“每天早上到辦公室，第一件事就是刷刷抖音看朋友圈，遲遲不能開(kāi)始工作；每次想要開(kāi)始閱讀或者學(xué)習，就很容易分心；哪怕跟人約會(huì )，都必須拖到最后一刻，才手忙腳亂的開(kāi)始整理……“即時(shí)開(kāi)始”對我來(lái)說(shuō)是一件很難的事，讓我焦慮又沮喪，請問(wèn)有沒(méi)有克服拖延癥高效的方法？”
近日來(lái)進(jìn)場(chǎng)會(huì )收到類(lèi)似情況的朋友給我留言，概括來(lái)說(shuō)：如何克服我的拖延癥？為了搞定這個(gè)問(wèn)題，我們首先要來(lái)了解“拖延癥”到底是一個(gè)什么東西？
拖延癥，英文名Procrastination，意思是“將之前的事情放置明天”。從心理學(xué)的角度，這是一種逃避機制，當我們因為去做一件事感到抵觸、壓力、煩躁時(shí)，就可能產(chǎn)生拖延。同時(shí)，諸多研究表明它可能具有一定的生理學(xué)基礎，“當大腦中負責執行功能的區域功能受損或不活躍的時(shí)候，大腦排除雜擾事物的能力就會(huì )降低”，產(chǎn)生拖延。
所以，每個(gè)人，不管你是聰明還是愚笨，不管道德水準是高還是低，都有拖延的傾向。那些能夠觸摸宇宙奧秘和制造出電腦汽車(chē)飛船的大腦，和總是拖三拉四直到最后一刻才開(kāi)始工作的大腦在這一點(diǎn)上是一樣的。拖延是人的本能和沖動(dòng)，潛伏在深處等待隨時(shí)控制你的思想和身體。區別在于，有些人避免了，有些人則中招了。那些顯示出拖延特質(zhì)的人，是拖延傾向的外顯化和習慣化。比如，當我們準備一份策劃案時(shí)，我們習慣性將社交軟件打開(kāi)，在上網(wǎng)查資料時(shí)，會(huì )不停關(guān)注新的訊息，并且欲罷不能，從而無(wú)法集中在本來(lái)要做的任務(wù)上。
所以說(shuō)，拖延既存在于我們的本能中，也是一種日常的行為習慣。
落到我們每個(gè)人的身上。拖延癥又分成不同的4個(gè)類(lèi)型，下面就把四種類(lèi)型做一一的分析，并且給出相應的三個(gè)方法。
一、拖延的四種類(lèi)別
1. 期限拖延
最后期限都有一個(gè)時(shí)間節點(diǎn)，而且都和某種限制規則有關(guān)，這種限制規則是你無(wú)法控制卻必須服從的。期限拖延，就是等到黃花菜快涼了，才開(kāi)始匆匆追趕最后期限。沒(méi)有清晰時(shí)間表和指南的任務(wù)，最易拖延。如你可能會(huì )把沒(méi)有明確說(shuō)明任務(wù)的活動(dòng)推后，更易開(kāi)始一個(gè)有明確清晰的目標或說(shuō)明的任務(wù)。
對于某個(gè)長(cháng)期復雜的項目，或許你有一個(gè)最后期限，但它唯一的回報，僅僅在完成它的那刻。在這種情況下，你不得不面對一個(gè)挑戰-你不得不在遠離內在獎勵機制的狀況下堅持下去。而那些需要付出更多工作才能得到的遙遠回報，往往導致拖延。人類(lèi)更傾向于獲得短期回報，而低估更大的長(cháng)期回報。對那些看起來(lái)復雜、模糊不清、前景不確定的工作，我們更傾向于遲遲不開(kāi)始。
我們一邊逃避復雜性引起不適的原始沖動(dòng)，一邊是我們用來(lái)解決問(wèn)題的高級認知能力，兩者之間的沖突，會(huì )干擾你理性的決定，并且導致拖延。當我們遇到復雜且又需長(cháng)時(shí)間持續工作的任務(wù)時(shí)，我們可能別無(wú)選擇，只能盡早開(kāi)始，而且要投入大量的時(shí)間和精力。且把整項工作預先分塊，為自己設置中間期限，并根據完成情況，定期獎勵自己。
2. 個(gè)人事務(wù)拖延
相對于所有拖延現象來(lái)說(shuō)，期限拖延只是冰山一角。更大也最嚴峻的挑戰，則來(lái)自個(gè)人事務(wù)拖延。個(gè)人事務(wù)拖延就是習慣性地推遲你早該進(jìn)行的活動(dòng)。這種習慣性的推遲，會(huì )帶給你不必要的恐懼，讓你備感壓抑。當你把那些不重要和不緊迫的事情，置于你最重要的自我發(fā)展活動(dòng)之上時(shí)，你就是在拖延，就是在無(wú)關(guān)緊要的事情上分散注意力。
如你想準備英語(yǔ)托福的考試，于是你覺(jué)得單詞沒(méi)準備，托福資料沒(méi)備齊，遲遲以沒(méi)準備好的借口拖延自己?；蛘?，你明知道健康很重要，而你寧愿窩在沙發(fā)里看電視，也不肯去跑步。其實(shí)，抱怨在某種程度上也屬于個(gè)人事務(wù)拖延，因為你沒(méi)有看到最重要的事情，而用抱怨來(lái)轉移注意力。如某員工天天抱怨公司硬件設施差，同事不友好，其實(shí)他沒(méi)有看到問(wèn)題的根源是他沒(méi)有把注意力放在提升自我實(shí)力跟溝通表達上。所以少抱怨，減少個(gè)人事務(wù)拖延。
3. 簡(jiǎn)單拖延
簡(jiǎn)單拖延是一種不作為的方式：當你覺(jué)得某一些任務(wù)不順手，或讓你感覺(jué)不愉快時(shí)，對其抗拒、退縮的反應，就是簡(jiǎn)單的拖延。這種拖延以瞬間的猶豫為起點(diǎn)。除非你能采取有效行動(dòng)，迅速完成任務(wù)，否則這一瞬間的猶豫，可能就會(huì )觸發(fā)拖延的自動(dòng)反應。例如，明明準備好整理房間，簡(jiǎn)單的一件事遲遲拖延不做，最終還是躺在床上看手機。明明說(shuō)要買(mǎi)張回家的火車(chē)票，幾分鐘的事，由于拖延，非要等到回家的前一天搞定車(chē)票，等等……
大腦在對知覺(jué)信號做出意志性反應時(shí)，所耗費的時(shí)間，要比預期的更長(cháng)。究其原因，也許因為高級心理過(guò)程，很難理解來(lái)自較低等級腦功能發(fā)出的信號，從而產(chǎn)生拖延和延遲問(wèn)題。大腦低級過(guò)程與認知決策過(guò)程的沖突，也就部分解釋了簡(jiǎn)單拖延不作為反應是如何開(kāi)始的。如若這種沖突觸發(fā)了你不愉快的感覺(jué)，你就會(huì )從“推遲”行為加劇到“拖延”水平，而“以后再做”因素又為這種加劇提供了可能機制。
不過(guò)無(wú)論簡(jiǎn)單拖延的機制如何，你唯一可以做的就是：必須采取行動(dòng)，推翻這種生理抵制。
4. 復雜拖延
當包含了相關(guān)多重因素的拖延行為時(shí)，就屬于復雜拖延了。復雜拖延，是指伴隨著(zhù)諸如“自我懷疑”或“完美主義”等其他因素的拖延行為。通常這種拖延具有多層結構，你可以拆分這些層次，并針對每層子問(wèn)題，用各個(gè)擊破的方法予以解決。例如你本要付出你的賬單，可你沒(méi)去，卻跑到賭場(chǎng)去試試運氣；過(guò)后，為了暫時(shí)忘掉你新欠下的賭債，你又看起了電視。
復雜拖延，就如一次連鎖反應，多種造成拖延的并發(fā)因素同時(shí)產(chǎn)生。如果你想真正卸下這副重擔，你需要進(jìn)一步對付習慣性的拖延：你需要改變拖延思維，鍛煉情緒耐受力，并行動(dòng)起來(lái)，去追求高效率的目標。
由于導致我們拖延的原因不同，再加上我們每個(gè)人的認知水平不同，下面給出3個(gè)層次改變拖延的方案，分別是初級方案6個(gè)方法，中級方案7個(gè)習慣，高級方案5個(gè)步驟。
二、終結拖延初級方案：6個(gè)方法
方法1：每日任務(wù)清單
時(shí)時(shí)刻刻告訴自己今天要做什么，并按照清單所列完成今天所要做的事情。你可以在手機上下載類(lèi)似于“滴答清單”的ＡＰＰ，也可以用一個(gè)小筆記本作為你的每日任務(wù)集。在列舉今天所要完成的任務(wù)時(shí)，應該按照重要程度排序，重要緊急的事情和困難的事情應該排在前面，我給自己設計了一套“星級解鎖系統”，只有在完成五星級任務(wù)后，才能完成其余的任務(wù)。
人都是有畏難情緒的，總是傾向于選擇先做那些容易的時(shí)候，把最難最重要的事情留到最后做，導致的后果是重要的事情反而被拖延了。走出心理舒適區，做你害怕的事情，人才得以成長(cháng)。每完成一項任務(wù)，就用紅筆劃一根橫線(xiàn)，直到劃完為止。每天晚上１０點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行任務(wù)檢查，沒(méi)有完成的馬上完成，如果遭遇特殊事故導致某項任務(wù)不能完成，應該備注原因，留到明天先做完遺留的任務(wù)。每日的任務(wù)設置應該量力而行，從簡(jiǎn)開(kāi)始，逐步增加任務(wù)量，不要讓自己有太多的挫敗感。
方法2：專(zhuān)心做好一件事
很多人推薦用番茄工作法對抗拖延癥，番茄工作法，指選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設為25分鐘，專(zhuān)注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫(huà)一個(gè)X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì )兒。盡管這個(gè)方法有他本身科學(xué)合理的地方，但不是特別適合我（推薦大家使用一下，覺(jué)得合適自己就用，不合適就不用唄）。我不喜歡單純用時(shí)間來(lái)限定一個(gè)學(xué)習階段，不過(guò)這個(gè)方法中有一點(diǎn)特別值得借鑒：專(zhuān)心做好一件事，只做這一件事。
方法3：擺脫外界誘惑
我們都是被手機與網(wǎng)絡(luò )奴役的一代，本不是什么意志堅定的人，就沒(méi)必要與誘惑為伴。如果進(jìn)圖書(shū)館是為了單純的看書(shū)學(xué)習，建議最好把手機放在寢室，買(mǎi)塊手表戴在手上。只要手機還在身上，它就永遠是一個(gè)“定時(shí)炸彈”，在指間慢慢吞噬你的時(shí)間。
方法4：給自己20秒
學(xué)習還是不學(xué)習；做還是不做；選擇往往取決于一念之間。這一念之間往往決定你之后的幾個(gè)小時(shí)甚至一天的光陰，為了不讓自己后悔，多給自己２０秒深思熟慮，以及利用這２０秒鼓起勇氣去做一件事情。
方法5：改變思維方法
戰勝拖延，歸根究底還是要改變自己的思維方式。改變思維方式，從改變與自我的對話(huà)方式開(kāi)始，也就是俗稱(chēng)的心理暗示。以下是兩種心理暗示的對比：這個(gè)任務(wù)我每次做一小步VS這個(gè)任務(wù)太難了，我完成不了；我從今天開(kāi)始做VS我今天一定要完成；做得不好沒(méi)關(guān)系，只要做了就有進(jìn)步VS不行，我一定要做到最好……后者是要丟棄的自我對話(huà)方式。不要想太多如何做完一件事，而應該想如何開(kāi)始做一件事。要知道，不完美的行動(dòng)比完美的計劃要偉大得多。
方法6：用習慣的力量對抗拖延
一旦養成習慣，形成規律的生活就會(huì )減少拖延癥的困擾。大學(xué)期間，我堅持每天中午吃飯之后利用單詞軟件背單詞，每天打卡；晚上9點(diǎn)鐘的時(shí)候去操場(chǎng)跑步，一邊跑步一邊聽(tīng)英語(yǔ)廣播，堅持一段時(shí)間之后在無(wú)形中形成了慣性，現在不需要任何的提醒我都會(huì )在固定的時(shí)間做固定的事情，這就是習慣的力量。
二、終結拖延的中級方案：7個(gè)習慣
既然拖延是一種本能，那么，首先也是最重要的：你要有強烈的渴望和決心去根除你生活中的拖延，建立起自我意識的權威。在這個(gè)前提下，我們才可能通過(guò)建立新的習慣戰勝拖延：
習慣1：不要嘗試自我說(shuō)服，放棄邏輯
when u decide it, stop thinking too much,just do it.人腦奇怪的地方在于，當你在做一件事之前猶豫權衡越久，你放棄的可能性越大。比如，一旦你開(kāi)始想“要不要開(kāi)始寫(xiě)作以及它的好處”時(shí)，最后的結果往往是不去寫(xiě)。所以，不要試圖跟自己講道理，決定做什么了，直接去做。就像早上起床，不要再躺在床上給自己列舉“起床的必要性”了，直接把被子蹬開(kāi)，跳起，洗個(gè)臉就ok了。
習慣2：營(yíng)造讓自己專(zhuān)注的環(huán)境，避免干擾
拖延就像一個(gè)“潛伏者”，它往往會(huì )被外界的干擾或者誘惑所觸發(fā)，當環(huán)境中不存在可能的觸發(fā)因子時(shí)，我們就越可能專(zhuān)心開(kāi)始“正事”。
a、斷網(wǎng)，或者關(guān)掉不需要的軟件、網(wǎng)頁(yè)，比如聊天工具、郵箱等；
b、筆記本：一張白紙的作用是非常大的。當你有想法時(shí)，在紙上列出思維導圖或者要點(diǎn)，理清之后再去完善就容易得多，也更容易集中注意力；
c、辦公區和休閑區隔離。盡可能避免或削弱其他人的干擾，桌面上不要出現玩具、零食或飲料等，可以在工作時(shí)放在抽屜里。
習慣3：依靠感官化的提醒，激發(fā)興奮的情緒
采用視覺(jué)化或者聽(tīng)覺(jué)化的方式提醒自己，比如把“去做”這樣的提示，用大字標紅放在顯眼的地方（盡量用正向和肯定詞語(yǔ)，即“立刻去做”要比“不要拖延”的效果更好）?；蛘呗?tīng)一段勵志演講和音樂(lè )，“打雞血”的興奮狀態(tài)往往能提高效率。
習慣4：分解目標，避免多任務(wù)操作
分解目標能夠降低難度，消除我們的抵觸心理，畢竟，當我們完成一個(gè)個(gè)小目標時(shí)，大目標也被輕松完成了呀。同時(shí)，one step one time，可以避免多任務(wù)引發(fā)的任務(wù)之間的相互干擾，從而減少過(guò)程中的拖延（kindle受歡迎的原因之一就是，它不方便聯(lián)網(wǎng)，迫使你的注意力只能放在閱讀這一件事上）
習慣5：強迫開(kāi)始
要想建立“即時(shí)開(kāi)始”的習慣，首先要開(kāi)始。當然，拖延的本能常常會(huì )讓我們產(chǎn)生不適感和抗拒，但是我們不能被它控制了，忽略它，先開(kāi)始。比如，做一份文案時(shí)，先打開(kāi)文檔打下標題和大綱；要出門(mén)整理自己時(shí)，先換個(gè)衣服涂個(gè)粉底；要準備學(xué)習時(shí)，先把書(shū)打開(kāi)拿起筆……就像寫(xiě)作，你不能只在有靈感時(shí)才去做，靈感會(huì )在你做的時(shí)候自己產(chǎn)生。
習慣6：借助管理工具，優(yōu)化行為養成
網(wǎng)上有很多時(shí)間管理工具和治療拖延的工具，選擇簡(jiǎn)單而適合自己的。如果事情雜亂無(wú)章，會(huì )讓人心生焦躁，讓生活條理化，你自己也會(huì )感覺(jué)輕松很多，比如打卡，手賬等，或者番茄工作法等。當然，也可以通過(guò)在圈子內或社交平臺上公開(kāi)自己的計劃，增加動(dòng)力，獲得監督。
習慣7：養成習慣，建立行為模式
有兩個(gè)方法：
a、建立錨點(diǎn)，形成日程生物鐘。對于每天都會(huì )做的慣例性事務(wù)，可以選擇同樣的時(shí)間、地點(diǎn)去做，幫助習慣養成，比如固定晚上9點(diǎn)閱讀或者書(shū)法，固定中午2點(diǎn)寫(xiě)作等（因人而異，結合自身一天的實(shí)際情況）。
b、強化機制。組織行為學(xué)里，有一套強化機制。其中，正強化就是用獎勵的方式，負強化是用懲罰的方式去建立行為習慣。其實(shí)，很多寫(xiě)作網(wǎng)站的全勤獎就是運用強化機制，避免因為疲憊造成的抵觸和拖延（強化機制伴隨著(zhù)自我總結和反饋，能夠讓我們一點(diǎn)點(diǎn)建立“即時(shí)開(kāi)始”的愉悅感）。
總之，不要被“拖延”的表象擊垮內心的防線(xiàn)，任它“予取予求”。我們才是它的主人，去順?lè )?。就像其他任何我們想過(guò)但從來(lái)不會(huì )去做的念頭一樣，一旦我們知道自己要的是什么，面對的是什么，就能夠開(kāi)啟對應的模式，掌控它，用更好的習慣瓦解它的負面影響。
三、終結拖延的高級方案：5個(gè)步驟
終結拖延的高級方案5個(gè)步驟改變法，流程依次是：覺(jué)察、行動(dòng)、調節、接納自己和自我實(shí)現。
步驟1： 察覺(jué)
自我察覺(jué)是戰勝拖延的第一步，只有當你認識到自己在拖延時(shí)才有戰勝它的可能性。在用拖延以及“立即行動(dòng)”的方法處理問(wèn)題時(shí)，你有意地讓自己對所想所為的認識清晰而敏感起來(lái)。根據拖延的分類(lèi)，充分察覺(jué)自己是屬于拖延的哪一類(lèi)，進(jìn)而戰勝克服它。
解決策略：
A. 自我觀(guān)察視角
我是我的觀(guān)察者。這一過(guò)程，從拖延過(guò)程及其思維、感覺(jué)和行為當中的自我傾注狀態(tài)，切換到一種解決問(wèn)題式自我觀(guān)察狀態(tài)。當你身處自我傾注狀態(tài)時(shí)，你的注意力投向了自己內部。你為你的感受、為你在別人眼中的形象或為你是否足夠完美而擔憂(yōu)。如果你沉浸在這種焦慮的想法和感覺(jué)之中，你也許會(huì )發(fā)現，把注意力放在你高效的目標上，就成了一件困難的事。
這種內在型視角，表現在外在時(shí)，就形成了拖延。而自我觀(guān)察的視角，是一種簡(jiǎn)潔而優(yōu)美的選擇。你可以跟拖延對話(huà)，這樣才有治愈的可能?！芭?，我此刻正在拖延，有啥好處嗎？”當你觀(guān)察到自己拖延行為時(shí)，你才會(huì )努力去克服。從一個(gè)自我觀(guān)察者的角度，更利于發(fā)現自我的問(wèn)題。
B. 做拖延日志
拖延日志，是用來(lái)追蹤你拖延時(shí)所作所為的覺(jué)察工具。在拖延時(shí)，記錄下你的思想、感受和行動(dòng)，這增進(jìn)了對拖延心理的察覺(jué)。如果你喜歡更隨意的方式，可以寫(xiě)一篇記敘文，對拖延行為做一個(gè)實(shí)時(shí)報道。下次同樣問(wèn)題再次出現時(shí)，你可能會(huì )主動(dòng)規避此類(lèi)行為。當你產(chǎn)生拖延的沖動(dòng)時(shí)，開(kāi)始記錄你對自己說(shuō)了什么，以及你的感受如何，并記錄下分心活動(dòng)。
你也許會(huì )發(fā)現，你堅持下去時(shí)，記錄你的想法、感受以及行為同樣重要。就如時(shí)間管理第一步是記錄時(shí)間一樣，只有當你記錄你在拖延時(shí)的表現，才有可能真正戰勝它。通過(guò)明確你拖延時(shí)發(fā)生的事情，你就達到了一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)-這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是理解了拖延過(guò)程，并用“立即行動(dòng)”的改變來(lái)打斷它。
步驟2：行動(dòng)
行動(dòng)是你改變當中的實(shí)踐部分。你對想法和主意進(jìn)行積極的測試，看你能如何通過(guò)努力產(chǎn)生成效，同時(shí)反思你追求積極結果的過(guò)程，看他們帶來(lái)那些觀(guān)念和情緒上的改變。比如，當開(kāi)始寫(xiě)文章時(shí)，你總是感到很困難，難以下筆。但當你落筆的那一刻，卻不知不覺(jué)行如流水般一氣呵成。
不要讓意識限制了自己，只有當你開(kāi)始時(shí)你才會(huì )更厲害，努力行動(dòng)起來(lái)，發(fā)現一切的拖延并沒(méi)你想象中的難以克服。
可以與自己訂立契約，在拖延過(guò)程中引入某種改變。如當你拼命想玩手機時(shí)，忍受堅持5分鐘不去觸碰它。堅持五分鐘后，你發(fā)現你意志力不斷增強，分心的沖動(dòng)逐漸減少。意志力跟我們的肌肉一樣，同樣可以通過(guò)鍛煉增強。行所當行，不用太過(guò)在乎別人的評價(jià)。一個(gè)人若活在別人眼中，將一事無(wú)成。努力行動(dòng)起來(lái)，一切拖延都不再可怕。
步驟3：調節
調節是改變中認知整合的部分。這一過(guò)程中，不同的觀(guān)點(diǎn)相互交織和沖突。如“明天再做”與“立即行動(dòng)”的觀(guān)點(diǎn)在你腦海中，同時(shí)出現，讓你備受折磨。我們在這一過(guò)程中，要調節思考、感受和行動(dòng)的新方式。例如，比較拖延和“立即行動(dòng)”的觀(guān)點(diǎn)。認為“稍后更好”時(shí)你得到什么？當使用“立即行動(dòng)”方式你得到什么？通過(guò)自己對比和調節，你很容易走向正確的道路。
你是否停止抱怨，轉向積極目標？有些抱怨只會(huì )加重拖延。例如，“這對我來(lái)說(shuō)太復雜了”可以改為“我能搞定第一步”。當你剛開(kāi)始覺(jué)得復雜，然后通過(guò)不斷搞定第一步來(lái)調節，你會(huì )發(fā)現你之前的“太復雜”想法是完全行不通。比如，當你拿到一個(gè)制作30頁(yè)策劃書(shū)任務(wù)時(shí)，首先不是想有多復雜，而是一步一步開(kāi)始。你可以先制作封面和目錄，逐漸推進(jìn)制作過(guò)程，之前復雜想法中的拖延逐漸消失。
步驟4：接納自己
接納自己是指你接受真實(shí)是什么的現實(shí)，而不是你心中的那個(gè)應該是什么的現實(shí)。接納自己增強了你的忍受力，這樣就能夠釋放出那些被自責、懷疑和助長(cháng)恐懼的念頭吞噬掉的能量。接納意味著(zhù)對差異的認識。你生活的哪部分進(jìn)展順利，你是如何達到那種狀態(tài)的？在生命中的哪些時(shí)期你不能很好地調節自己的行為？
接納自己當下所擁有的一切，也接納自己目前能力所能達到的程度。如果你拖延了，好吧，那就是確實(shí)拖延了。不過(guò)現在，如果愿意的話(huà)，你能做哪些事來(lái)改變這種狀態(tài)，讓自己好起來(lái)？別用負面的情緒評價(jià)自己，比如這一次拖延了，不要埋怨自己怎么又拖延了，而應看到自己進(jìn)步的地方?！岸?，我終于進(jìn)步了，把房間打掃完畢了”而不是“你看你，拖延了這么久才打掃完房間”?？隙ú⒔蛹{自己，獎勵自己，你才可以不斷進(jìn)步。
步驟5：自我實(shí)現
自我實(shí)現，是真正戰勝拖延的一種境界，通常被描述成類(lèi)似高峰體驗的神秘過(guò)程。你可以把“自我實(shí)現”看作盡力拓展和開(kāi)發(fā)你的能力與資源，在那些你認為值得而且必須努力的領(lǐng)域中，促成有意義的改變。在這個(gè)過(guò)程中，你更容易促進(jìn)自我的改變，主動(dòng)尋求哪些領(lǐng)域值得你花費時(shí)間，促進(jìn)改變的轉化。你會(huì )思考有哪些有效的思考或行為，你可以有效地運用去克服拖延。你會(huì )堅持到底，并采取一些行動(dòng)，在自己認為有價(jià)值的領(lǐng)域，去卓有成效地探尋自身能力的極限，重新書(shū)寫(xiě)自己的人生，從而真正實(shí)現高效。
從拖延到高效模式，絕不是像打個(gè)響指那么簡(jiǎn)單。在這個(gè)過(guò)程中，需要我們反復嘗試“五步改變法”，不斷練習。你需要經(jīng)歷這樣的過(guò)程：駁斥非理性拖延思維，學(xué)習容忍壓力而不是輕易向逃避讓步，建立一種高效工作而盡量不分心的行為模式。愿你減少拖延，高效工作，實(shí)現人生理想。
總結一下，本文分析了拖延的底層邏輯是什么，并且把拖延做了分類(lèi)，大致可以分為四類(lèi)拖延癥狀，同時(shí)給出了終結拖延的3個(gè)層次的方案：初級方案6個(gè)方法，中級方案7個(gè)習慣，高級方案5個(gè)步驟。
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