打工人，打工魂
打工人經(jīng)常腰背疼
我們經(jīng)?？梢钥匆?jiàn)
在車(chē)站，有人靠著(zhù)站臺扶著(zhù)腰
工位上，同事會(huì )時(shí)不時(shí)的敲一敲后腰
樓道里，總有一兩個(gè)人一手扶著(zhù)欄桿一手扶著(zhù)腰
腰痛??！你什么時(shí)候才能放過(guò)我們！
腰痛的人數不勝數
但其中，只有約4%的人
真正是由所謂的“腰椎間盤(pán)突出”引起的
剩下96%的絕大多數，腰痛的癥結另有原因
而在軟組織角度來(lái)說(shuō)
80%的腰痛，都和腰方肌有關(guān)
腰疼大戶(hù)——腰方肌
腰方肌位于腹后壁脊柱兩側，是不規則的扁肌，內側前方是腰大肌，后方是豎脊肌。
腰方肌起于髂嵴內側半，外側部肌纖維向上附著(zhù)于12肋下緣的內側半，內側部的肌纖維向內上分別通過(guò)４個(gè)小肌腱連于１-４腰椎的橫突尖。
單側腰方肌收縮時(shí)，會(huì )拉長(cháng)對側腰方肌產(chǎn)生同側側屈的動(dòng)作；
在吸氣和被動(dòng)呼氣時(shí)，這塊肌肉也能穩定第12肋骨，輔助被動(dòng)呼氣；
雙側腰方肌同時(shí)收縮，使軀干伸展；
腰方肌能與對側臀中肌、臀小肌共同維持骨盆的穩定，當臀中肌無(wú)力時(shí)，對側腰方肌就會(huì )過(guò)度收縮；
另外腰方肌單側縮短會(huì )引起骨盆的高低問(wèn)題。
腰方肌與腰痛
在激痛點(diǎn)的角度來(lái)說(shuō)，腰方肌的牽涉痛可發(fā)向下至骶髂關(guān)節以及臀部下方的疼痛，有時(shí)疼痛可以向前沿髂嵴到達下腹部、腹股溝以及股骨大轉子區域。
脊柱側彎、臀肌無(wú)力、急性腰扭傷下交叉綜合征、久坐、彎腰搬運重物、長(cháng)時(shí)間側臥、腰方肌過(guò)度疲勞和下肢肢體長(cháng)度不等都會(huì )導致腰方肌問(wèn)題。
腰方肌與腰椎
腰方肌的內側部肌腱分別連接在腰椎的四個(gè)橫突上，當我們需要左右側屈彎腰時(shí)，一側腰方肌收縮帶動(dòng)腰椎向側彎曲，另一側腰方肌伸長(cháng)，給予腰椎一定的活動(dòng)范圍，完成側屈彎腰的動(dòng)作。
當腰方肌勞損時(shí)，無(wú)法使腰椎回到原來(lái)的位置，作為代償，容易產(chǎn)生脊柱側彎。腰方肌勞損患者在側屈彎腰時(shí)會(huì )有一側或兩側腰部疼痛，長(cháng)時(shí)間勞損，腰椎光學(xué)影像常常伴隨有側彎現象。
腰方肌位于腹外壁，還能起到保護腹腔的作用。
腰方肌勞損的癥狀
對于腰方肌而言，任何時(shí)候保持身體的姿勢，當臀部的一側比另一側傾斜得更高，就會(huì )造成兩側腰方肌之間的不平衡。
在骨盆不斷抬高的一側，骨盆和該側的下肋骨之間的空間會(huì )變得短而緊，而對側的腰方肌則會(huì )變得長(cháng)并伸展。長(cháng)時(shí)間保持這種姿勢會(huì )使肌肉適應這種不自然的長(cháng)度。
一側腰方肌持續性的緊張是有問(wèn)題的。
腰方肌一側過(guò)緊的患者會(huì )經(jīng)常感覺(jué)緊繃側的下背部疼痛，由于過(guò)緊而發(fā)炎。
單側腰方肌過(guò)緊的人也可能會(huì )觀(guān)察到他們的一側臀部似乎比另一側略高。這是因為緊繃和縮短的肌肉更多地拉動(dòng)骨盆，比另一側腰方肌的活動(dòng)更多。
當診斷腰方肌過(guò)緊時(shí)，需要注意的是，一側髖部高于另一側髖部也可能是由于一條腿比另一條腿長(cháng)。
腰方肌的康復
1. 松解腰方肌的扳機點(diǎn)
第一步就是松解腰方肌處的疼痛觸發(fā)點(diǎn)，可以找人幫你按摩該區域，但是我們接下來(lái)集中于自我肌筋膜釋放技術(shù)。
使用按摩球或網(wǎng)球松解腰方肌
可以使用按摩球松解腰方肌，把球放在地上，躺在上面，這樣腰方肌就會(huì )感受到壓力。如果你的腰方肌非常緊的話(huà)，疼痛可能會(huì )非常劇烈。試著(zhù)將球保持在疼痛處，至少維持30秒，繞著(zhù)腰方肌所有緊繃區域滾壓。
2.腰方肌拉伸方法在完成腰方肌的扳機點(diǎn)松解之后，就可以開(kāi)始進(jìn)行腰方肌的拉伸了。
動(dòng)作一：
這個(gè)動(dòng)作就是想象自己在摘蘋(píng)果
站立，左手向上延展，右腳跟上提，右髖部上提
右手稍微彎曲
保持10次呼吸，換邊
動(dòng)作二：
側臥，彎曲膝蓋，雙手撐地
轉頭看右腳趾
保持10次呼吸，換邊
動(dòng)作三：
趴在抱枕上，雙腿彎曲
右腳在臀部后側
左腳在右膝蓋前方
保持10次呼吸，換邊
動(dòng)作四：
仰臥，雙腳腳踝回勾，左手抓右手
雙手和雙腳往右側延展
保持10次呼吸，換邊
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