很多人想要減肥卻不知道從何入手，不知道哪些事情該做哪些事情不該做。一些好的生活習慣，可以幫你養成易瘦體質(zhì)，不易發(fā)胖。而錯誤的行為習慣，會(huì )導致脂肪囤積。

比如：喝水的習慣，不愛(ài)喝水的人，身體的新陳代謝速度，會(huì )比每天喝足量水的人慢很多。比如喜歡喝飲料的人，會(huì )比不喝水、不喝飲料的人更容易發(fā)胖。

所有的發(fā)胖都是有原因的，總體來(lái)說(shuō)就是攝入熱量大于身體的消耗熱量。今天筆者就告訴你日常需要堅持的一些好習慣，可以促進(jìn)身體燃脂，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

每天堅持幾件小事，身體燃脂一整天，不知不覺(jué)瘦下來(lái)！

1、每天喝足2L水

水是沒(méi)有熱量的，可以加速身體循環(huán)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，幫助減脂。每天八杯水，一杯水250ml，可以幫你提高飽腹感，減少對其他事物的欲望，讓你多跑廁所，促進(jìn)垃圾毒素排出。

2、家里、辦公室不放零食

零食的熱量是很多人忽略跟低估的，卻是很多人發(fā)胖的主要原因。減肥的第一步，是要清空家里跟辦公室的所有零食，杜絕吃零食的機會(huì )。

一包薯片的熱量可以達到300-500大卡，會(huì )讓你運動(dòng)效果白費。如果你能做到只吃三餐，不吃零食，那么熱量攝入就能控制住。

3、每天排便一次

便秘的煩惱是很多白領(lǐng)都有的。垃圾跟毒素囤積在腸道，會(huì )讓身體循環(huán)吸收，導致健康問(wèn)題，還會(huì )讓小肚腩出現。保持一天排便一次的習慣，可以讓腸道通暢，減小肚腩，促進(jìn)身體的循環(huán)運轉。

沒(méi)有排便習慣的人，早上起來(lái)可以喝一杯水，潤滑腸道，然后去廁所蹲一蹲，養成排便習慣。平時(shí)要多吃一些高纖維的蔬菜跟水果，促進(jìn)排便，幫你趕走便秘。

4、飯后活動(dòng)30分鐘

飯后你想習慣趴著(zhù)還是坐著(zhù)？這樣的習慣不利于腸胃的消化，長(cháng)時(shí)間久坐的人，還會(huì )加速身體老化。我們需要做的是飯后起來(lái)稍微活動(dòng)一下，比如散步或者站立30分鐘，促進(jìn)消化，避免熱量囤積。

5、每天運動(dòng)1小時(shí)

無(wú)論多忙，一年都要抽出時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，你可以利用瑣碎時(shí)間進(jìn)行鍛煉，比如每次抽出20分鐘，每天3次就能累計運動(dòng)1小時(shí)。

剛開(kāi)始運動(dòng)的時(shí)候，可以選擇適合自己的低強度訓練，比如快走，廣場(chǎng)舞，慢慢的可以過(guò)渡為慢跑、開(kāi)合跳、波比跳、跳繩等訓練。堅持3個(gè)月時(shí)間，你的身材會(huì )瘦下來(lái)，體能素質(zhì)也會(huì )有所提高。

6、晚餐熱量控制在500大卡左右

減脂晚餐要吃得少，不要過(guò)于油膩，更不要大魚(yú)大肉，拒絕麻辣燙跟火鍋。熱量控制在500大卡左右，少肉多菜，適量的蛋白跟碳水，搭配高纖維的蔬菜，減少腸胃負擔。這樣可以保證你睡覺(jué)的時(shí)候，身體腸胃消化得差不，促進(jìn)身體調動(dòng)脂肪進(jìn)行消耗。

堅持這6件小事，讓你控制住熱量攝入，提高熱量消耗，堅持3個(gè)月，體重不知不覺(jué)下降20斤！

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每天堅持幾件小事，身體燃脂一整天，不知不覺(jué)瘦下來(lái)！

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