你能捉摸透自己的情緒嗎？你的生活是不是一直被自己的喜怒哀樂(lè )牽著(zhù)走？快樂(lè )的時(shí)候，像一只輕飄飄的氣球，難過(guò)的時(shí)候，就像凝視著(zhù)最陰沉的深淵，要如何才能跟情緒做朋友？
今天，我們給你帶來(lái)的是時(shí)空心靈學(xué)院的大咖老師杰克·康菲爾德的分享，情緒，比你想象的好相處。
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對于我們人類(lèi)來(lái)說(shuō)，真正的問(wèn)題在于我們如何觸及不斷變化著(zhù)的維度，比如贊美和指責，快樂(lè )與痛苦，得與失，特別是如果我們希望能夠帶著(zhù)智慧和理解力，全然地活著(zhù)。
其實(shí)，生命帶來(lái)的快樂(lè )或悲傷，贊美或責備，眼淚亦或是美，都是你生活的一部分，也是所有人生活的一部分。困于情緒之中，只能讓我們以一種不愉快的方式，生活在這個(gè)不斷變化的世界中。
反之，通過(guò)正念?lèi)?ài)和覺(jué)察，我們可以接受、尊崇，并使我們更加穩定，安撫我們的思維和內心并了解我們的情感，并盡可能聰明地使用它們。
用內心的智慧來(lái)盡可能有利的指導自我，不被那些情感的負面效果所沖擊，不被他們以不健康的方式左右。
遠古時(shí)期的薩滿(mǎn)就已經(jīng)知道，當你說(shuō)出一條龍的名字時(shí)，你就給了你駕馭它的力量。同樣，命名或承認情感，能給我們一個(gè)特定的角度去觀(guān)察、體會(huì )、感受和了解這些情感，而又不陷入其中。
你可以這樣說(shuō)：“這是氣憤，這是受傷，這是憤怒，這是喜悅，這是渴望。脆弱是這種感覺(jué)，悲傷是這種感覺(jué)?！边@種溫和的命名提供了一個(gè)新視角。
接納你的情緒，并給它命名
也許你在靜坐的時(shí)候，焦慮、恐懼、擔憂(yōu)等情緒會(huì )席卷而來(lái)，正如詩(shī)人哈菲茲寫(xiě)到的那樣：
“恐懼是屋中最廉價(jià)的房間，而我希望你看到你住得好點(diǎn)”。
我們如何才能做到呢？我們首先要做的就是接納恐懼并且給它命名，就好像你要給它鞠一躬。
你會(huì )注意到手心漸漸開(kāi)始出汗，你的呼吸開(kāi)始急促，所有的生理反應都隨之而來(lái)。你聽(tīng)到這個(gè)關(guān)于還未發(fā)生的故事然后你會(huì )意識到“哦，這僅僅是恐懼而已”。
經(jīng)過(guò)十次、五十次或是一百次的命名和確認，恐懼就會(huì )失去對你的支配，變得越發(fā)像個(gè)朋友。
欲望本質(zhì)上并不壞，并且人的肉體充滿(mǎn)了欲望。欲望只有健康和不健康之分。對于你來(lái)說(shuō)重要的是如何分辨它們：
“哦這是想要的念頭，是欲望。謝謝你，欲望?！?/span>
靜下來(lái)，去感覺(jué)你的感覺(jué)
當你覺(jué)得你真的非常無(wú)聊或不安時(shí)，干脆就正確地感受無(wú)聊徹底地無(wú)聊、無(wú)聊、無(wú)聊或是不安、不安、不安。
然后有人問(wèn)，假如這些感覺(jué)太過(guò)強烈怎么辦？你可以來(lái)命名這些感覺(jué)。
這樣，我們就可以慢慢將焦點(diǎn)收回到我們的呼吸上，然后你會(huì )開(kāi)始意識到孤獨、無(wú)聊或者不安所帶來(lái)的災難并不源于這些狀態(tài)本身，而是源于我們對它們的抗拒。
關(guān)鍵不是去停止感覺(jué)，也不是對每一個(gè)感覺(jué)作出反應，而是當這些感覺(jué)涌現時(shí)，以正念、開(kāi)放和愛(ài)意覺(jué)知去感受它們。然后就可以決定你將以何種方式來(lái)回應這些感受。
人類(lèi)花了大量的時(shí)間，仿佛活在一個(gè)類(lèi)似自制視頻的世界中，視頻的主角就是我，我就是這個(gè)視頻的明星。
這個(gè)視頻是一個(gè)不停歇的對話(huà)，其內容真的主要就是包含我們所有的關(guān)于自我的擔心......我發(fā)生了什么，我擔心什么，別人怎么對待我，我需要做些什么。
神經(jīng)科學(xué)家Jill Bolt-Taylor告訴我們，在沒(méi)有想法助力的情況下，情緒需要1.5分鐘過(guò)去。這意味著(zhù)我們不斷運轉的思維讓我們陷在了情緒、氣候系統、感受及情感狀態(tài)中。思維才是讓情緒持久的原因。
所以這告訴我們?yōu)槭裁次覀兊慕箲]、悲傷、憤怒等情緒在涌起之后并不會(huì )就此消失，因為我們的思維可以讓我們長(cháng)期陷在其中。
一個(gè)有識之人意識到他們停止內心對話(huà)的時(shí)候，這個(gè)世界就會(huì )產(chǎn)生徹底的改變。
當我們將覺(jué)察帶入思考時(shí)，我們會(huì )發(fā)現覺(jué)察所帶給我們的力量是非常強大的。
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