減肥不是需要靠正確的運動(dòng)方法才可以瘦下來(lái)，因為每天運動(dòng)10分鐘和每天運動(dòng)45分鐘的人，減肥的速度和效果肯定也是不一樣的。減肥需要合理的運動(dòng)，你靠的還是正確的方法。
有的人學(xué)會(huì )用聰明的辦法，有的人就只靠一股蠻力，你們覺(jué)得是哪種人比較容易瘦下來(lái)呢？
只有正確的減肥方法，才可以讓我們瘦下來(lái)，且要比一般人瘦得更快。每個(gè)人都想用最短的時(shí)間來(lái)實(shí)現最有效的減肥效果。我們可以從一些減肥達人的運動(dòng)減肥方法來(lái)借鑒，并且付出實(shí)踐，幫助我們加快脂肪分解，加快減肥速度！
方法一、有氧運動(dòng)達到40分鐘左右
一般來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)前30分鐘主要是消耗掉體內的糖原，也就是肌肉，同時(shí)分解少量的脂肪。但是，有氧運動(dòng)達到30分鐘以后，就會(huì )開(kāi)始大量消耗身體內的脂肪，每次運動(dòng)堅持40分鐘以上，燃脂的效果是最好的。
并不是運動(dòng)就可以達到減肥的作用，你需要運動(dòng)到一定的時(shí)間長(cháng)度。很多人運動(dòng)了20分鐘，就覺(jué)得精疲力盡，那說(shuō)明你的體能很差。但是，長(cháng)期堅持下來(lái)，脂肪就會(huì )被消耗掉，體型也會(huì )蛻變。
方法二、選擇運動(dòng)的強度（中等強度以上）
想要減肥效果越來(lái)越好，你需要提高運動(dòng)強度，才能加快燃脂減脂的速度。高強度的訓練項目，運動(dòng)強度不同，燃脂效果也是不同。
對于體重基數（體脂率）較大的人，慢走、快走，而慢跑等都是屬于中低強度的運動(dòng)，而中高強度的運動(dòng)就是跳繩、HIIT間歇訓練、Tabata訓練等等，心率也會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)強度的升高而提高，等到心臟達到最大心率的時(shí)候，身體的燃脂效率是最高的。
方法三、加入力量訓練
力量訓練就是增肌，肌肉含量的提升，能夠幫助身體加快代謝，促進(jìn)身體加快燃脂減脂。肌肉量高的人，身體代謝也會(huì )高，容易養成易瘦體質(zhì)。你可以發(fā)現肌肉發(fā)達的人，就算日常吃的熱量高的食物，就算不運動(dòng)，身體也是在持續燃脂，不易發(fā)胖。
建議：一般是在進(jìn)行有氧運動(dòng)之前，做20分鐘的力量訓練，身體可以先熱身，調動(dòng)肌糖原先進(jìn)行消耗，從而讓身體更快地進(jìn)入到了燃脂的狀態(tài)。
方法四、不要空腹訓練，訓練前30分鐘內也不要進(jìn)食
有的人習慣空腹訓練，但是空腹訓練極其容易導致低血糖而暈倒。運動(dòng)的過(guò)程中，身體和肌肉會(huì )開(kāi)始進(jìn)行營(yíng)養的消耗和吸收，如果營(yíng)養沒(méi)有補充足夠的話(huà)，就極其容易導致運動(dòng)效率低下，容易受傷。
所以，平日的訓練前1小時(shí)可以補充一些營(yíng)養物質(zhì)，比如說(shuō)香蕉、雞蛋等等，都可以提供能量，而且有效地幫助身體增肌。
方法五、充分的休息時(shí)間，一周起碼有2天的休息時(shí)間
就像筆者前面說(shuō)過(guò)的，有的人認為每天去訓練，肌肉就會(huì )增長(cháng)得快。肌肉本身是需要休息的，健身效率后，肌群需要24-48小時(shí)的時(shí)間恢復，肌肉才能會(huì )恢復和增長(cháng)。所以，日常你要保持7-8小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間，一周起碼要有2天的休息時(shí)間。
總的來(lái)說(shuō)，想要快速增肌、減脂，實(shí)現身材的逆襲，這5個(gè)方法你就要學(xué)會(huì )堅持去做。
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