健走打卡逐漸成為一種時(shí)尚，我們在微博上、朋友圈分享自己的步數或者心得，不但展現自己的運動(dòng)成果，鼓勵自己堅持下去，同時(shí)也激勵更多身邊的人加入到健走的行列。很多人剛開(kāi)始健走時(shí)熱情高漲，但運動(dòng)一段時(shí)間后，體型進(jìn)步不明顯，有些沮喪。那么都有哪些健走的誤區存在我們的生活之中呢？
1
早晨起床空腹健走
有許多人喜歡早晨剛起床，就去小區或者公園健走，這個(gè)時(shí)候空腹健走就會(huì )使人體血液當中的游離脂肪酸增高，而游離脂肪酸過(guò)高的話(huà)，會(huì )出現損害心肌的“毒物”，導致人心律不正常，容易造成運動(dòng)性低血糖。
正確做法：健走前應適當吃一點(diǎn)蘋(píng)果香蕉、小面包等碳水化合物或者含一塊糖快以及喝點(diǎn)淡鹽水等。一方面，可以保證身體中血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，起到減肥塑形的效果。
2
健走前后不拉伸
良好的運動(dòng)習慣不僅會(huì )取得事半功倍的效果，同時(shí)也更能保護好身體。良好的鍛煉應該包括心血管（有氧）力量和靈活度訓練（拉伸）兩個(gè)部分，漏掉其中任何的一個(gè)部分，都有可能會(huì )導致最后的健走效果不理想，同時(shí)沒(méi)做拉伸運動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉;突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。
正確做法：在進(jìn)行健走時(shí)，盡量做多組5~10分鐘的力量訓練和有氧運動(dòng)的循環(huán)訓練，健步走前要進(jìn)行適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發(fā)熱，再遞增速度?？斓浇K點(diǎn)站時(shí)，慢慢減緩速度，不要馬上停下來(lái)。健走最后10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的。
3
健走的姿勢不正確
腰背不直：腰背不直不僅會(huì )慢慢變得“彎腰駝背”，長(cháng)期下來(lái)，肩頸難免酸痛不適，尤其是對于有腰椎疾患的人更不適合這樣健步走。
不收小腹：不少人健步走大口大口的呼吸，這樣不但走起來(lái)吃力，也會(huì )影響健步走的保健效果，甚至誘發(fā)心肺不適。
手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大：有的人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)自己的手臂，覺(jué)得這樣做更能增加運動(dòng)量，讓上肢也得到有效鍛煉。實(shí)際上，健步走的時(shí)候，如果手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大，但又不能與步伐保持一致，反而會(huì )降低健步走的有效鍛煉水平。慢慢地會(huì )越走越累，越走越慢，甚至拉傷腿部肌肉，造成韌帶慢性勞損。
負重行走：如果背太重的東西，膝蓋承載過(guò)重，容易受傷。
正確做法：走路時(shí)，身體盡量挺直，頸椎、脊椎成一直線(xiàn)，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方，同時(shí)放松肩膀，以免出現頸肩不適。并且不要總是讓腹部松弛著(zhù)，要慢慢收緊小腹，然后隨著(zhù)運動(dòng)的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過(guò)渡到腹式呼吸。兩手臂自然放松，讓手腕自然的前后擺動(dòng)。大腿、小腿自然用力，健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時(shí)不覺(jué)負重吃力為宜。
4
偶爾大暴走
入門(mén)者或很久沒(méi)運動(dòng)的人，往往忽視自己的體力及身體狀況，將目標定得太高，反而造成負擔。想通過(guò)偶爾的一次暴走來(lái)彌補日?；顒?dòng)的減少或者替代一段時(shí)間的活動(dòng)，這樣每天的總熱量消耗反而可能會(huì )降低。
正確做法：行走的速度要根據自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/分。以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微有點(diǎn)出汗為準。如果暴走讓你達到極限，就減少過(guò)高強度的運動(dòng)，平時(shí)可以嘗試站立辦公；或者中間休息一下，遠離椅子，在周?chē)顒?dòng)活動(dòng)，讓運動(dòng)出現在你生活的各個(gè)時(shí)刻。
5
戴著(zhù)耳機健步走
有的人喜歡在健步走的時(shí)候聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，感覺(jué)會(huì )讓自己更放松，但邊走邊聽(tīng)耳機會(huì )讓人分心，甚至導致交通事故。
正確做法：健步走的時(shí)候盡量不用配戴耳機，如果一定要戴耳機，音量以能聽(tīng)清旁邊人正常講話(huà)聲音為宜。還可以邊走邊輕輕哼歌，能緩解疲勞。
6
盲目選擇功能性飲料
很多人在健步走之后習慣性的補充一些功能性飲料，若運動(dòng)時(shí)或運動(dòng)后用功能性飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來(lái)了。
正確做法：運動(dòng)員在特殊情況下是需要功能性飲料的，但對于大多數普通鍛煉者，水就是最好的飲料（切忌冰水），或者選擇喝無(wú)糖的運動(dòng)飲料。
7
健步走之后放開(kāi)吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在減肥中更加重要。有些人以為健步走消耗了很多的能量，然后放開(kāi)吃覺(jué)得并不會(huì )增加體重和身體負擔，其實(shí)結果并是這樣。
正確做法：健走的同時(shí)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、漢堡、甜點(diǎn)則應該少吃甚至不吃，往往忍不住吃下一塊小小的蛋糕攝入的熱量，跑步一小時(shí)都消耗不了。一定要準備一份適合自己的健康的飲食餐普，不要肆無(wú)忌憚的開(kāi)懷大吃。
別忘了告訴你身邊熱愛(ài)運動(dòng)的人哦~
各式各樣的運動(dòng)都有利于我們身體的健康以及一些疾病的恢復，但是請不要忘記了一個(gè)前提就是要選擇一項適合自己的運動(dòng)，并且運動(dòng)的方式方法以及時(shí)間等都是在自己身體承受的范圍之內，否則會(huì )適得其反。特別是在某些疾病的恢復期一定要遵守醫生的囑咐，不要隨意運動(dòng)。
聯(lián)系客服
