女（婦）生（女）節快要到了，各大網(wǎng)站的促銷(xiāo)活動(dòng)又開(kāi)始活躍起來(lái)了。在大家開(kāi)心買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)的時(shí)候，或許你的購物車(chē)里該考慮加點(diǎn)能“補鈣”的東西——
現代女性的骨頭是越來(lái)越不爭氣，骨質(zhì)疏松已經(jīng)和慢性宮頸炎、幽門(mén)螺桿菌感染等一道成為女性白領(lǐng)日益突出的健康問(wèn)題。
還別驚訝，骨質(zhì)疏松不是老年人的專(zhuān)利，年輕人也會(huì )中招，這和健康知識的匱乏及忽視不無(wú)關(guān)系。不信咱們賭一把，10道題，看你能答對幾個(gè)。
（點(diǎn)擊選項查看答案哦~）
01
相對來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松更青睞男性or女性？
02
骨量一般在多大時(shí)達到峰值？
03
一般情況下強調的“注意補鈣”，指的是怎么補？
04
一碗美味的骨頭湯，是湯里含鈣多還是骨頭里含鈣多？
05
哪種食物含鈣多且吸收好，是補鈣的好來(lái)源？
06
想要補鈣吸收效果好，還要注意補充什么營(yíng)養素？
07
哪種方式補充維生素D效果更好？
08
喝牛奶、吃鈣片會(huì )導致結石？
09
哪些人群在飲食均衡的基礎上，需要額外補鈣？
10
骨質(zhì)疏松易骨折，所以要盡量少運動(dòng)？
嬰幼兒——
保證奶量：幼兒保證每天1~2杯奶
注意補充維生素D，400-600IU/天
多跑、多跳、多運動(dòng)
兒童青少年——
每天2杯奶，500g蔬菜，保證鈣質(zhì)攝入
多曬太陽(yáng)、注意補充維生素D
多運動(dòng)，保持適宜體重，不要過(guò)度減肥
少吃甜食，適量飲用咖啡
成年女性——
保證每天1杯奶、500g蔬菜
保持運動(dòng)習慣，合理控制體重
吸煙、飲酒會(huì )影響鈣質(zhì)吸收，要盡量減少
曬太陽(yáng)、注意補充維生素D
孕期、哺乳期女性——
每天2杯牛奶、500g蔬菜
孕中期開(kāi)始，每天額外增加200mg鈣質(zhì)攝入
通過(guò)多種維生素或膳食補充劑保證維生素D攝入
更年期女性——
激素水平下降，要注意維持骨密度，減少骨量流失
每天1~2杯牛奶、500mg蔬菜，酌情添加鈣片多曬太陽(yáng)、多運動(dòng)，同時(shí)補充維生素D
絕經(jīng)后——
從食物中獲取充足鈣，注意補充維生素D
適當運動(dòng)，但要注意防護、避免運動(dòng)傷害
進(jìn)行骨密度測試，并遵醫囑補充補劑
本文
文案 曾祥玉
插圖 柴智鴻
祝大家骨骼強健，節日快樂(lè )。
聯(lián)系客服
