每個(gè)女生都希望自己能擁有平坦的小腹，迷人的馬甲線(xiàn)，但想練出馬甲線(xiàn)也沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，我們先看看練出馬甲線(xiàn)有些什么必備的條件。
怎么才能練出馬甲線(xiàn)呢？
首先你的體脂率不能超過(guò)20%，超過(guò)20%的要先進(jìn)行刷脂運動(dòng)，因為體脂率過(guò)高，肌肉線(xiàn)條會(huì )被脂肪掩蓋住，等體脂率下降一些后，再用虐腹動(dòng)作練馬甲線(xiàn)，才能更快的虐出迷人的馬甲線(xiàn)。
體脂率沒(méi)超過(guò)20%的MM，至少隔天鍛煉一次，6周就可以虐出馬甲線(xiàn)了。
那體脂率過(guò)高，怎么刷脂呢？
要多進(jìn)行有氧運動(dòng)，如果你體脂率高于30%，那小脂不建議你用跑步來(lái)刷脂，你可以進(jìn)行快走的方式，等體脂率下降一些后，再進(jìn)行其他有氧運動(dòng)。
進(jìn)行運動(dòng)的同時(shí)，飲食這塊也要注意，油炸、甜食、奶茶、零食、碳酸飲料等都要戒掉，這些都是讓你發(fā)胖的根源，把飲料換成水，多吃蔬菜與蛋白質(zhì)食物。
再給各位MM推薦幾個(gè)動(dòng)作，堅持訓練就能練出小蠻腰、馬甲線(xiàn)！
每個(gè)動(dòng)作重復2組，每組進(jìn)行20-25次，組間休息60秒。
一、卷腹
讓腹肌來(lái)乏力，避免頭部發(fā)力，是要虐腹而不是虐脖子。
二、左右腿卷腹
這個(gè)動(dòng)作能訓練到腹部?jì)膳缘募∪?，所以左右都要進(jìn)行。
三、深蹲跳
訓練時(shí)要收緊腰腹，訓練好下肢的線(xiàn)條，提臀的同時(shí)又能瘦腿。
四、支撐開(kāi)合跳波比
能強化自身的核心肌群，還能同時(shí)刺激到腹部肌群。
五、俄羅斯轉體
手握啞鈴再穩住核心，上身進(jìn)行左右轉體。
六、仰臥肘碰膝
躺臥在瑜伽墊上雙手放在頭部后，用手肘碰到膝蓋，多角度的刺激部腹群。
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