小編注：不管你是專(zhuān)家、企業(yè)家、中層經(jīng)理人、自由職業(yè)者還是學(xué)生 ,我們都有拖拉的小習慣，我們都想在完成復雜的、有挑戰性的工作時(shí)變得更有效率。美國前101空降師軍官，尼爾·菲奧里已經(jīng)幫助成千上萬(wàn)的人變得更有效率，并幫助他們發(fā)揮了最大的潛能。近日，推出被20萬(wàn)戰拖勇士譽(yù)為“唯一寶典”的全球戰拖奠基力作《戰勝拖拉》升級版。本文節選其中段落，在這里分享共勉。
不是來(lái)自律令、意志力或別人的壓力 ,在幫助人們去堅持一次有挑戰性的行動(dòng)。相反 ,是從多種選擇中進(jìn)行選擇、是對一個(gè)使命的傾心奉獻以及主動(dòng)承擔決策后果的意愿 ,讓人們的意志堅不可摧 ,勇往直前。
———尼爾 ?A．菲奧里
通過(guò)幾年的學(xué)習和對自己及培訓與理療客戶(hù)們拖拉問(wèn)題的考查 ,我找到了五種導致拖拉的消極態(tài)度的自我陳述 ,它們讓拖拉者區別于高效者。并不是每一種征兆都契合于你的拖拉模式 ,但找出下列五種之中你所運用的消極陳述 ,將會(huì )幫助你用我前面闡述過(guò)的積極挑戰方式去替代它。
第一種 :“我不得不做 ”的消極想法
整天重復 “我不得不做 ”(意思是說(shuō) “我不得不去做 ,但我不想做 ”)這樣的話(huà) ,會(huì )給你一種猶豫感和受害感 (“我不得不做 ,但如果我有權力的話(huà) ,我就不會(huì )去做了 ”),會(huì )讓拖拉行為變得合理化。只要認清了這樣的自我陳述及其背后的受害態(tài)度 ,你就會(huì )希望馬上用一種選擇性的陳述和一種自我增強能力的態(tài)度去挑戰它。
用 “我選擇做 ”取代 “我不得不做 ”
高效者式的語(yǔ)言、態(tài)度和行為 ,可以通過(guò)特定的練習來(lái)獲得。例如 ,如果你是坐在桌子邊尋找沒(méi)有回復的郵件和一張未回電話(huà)的清單 ,你可能會(huì )注意到的第一件事情就是 ,你的雙肩以一種壓抑而疲憊的方式 ,下垂并前傾。這是一個(gè)明顯的信號 ,意味著(zhù)即使你沒(méi)有聽(tīng)到自己說(shuō) “不得不做 ”,你也已經(jīng)有了受害感 ,而不是感到有責任。在意識到這一點(diǎn)的那一刻 ,馬上選擇工作 ,或者是選擇承擔自己推遲的責任。運用對消極想法或態(tài)度的認識 ,反過(guò)來(lái)讓自己擁有高效者的選擇式、力量式的態(tài)度。
第二種 :“我必須完成 ”的消極想法
告訴自己 “我必須完成 ”,讓自己把注意力集中在未來(lái)某個(gè)時(shí)刻出現的情景當中去 ,卻從不告訴自己應該從哪里開(kāi)始著(zhù)手?！巴瓿?”是一個(gè)看不清的遙遠之地 ,從你現在可能的技能、自信和觀(guān)察來(lái)看 ,還有一段長(cháng)長(cháng)的距離。這樣的專(zhuān)注會(huì )讓任務(wù)變得更加的無(wú)從下手 ,甚至是不可能完成。它需要用一種從現在開(kāi)始的堅定決心來(lái)進(jìn)行挑戰和取代。
用 “我什么時(shí)候開(kāi)始 ”取代 “我必須完成 ”
“我什么時(shí)候開(kāi)始 ?”是高效者的一條警句。它始終表現出對任務(wù)完成情況的焦慮和對現在能處理事務(wù)的明確專(zhuān)注。這句話(huà)起著(zhù)一個(gè)反饋器的作用 ,它能把任何搖擺不定的注意力推回到項目的起始之處。而當你不能從現在開(kāi)始的時(shí)候 , “我下一次能從什么時(shí)候開(kāi)始 ?”這樣的問(wèn)法 ,能讓你準備好向可見(jiàn)的未來(lái)徑直而輕松地出發(fā) ,讓你清楚地看到 ,你將在什么時(shí)候、什么地點(diǎn)、以什么事情作為開(kāi)始。
第三種 :“這個(gè)項目大且重要 ”的消極想法
想著(zhù)一個(gè)項目多么的大且重要 ,會(huì )讓你無(wú)從下手的感覺(jué)更加強烈。你實(shí)際上所說(shuō)的是 :“我不知道我怎樣才能應付這樣巨大的一個(gè)任務(wù)。這個(gè)任務(wù)很重要 ,它必須給每一個(gè)人留下深刻的印象。這是我人生中的一次難得的機會(huì )?！?/p>
用 “我可以走出一小步 ”取代 “這個(gè)項目大且重要 ”
每當你開(kāi)始在一個(gè)大型的、向你壓頂而來(lái)的項目面前感到無(wú)所適從的時(shí)候 ,試著(zhù)提醒自己 :“我可以走出一小步。一小步 ,一份簡(jiǎn)單又粗糙的草稿、一個(gè)不完美的框架、一聲輕輕的問(wèn)候?，F在 ,我所需要做的就是這些?！蹦悴豢赡芤幌伦泳徒ㄆ鹨蛔髲B。你現在能夠做的所有的事情 ,只是給地基澆筑混凝土、釘釘子、筑墻 ———一次一小步。你不可能馬上就寫(xiě)出一本完整的書(shū) ;你只能一次寫(xiě)一個(gè)章節 ,幾頁(yè)紙。一個(gè)簡(jiǎn)單而微小的步驟是你所知道的你能在現在完成的全部事情。與巨大的事業(yè)相比較 ,這個(gè)可操作的步驟會(huì )給你留下時(shí)間 ,在一系列小步驟的間隙中 ,學(xué)習、休息、休整。每一個(gè)步驟中 ,你都有時(shí)間來(lái)欣賞自己的成就 ,對你前進(jìn)的方向獲得新的認識 ,并再次在你的長(cháng)遠目標上下定決心。
第四種 :“我必須做到十全十美 ”的消極想法
“我必須做到十全十美 ,如果犯了錯 ,我不能忍受?！边@樣跟自己對話(huà) ,將會(huì )大大地增加需要用拖拉作為緩沖來(lái)抵御失敗與責備之痛的機會(huì )。這樣的話(huà)同樣意味著(zhù) ,你的自我對話(huà)是圍繞著(zhù)一點(diǎn)而展開(kāi)的 ,即判定前進(jìn)途中任何一步與你認為應該如何的狀態(tài)相比 ,都是不夠顯著(zhù)的。如果你要求自己有一個(gè)完美的展示 ,完成一個(gè)不被批評的項目 ,做一份大家完全喜歡的飯菜 ,或者擁有一個(gè)完美的家庭 ,那么你注定會(huì )失敗 ,并且不可避免地引來(lái)自我批評。
用 “我完全是一個(gè)凡人”取代 “我必須做到十全十美”
以接受 (但不是順從)自己的人性極限取代對完美工作的要求。接受所謂的錯誤 (實(shí)際上是一種反饋)是正常學(xué)習過(guò)程中的一個(gè)重要部分。在做實(shí)在的、不完美的工作,而不是空想完美的、完成了的工作時(shí),你會(huì )不可避免地面臨風(fēng)險,這個(gè)時(shí)候,你需要用一種自我同情,而不是自我批評的態(tài)度,去支持自己勇敢地努力。當你認識到作為一個(gè)新手,你必須踏出笨拙的第一步才能保證成為一位大師時(shí),你會(huì )希望對自己特別地溫柔。當你學(xué)會(huì )期待和接受項目中早期步驟出現的缺憾時(shí),你會(huì )讓高效者的堅持成為自身的一部分,也會(huì )為從困境中得以恢復而做出更好的準備,因為你有一張用同情織成的安全網(wǎng)。
第五種 :“我沒(méi)時(shí)間玩 ”的消極想法
像 “整個(gè)周末我都得工作”、 “對不起 ,我不能跟你們一起玩 ,我得把這個(gè)項目做完”、 “今天晚上很忙 ,馬上就到最后期限了 ” ……這些語(yǔ)句會(huì )讓你對工作產(chǎn)生厭惡 ,這種情緒來(lái)自于長(cháng)時(shí)間的剝奪感和孤立感。一次次重復這些語(yǔ)句 ,將會(huì )讓你產(chǎn)生這樣的感覺(jué) :生活中充滿(mǎn)了義務(wù)和要求 ,使得一次次自己錯過(guò)了別人在生活中所享受的美好的東西。
用 “我必須花時(shí)間玩 ”取代 “我沒(méi)時(shí)間玩 ”
對于鍛煉、與朋友進(jìn)餐、一天中頻繁的休息以及一年中頻繁的休假 ,如果能保證花在上面的時(shí)間固定 ,那么就會(huì )增強你的自我價(jià)值感和自尊心 ,而這也正是消解拖拉需要的核心所在。知道自己在可見(jiàn)的未來(lái)有個(gè)期盼 ———對休閑、與朋友一起玩的堅定承諾 ———會(huì )讓你減輕對困難工作的畏懼。運用以上五種積極的自我陳述 ,會(huì )減輕與工作聯(lián)系在一起的痛苦,同時(shí)會(huì )讓你有更多的機會(huì )發(fā)現工作本身就可以是有益的。另外 ,你的工作質(zhì)量也會(huì )增加自己無(wú)憂(yōu)休閑的快樂(lè ) ,那是你問(wèn)心無(wú)愧地贏(yíng)得的。而不斷地對微小步驟施以回報 ,也會(huì )增加持續進(jìn)步的可能性。
“選擇從一小步開(kāi)始 ,我知道有大量的時(shí)間可以用來(lái)休閑?！?/p>
幸運的是 ,要改變行為 ,你不必等到完全停止消極的想法和自我陳述的時(shí)候。相反 ,你可以運用對舊有模式的認識 ,警醒自己選擇一條更有效力的道路。你就像是鐵軌上的扳道工:一輛高速行進(jìn)的火車(chē)頭碾過(guò)觸發(fā)點(diǎn) ,給你一個(gè)信號 ,把引擎轉移到另一條軌道上去。
每當你把能量從拖拉式的自我對話(huà)方式向高效者的自我對話(huà)方式轉變時(shí) ,你就是在給腦細胞的另外一條鐵軌發(fā)電報 ,那是你大腦中一條新的神經(jīng)通道。從舊的道路切換到新的道路若干次之后 ,新建的聯(lián)系會(huì )變得更加緊密 ,啟動(dòng)起來(lái)也變得更加容易 ,而舊有的聯(lián)系會(huì )逐漸萎縮。每一次有意識地決定為自己建立起安全感 ,并決定用高效者的自我對話(huà)方式說(shuō)話(huà)時(shí) ,你都會(huì )逐步地消解拖拉者的習慣 ,同時(shí)加強新的高效者的良好習慣。
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