舞蹈是人體的造型藝術(shù),通常是通過(guò)肢體語(yǔ)言表達舞者思想感情,傳遞舞蹈中蘊涵的文化信息。肢體語(yǔ)言是以身體的律動(dòng)為基礎,因此通過(guò)形體訓練,將身體上一些多余的東西剔除掉,把人體上各部位關(guān)節從不自然和僵化中解脫出來(lái),讓人們懂得怎樣去支配自己身體的各個(gè)部位,才可以演繹出優(yōu)美的舞蹈。形體訓練可以培養高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度。形體訓練本身包括人的精神、氣質(zhì)、風(fēng)度的培養,人們在訓練中把住精、氣、神。
就會(huì )逐漸形成一種高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度。形體訓練的主要練習有:
(1)頭頸部練習。一般采用左右前后抬頭、低頭、頭繞環(huán)等練習,注意練習時(shí)按照不同的音樂(lè ),要求配以不同的面部表情。
(2)腰、腹部練習。通常采用擰腰、扛腰、下腰、彈腰、刷腰、吊腰等練習。
(3)肩、胸練習。一般采用扶把壓肩、俯地拉肩和彈腰、下腰、甩肩等練習。
(4)手臂練習,即芭蕾的七個(gè)手位,
以及手型、手臂應控制的弧度等。通過(guò)手臂的擺動(dòng)練習和波浪練習來(lái)領(lǐng)會(huì )上臂帶動(dòng)前臂的發(fā)力方法,
體會(huì )手臂發(fā)力的最終結束點(diǎn),即指端。要求手臂的動(dòng)作剛柔適度、自然、文雅有活力。
(5)挺拔直立練習。
一是靜立式練習,二是靠墻站立、立踵練習。均要求雙肩平正、下沉,提頸、頂頭,雙目平視,下巴內收,收腹、挺胸、立腰,臀部夾緊,兩腿伸直并攏,練習時(shí)就像有一直線(xiàn)從頭頂沿著(zhù)脊柱向上拉,頭上可頂一本書(shū)行進(jìn)間移動(dòng)或轉頭練習。
(6)腳位的立、蹲練習。練習芭蕾的五個(gè)腳位,要求兩胯外開(kāi)收緊,兩腿內側肌收緊,臀部肌肉上提并收緊,兩腳外開(kāi)。
(7)開(kāi)胯練習。一般采用“蛙式爬地”和兩腿打開(kāi),躺地壓胯練習。還可以采用“背臂”和“面壁擠壓胯”等練習。
(8)胯、膝、踝三關(guān)節練習。主要采用腿功練習,如壓、扳、踢、控腿等。以及帶有強制性的扳腿練習,時(shí)間控制在30秒左右,通常是練習者感到肌肉酸、脹、痛為止,這樣才能有效地拉長(cháng)腿部韌帶。
聯(lián)系客服
