排便，是大多數人每天都要做的事情，雖然這是比較讓人尷尬的行為，但是排便不僅僅是排出體內的毒素和垃圾，更關(guān)乎著(zhù)人們的健康。
對于個(gè)人的排便情況，我們應該學(xué)會(huì )重視，因為通過(guò)排便，能夠及時(shí)反映出身體的健康狀況，我們也好積極改變自己的飲食習慣和生活習慣。
正常的排便是什么樣的？
首先，這樣的便便，才是優(yōu)質(zhì)便便
●長(cháng)相：類(lèi)似香蕉或是帶有大腸裂紋的條狀，落水后微微漂浮在水中，表示便便的水量足夠，不會(huì )太過(guò)干硬，如果纖維質(zhì)吃得足夠，還會(huì )帶有些許氣孔。
●重量：約200～300克，可以分成2～3條，每條2～3公分粗。
●顏色：漂亮的黃褐色或金黃色。
●味道：氣味不重，在公共場(chǎng)所解便便，也不會(huì )令人尷尬。
●特色：帶有一層透明的薄膜，不會(huì )沾黏在馬桶或肛門(mén)口，也不需要太多衛生紙，就能擦拭干凈。
上廁所時(shí)，大便前頭干硬，后頭軟粘，意味著(zhù)什么？越早知道越好
很多人排便時(shí)總是出現不順利的情況，比如大便前面特別干硬，排出的過(guò)程非常困難，甚至讓很多人無(wú)能為力；但是排便到后面的時(shí)候又特別軟，容易粘在馬桶上，想要沖走，需要幾次沖廁所浪費水。
1、排便不及時(shí)引發(fā)的
排便過(guò)程中出現前面排便困難，大便干硬可能是由于排便不及時(shí)所致，良好的排便習慣會(huì )讓我們的身體定時(shí)排便，一旦排便不及時(shí)，大便就會(huì )滯留在體內。
當體內的毒素和垃圾，滯留越來(lái)越多的時(shí)候，大便中的水分也會(huì )被吸收，這時(shí)排出的大便就比較干硬，甚至難以排出。
我們每天都要吃進(jìn)體內食物，此時(shí)腸道內就會(huì )產(chǎn)生新的大便，此時(shí)新產(chǎn)生的大便中水分還未被吸收，因此出現大便前硬后軟的情況。
2、體內水液代謝不足
有些人在日常生活中，特別喜歡吃油膩以及油炸等重口味的食物，不愛(ài)喝水，或者火氣比較旺盛的朋友，容易出現體內水液代謝不足的現象。
隨年齡逐漸增長(cháng)，腸道的蠕動(dòng)會(huì )變慢，如果不怎么運動(dòng)，再加上體內缺水，就會(huì )導致大便中的水分被腸道吸收，很容易出現大便前硬后軟。
所以，每日保證充足飲水量是非常關(guān)鍵的，有助于排出腸道內的毒素和垃圾，對于沖刷腸道糞便也有幫助緩解便秘的問(wèn)題。
3、身體脾胃虛寒引發(fā)
脾胃虛寒的人對于食物的運作能力比較差，食物不能充分消化，堆積在腸道內，就容易造成腸道紊亂，排便功能異常。
當脾胃受損，身體內的水液無(wú)法正常代謝，也會(huì )導致便秘，從而讓排便出現前硬后軟的情況，嚴重影響身體健康。
所以大家在日常生活中一定要積極調理自己的脾胃虛弱問(wèn)題，養成好習慣，讓脾胃功能越來(lái)越強大，加速體內新陳代謝，更有助排出毒素和垃圾。
大便前硬后軟，說(shuō)實(shí)在就屬于“便秘”了。人們出現便秘的原因比較多，比如排便不及時(shí)，飲食不當，久坐不運動(dòng)，以及腸胃功能病變等。不論是哪種原因引發(fā)的便秘，都應該積極調整。
想要緩解排便不暢，忌口三物，堅持四習
忌口三物
一：加工肉類(lèi)食物
加工肉類(lèi)食物受到很多人的喜歡，經(jīng)過(guò)油炸熏烤，做成肉罐頭等都是非常美味的，但是這類(lèi)食物在制作過(guò)程中，已經(jīng)流失了大部分營(yíng)養物質(zhì)，也會(huì )含有飽和脂肪防腐劑以及食品添加劑等。
這種肉類(lèi)進(jìn)入體內，會(huì )增加肝臟的解毒負擔，不利于營(yíng)養的吸收，甚至會(huì )誘發(fā)嚴重的便秘問(wèn)題，所以，經(jīng)常吃加工肉類(lèi)食物，更容易導致便秘，越來(lái)越嚴重，腸道堵塞。
二：高脂肪類(lèi)食物
高脂肪類(lèi)食物，比如肥肉，奶油蛋糕等攝入過(guò)多，不容易代謝出體外，更容易使飽和脂肪聚集，改變腸道內菌群環(huán)境，打破腸道菌群平衡。高脂肪類(lèi)食物也會(huì )加重便秘的問(wèn)題，甚至讓身體患上多種慢性疾病，所以高脂類(lèi)食物希望大家管住嘴。
三：精細糧食類(lèi)食物
我們每頓飯都要吃主食，現在人們吃的主食大多都是大米，面粉等這些糧食經(jīng)過(guò)精細加工處理得到，在處理的過(guò)程中使大量的粗纖維流失。
人們攝入的粗纖維不足，就會(huì )影響腸胃的正常蠕動(dòng)，甚至會(huì )影響體內毒素垃圾的排出，所以，精細糧食類(lèi)食物希望大家少碰，飲食一定要粗細搭配。
堅持四習
一：多吃富含粗纖維的食物
粗纖維又被稱(chēng)為膳食纖維是人體唯一不被吸收的營(yíng)養素，對腸道健康非常關(guān)鍵，希望大家在生活中多吃一些粗纖維食物，能夠吸附毒素和廢物排出體外改善便秘。
粗纖維食物，主要是粗雜糧以及水果類(lèi)食物，比如燕麥，玉米，蘋(píng)果，火龍果，木耳，金針菇等，都是非常好的高纖維食物選擇。
二：養成主動(dòng)喝水習慣
每個(gè)人的生存都離不開(kāi)水，養成主動(dòng)喝水的習慣，每天至少保證1500~1700毫升水分的補充，不僅有助于補充體液，還有助改善腸道環(huán)境，讓排便更加順暢。
當水進(jìn)入消化系統后，能夠促進(jìn)身體新陳代謝，加速腸胃運動(dòng)，還能縮短糞便在腸道內停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，緩解便秘。
三：經(jīng)常運動(dòng)
現在人每天的運動(dòng)量很少，很多人因為工作原因，每天坐著(zhù)的時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)甚至更久，運動(dòng)太少會(huì )導致結腸蠕動(dòng)減慢，不利于糞便排出。
每天堅持適當運動(dòng)，比如慢跑，快步走，羽毛球等，都有助于加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道廢物垃圾的排出，提高基礎代謝。
四：按時(shí)排便
每天有2個(gè)排便的“天然時(shí)段”：
一是早上起床后的“起立反射”，早上一覺(jué)醒來(lái)后，由躺坐站的過(guò)程，腸道蠕動(dòng)會(huì )增多，會(huì )使腸道產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，促進(jìn)糞便排出。
二是吃完飯后的“胃-結腸反射”，早餐后，胃-結腸反射明顯，會(huì )出現很明顯的便意，利于排便。
一定不要錯過(guò)最佳排便時(shí)間，否則會(huì )導致排便的感覺(jué)消失，想要排便已經(jīng)非常困難了，毒素垃圾在體內滯留，讓你排便時(shí)前面干硬，后面粘軟。
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