gè)也非常有利于腰部的拉伸。另外多轉呼啦圈之后也可以提升腰部的靈活性。跪腰練好之后，可以開(kāi)始下大腰。一個(gè)人練的話(huà)可以背對著(zhù)墻練，按跪腰的方式，先提氣、頭、胸腰、大腰，慢慢向下打開(kāi)，重心放在雙腿之間，用頭去找屁股，等下不去了再沉氣，適當的彎曲膝蓋。這個(gè)時(shí)候雙手一般還是碰不到地，而是腰部會(huì )引引作痛，你要不怕痛才好，用手扶著(zhù)墻，一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢的下去。最好是旁邊有床的墻，因為一開(kāi)始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過(guò)20次，慢慢的，練一段時(shí)間就會(huì )好了，你就可以下腰自如了。
剛開(kāi)始強度不要太大，之后可以適度的增加，練習之后要及時(shí)回腰。卷曲雙腿，上半身緊貼大腿。頭部要埋下去，如果腰部還有不適的話(huà)，雙手可以向前延伸。
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