大家都想甩掉腰上的贅肉，擁有像彭于晏袁姍姍那樣的迷人的腹肌馬甲線(xiàn)身材?？墒侵粫?huì )做一些平板支撐，卷腹而已，收效甚微。
練腰腹部沒(méi)效果的人，大多是因為脂肪太厚、體脂率過(guò)高。對于這些朋友你應該多花精力去減脂，腹肌鍛煉每周3-5次就夠了，每周進(jìn)行4-5次有氧運動(dòng)，可以選擇跑步、跳繩、游泳等方法，每次40分鐘以上，飲食方面做到戒零食、戒飲料，戒宵夜，堅持2個(gè)月降低3-5%體脂率問(wèn)題不大。
除了一個(gè)脂肪量較低的身體，腹部的訓練方法也是多種多樣，但如果動(dòng)作單一，訓練量又一成不變，即使縮短間歇時(shí)間或增加訓練數量，也很難有突破。所以換一換老舊單一的訓練內容，也是一個(gè)進(jìn)步的好方法。
今天推薦六個(gè)很棒的腰腹部練習動(dòng)作，女生的話(huà)，每個(gè)動(dòng)作做2-3組，組間休息1分鐘，新手全部完成并不輕松，但可以減少運動(dòng)數量，延長(cháng)組休時(shí)間來(lái)保證順利完成。
NO.1
仰臥剪刀腿
注意雙腿過(guò)程中不要觸地
NO.2
俄羅斯轉體
注意腰部挺直不彎曲
NO.3
直腿卷腹
上抬身體至腹部收緊即可
NO.4
V型卷腹
注意雙腳不要觸地，腰部挺直
NO.5
側平板支撐
注意左右兩側都要完成
NO.6
反手觸踝
注意頭部中立位，不用力
每隔一天練習一次
每次訓練后配合有氧運動(dòng)
只要30天，效果看得見(jiàn)！
聯(lián)系客服
