大家好!很高興在這里和大家見(jiàn)面。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什么?不同的人不有同的答案，有的人說(shuō)是快樂(lè )，有的人說(shuō)是金錢(qián)，有的人說(shuō)是家庭。您的答案是什么呢?就我個(gè)人來(lái)說(shuō)，健康養生對我的意義，不能不說(shuō)非常重大，身體好則萬(wàn)事順。所以我們應該從現在開(kāi)始注重自己的生活質(zhì)量，注意飲食衛生，調整生活節奏和規律，做一個(gè)健康的人!

現代的很多人，一邊注重身材，一邊又在胡吃海喝，就很矛盾，到最后身材沒(méi)保持好，還給健康帶來(lái)了一些問(wèn)題。不要只覺(jué)得體重與形象有關(guān)系，其實(shí)體重和健康也有密不可分的關(guān)系，體重不能達標的人，壽命也會(huì )受到影響。別不相信，在歐洲就有相關(guān)科學(xué)家做過(guò)研究，發(fā)現體重和死亡率存在一種U形曲線(xiàn)的關(guān)系，就是說(shuō)體重的最低值和死亡率是掛鉤的，而體重的最低值會(huì )跟隨年齡而變化。不同年齡，體重的標準也會(huì )不一樣，希望你可以早點(diǎn)了解清楚。

標準的體重應該是什么樣？

我們可以從BMI值來(lái)進(jìn)行判斷，一般60歲以后，體重就會(huì )發(fā)生大的改變，若不能保證標準的體重，就有可能影響到身體健康，壽命也會(huì )因此而縮短，從U形曲線(xiàn)結果就可以知道，60歲后的人，BMI值在18.5-24.9會(huì )比較適宜，死亡率相對來(lái)說(shuō)較低，而死亡率最低的BMI值，是在25-29.9之間。

有人說(shuō)年齡變大，體重超了真的健康嗎？不會(huì )引起三高問(wèn)題，或者是心血管問(wèn)題。要看你超重的范圍，而且體重超過(guò)，不一定就是脂肪多，也可能是肌肉多，或者是骨頭的重量大。超重也要適度，不是越胖就越好，在正確的范圍內，才能更健康，保證營(yíng)養更充足，身體狀態(tài)也就不會(huì )太差?？偠灾?，年齡大了要多關(guān)心自己的體重，不能超重太多，也不能太瘦，達到標準就是對身體有利的。

計算BMI值，有個(gè)公式可以幫你算一算，就是用體重除以身高的平方，能得出一個(gè)數字。比如說(shuō)身高175，體重65公斤，65除以1.75的平方，得出的結果四舍五入就是21.22。對照看看，60歲保持這個(gè)體重還算標準。

60歲后，保持良好體重，要注意什么？

管住嘴、邁開(kāi)腿，雖說(shuō)是老掉牙的理論，卻非常實(shí)用。年齡變大之后，飲食上可得要注意，錯誤的飲食習慣，會(huì )增加體重，卻不是健康的體重，所增加的都是脂肪，而不是肌肉。60歲以后，超重需要的是肌肉，不是贅肉。多余的贅肉會(huì )增加身體負擔，影響身體的代謝，還會(huì )給臟腑帶來(lái)?yè)p傷。不想增加贅肉，飲食要合理搭配，保證營(yíng)養攝入均衡。多補充膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素，可更好地調節體重。

運動(dòng)方面，需要根據自身情況去進(jìn)行鍛煉，不要超量，覺(jué)得運動(dòng)越多就越好，要懂得量力而行。有氧運動(dòng)就比較合適，比如散步、快走、慢跑，運動(dòng)也不需要每天都進(jìn)行，可以每周運動(dòng)2-3次，每次30分鐘-1小時(shí)，就能給身體帶來(lái)益處，控制好體重。

還有一點(diǎn)，也需要注意，就是保證睡眠充足，減少熬夜。長(cháng)期的睡眠不足，會(huì )影響到新陳代謝，激素的分泌也會(huì )出現異常，就有可能會(huì )引起肥胖，有些問(wèn)題也會(huì )容易產(chǎn)生，盡量養成早睡早起的好習慣。

以上所說(shuō)的您學(xué)會(huì )了嗎，科學(xué)養生使我們越來(lái)越長(cháng)壽，當然好的心情更加重要。

來(lái)源：2020.06.13 快資訊網(wǎng)