形體訓練是愛(ài)舞者的基本基礎，也是靠近專(zhuān)業(yè)水準的必修課，因為舞蹈是通過(guò)肢體的動(dòng)作來(lái)傳情達意的。我認為，形體訓練要從正確的站姿，身體的方向，動(dòng)作的姿態(tài)，身體各部位運動(dòng)的幅度，速度，靈活度和身體控制的穩定性等各方面來(lái)培養。通過(guò)訓練，提高身體各部位的機能，從而既達到了健身的目的，又愉悅了心情。
頭的訓練：
1.傳達感情：低頭——思索，歪頭——活潑，抬頭----盼望；
2.在旋轉和翻身中能產(chǎn)生動(dòng)力和速度。頭的動(dòng)作大致分為:低頭，仰頭，擺頭，轉頭，涮頭。作頭的動(dòng)作時(shí)，要以頭頂來(lái)確定要找的方向，不要用下頜。
肩的訓練：
肩是手臂運動(dòng)的根，肩的柔韌性和靈活性直接影響著(zhù)動(dòng)作的舒展和幅度。肩的動(dòng)作可以獨立表現（如蒙古舞）。肩的動(dòng)作大致分為：提肩，壓肩，裹肩，展肩，前后轉肩（裹，提，展，壓連起來(lái)就是后轉肩）等。 手臂的訓練：
手臂的訓練包括手、手臂（小臂和大臂）兩部分。
1、手在舞蹈中的動(dòng)作和姿態(tài)，是最富有細膩感和感情色彩的，是最有特征的一部分。所以說(shuō)“手舞足蹈”一詞說(shuō)明了手在舞蹈中所起到的重要性，特別是中國舞更強調手的動(dòng)作。手的位置構成了動(dòng)作的最基礎的框架和方位。
2、手臂有多種風(fēng)格的表現，還承擔著(zhù)平衡和協(xié)調的作用，特別是旋轉、跳躍和翻身時(shí)，起到了發(fā)力、平衡和協(xié)調全身動(dòng)作的作用。手臂訓練時(shí)特別強調，要細致，形態(tài)要特別準確，要強調手和手臂的協(xié)調配合，和動(dòng)作的協(xié)調配合。
手的訓練，先從手型入手，舞種不同手型不同。以中國舞為例，手型分蘭花指、虎口掌、芭葉掌、空心拳、實(shí)心拳、單指、劍指等?；臼治挥址譃?，準備位（背手位、插腰位）、山膀位（單、雙山膀）、托掌位（單、雙）、按掌位、斜托掌、托按掌、山膀按掌、提襟、蓋掌、撩掌、揚掌（也叫分掌）等。（訓練方法略）
注：腰、腿的訓練和舞姿與控制的能力在下部分探討。
