采訪(fǎng)/編撰：蘇子悅
【專(zhuān)訪(fǎng)嘉賓】
章沛然：英國華威大學(xué)心理學(xué)學(xué)士，英國倫敦大學(xué)學(xué)院精神分析理論碩士?，F回國于上海樂(lè )天心理咨詢(xún)中心任咨詢(xún)部副主任，為壹心理認證心理咨詢(xún)師之一。我是章沛然，歡迎廣大身心靈同好前來(lái)吐槽。微博：@章沛然_水鏡白龍
Part1：孤獨，讓我們和自己在一起
幾乎每個(gè)人都會(huì )體驗孤獨，就像每個(gè)人都會(huì )體驗抑郁一樣?；叵肽闳松薪?jīng)歷過(guò)最孤獨的時(shí)刻，你會(huì )有怎樣的感受呢？它你能帶給我們什么？
Q1：在你的理解中，什么是孤獨呢？從心理學(xué)視角來(lái)看，孤獨對人的影響是怎樣的？
我認為孤獨和孤單的不同在于：孤單是指獨自一人時(shí)的客觀(guān)狀態(tài)；而孤獨是指當一個(gè)人真正和自己在一起時(shí)產(chǎn)生的一種身心狀態(tài)。
當沒(méi)有外界的喧囂來(lái)做掩飾、沒(méi)有紛雜的人際來(lái)轉移我們的注意力時(shí)，人就不得不面對和自己的關(guān)系，不論是好的方面還是壞的方面，沒(méi)有參照、沒(méi)有評論，一切全憑本心。這時(shí)個(gè)體可能產(chǎn)生“自由”的正面感受，也可能產(chǎn)生“孤獨”的負面感受。
正常的孤獨感是每個(gè)人都會(huì )有的。但如果個(gè)體對于孤獨的感受過(guò)于強烈，甚至嚴重到臨床孤獨癥的程度，則可能跟個(gè)體童年期的成長(cháng)經(jīng)歷有關(guān)。比如，有的孩子出于個(gè)體原因，在出生后就斷了和父母的羈絆，在育嬰箱中長(cháng)大；或者曾有在幼年期喪失至親、至愛(ài)的經(jīng)歷。這樣的個(gè)體在成人后，如果再度經(jīng)歷類(lèi)似感覺(jué)自己被拋棄、被孤立的事件，就會(huì )引發(fā)（trigger）出潛意識中于幼年期埋伏較深的孤獨感，即使這些記憶后來(lái)已經(jīng)被個(gè)體遺忘。
在我做過(guò)的催眠個(gè)案中，造成很多人孤獨感的根源都能通過(guò)童年回溯覓得一二。
人是社會(huì )動(dòng)物，孤獨會(huì )使人產(chǎn)生壓力，因為從群居狩獵的原始社會(huì )開(kāi)始，被種群拋棄、獨自一人就意味著(zhù)受傷、饑餓的可能性提高，而大大降低個(gè)體存活的幾率，從而使人產(chǎn)生原始的生存焦慮。美國曾進(jìn)行過(guò)一項通過(guò)播放相應主題的電影，然后觀(guān)察參加者進(jìn)食量的多少來(lái)測試人的壓力水平的試驗，事實(shí)證明當參加者感到孤獨（Lonely）時(shí)，空虛感造成的壓力值是最高的，甚至高過(guò)恐懼和悲傷，因此他們不得不大量進(jìn)食，來(lái)確保自己有足夠的能源維持生命。
不過(guò)換成正面的思維，孤獨感使“社會(huì )倦?。ɑ煸谌后w中時(shí)，個(gè)體努力的水平會(huì )降低）”現象的影響減少，使人對自我的覺(jué)察水平提升、更能夠連接到深層自我、意識到自己的生命。
為了生存，孤獨感會(huì )使個(gè)體更想充實(shí)自己的能源，不管是從物質(zhì)方面還是精神方面，這也許可以變成我們前進(jìn)的動(dòng)力。
Q2：阿桑的《葉子》里有句歌詞：孤單是一個(gè)人的狂歡，狂歡是一群人的孤單。相對于熱衷于社交的外向者而言，可能內向者會(huì )把更多的時(shí)間用在與自己相處上，體會(huì )更多的孤獨。那么，你認為內向者的孤獨與外向者所體會(huì )到的孤獨有區別嗎？如果有，有什么不同？
不好意思，這里請允許我稍微修正一下其中的兩個(gè)概念：在心理學(xué)中，“內向者”與“外向者”的定義和我們一般意義上所說(shuō)的含義略有不同。
在心理學(xué)定義中，外向者是指更擅長(cháng)通過(guò)與人交往來(lái)補充自我能量的人。他們經(jīng)由溝通、分享來(lái)將外界反饋轉化為能量，感悟生命的意義，從而填充自己的內在力量。而內向者則更擅長(cháng)通過(guò)獨處、經(jīng)由自己對生活的觀(guān)察和對宇宙的感悟來(lái)補充內在能量。也就是說(shuō)，所謂的“內向”和“外向”其實(shí)和人的性格沒(méi)有必然聯(lián)系，只是個(gè)體擅長(cháng)補充內在能量的方式不同罷了。一個(gè)內向者未必就是沉默寡言的人，相反，他可能同樣善于社會(huì )交際、在人群中愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑，只是相比之下，他更喜歡體驗孤獨，因為這讓他感覺(jué)更舒適、更能夠補充自我的能量。
因此，我認為從這一層意義上，內向者與外向者所體會(huì )到的孤獨是略有不同的。也許內向者更能夠享受孤獨、挖掘孤獨的魅力，而外向者則更能夠經(jīng)由孤獨找到前進(jìn)的動(dòng)力，以此來(lái)擺脫孤獨。
當然，很少有百分之百內向或外向的人，通常我們每個(gè)人都會(huì )混合有內向和外向的兩種因素，只是更傾向于其中的某種罷了。
Part2：孤獨如海，不可填
當孤獨感如潮水般將你淹沒(méi)時(shí)，你會(huì )怎么辦？有的人選擇上網(wǎng)尋找聯(lián)結，有的人渴望戀愛(ài)體會(huì )親密，那么這種應對是有效的么？
Q3：現在是一個(gè)科技高速發(fā)展的時(shí)代，硬件上我們有手機、平板、電腦、智能穿戴等設備；軟件上現在有長(cháng)千上萬(wàn)的社交類(lèi)網(wǎng)站和手機APP，但似乎人們的孤獨感并沒(méi)有減弱。你怎么看互聯(lián)網(wǎng)對人們孤獨感的影響？
我認為互聯(lián)網(wǎng)從某種程度上加重了人們的孤獨感。
當然這不是一概而論，簡(jiǎn)單的通訊、聯(lián)絡(luò )等功能確實(shí)使人們的溝通和交流更便利了。然而隨著(zhù)社交平臺的不斷發(fā)展，逐漸出現了一些偏頗和弊病之處。
比如我之前有些個(gè)案中的來(lái)訪(fǎng)者正是由于在社交網(wǎng)絡(luò )中看到別人形形色色的生活與自己貌似單調乏味的生活相去甚遠，從而產(chǎn)生距離感和抑郁情緒，因為他們沒(méi)有認識到社交網(wǎng)絡(luò )中展示的是他人生活中的一部分，如果拿這精彩的一部分來(lái)對比自己大多數的日常，則很容易產(chǎn)生類(lèi)似的負面感，甚至進(jìn)一步產(chǎn)生與社會(huì )的發(fā)展脫節、被周遭排斥的孤獨感。
有趣的是，人們對互聯(lián)網(wǎng)的依賴(lài)逐漸加大，甚至淡化了人們對于周?chē)H友的現實(shí)依賴(lài)，這種現象屢見(jiàn)不鮮：地鐵、餐廳和聚會(huì )等社交場(chǎng)合中，越來(lái)越多的人們在緊盯手機屏幕，而不是和周?chē)恼嫒舜蛘泻簟?/p>
這是一種危險的現象，因為互聯(lián)網(wǎng)中提供的社交是虛擬社交，雖然一時(shí)給了人們與人交往的錯覺(jué)，然而一但關(guān)掉屏幕，面對周遭生活的冷清時(shí)，兩者間的反差與現實(shí)感重歸的失落會(huì )使人們體驗孤獨感的風(fēng)險大大增加。畢竟，在人類(lèi)百萬(wàn)年的進(jìn)化歷程中，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代只是最后出現的了了一瞬，也許我們的智商已經(jīng)適應了互聯(lián)網(wǎng)的功能，但是我們的潛意識還不能那么快地適應脫離現實(shí)人群所需面對的孤單。
因此，找到兩者間的平衡是必要的?；ヂ?lián)網(wǎng)固然很好，但是不要沉浸，要知道現實(shí)的不可替代性。在經(jīng)營(yíng)好網(wǎng)絡(luò )交往的同時(shí)，也要注意和周?chē)苏鎸?shí)性的互動(dòng)，畢竟，一個(gè)擁抱的溫暖可不是互聯(lián)網(wǎng)所能提供的，不是嗎？
Q4：很多單身的年輕人在孤獨、寂寞的時(shí)候就想談戀愛(ài)，認為親密關(guān)系能夠緩解我們的孤獨感。你如何看待這種行為？
這個(gè)話(huà)題簡(jiǎn)直可以拿出來(lái)單獨寫(xiě)一片論文了，所以這里我只是簡(jiǎn)要表達一下我的看法。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，健全而成熟的親密關(guān)系確實(shí)可以減少內心的孤獨感。然而這種親密關(guān)系應該是建立在兩個(gè)自身圓滿(mǎn)、內心成熟的人之前所形成的相互聯(lián)系，這種健全的親密關(guān)系才是穩固、能給彼此帶來(lái)積極能量的正向關(guān)系。而如果是想借由談戀愛(ài)來(lái)填補內心空虛的人，很可能是還沒(méi)有“能力（這里說(shuō)的是心理能力）”形成健全親密關(guān)系的人。這種情況下為了一時(shí)逃離孤獨感而談的戀愛(ài)，也許在短期內能夠起到緩解孤獨感的奇效，但由于雙方內心的不成熟，有可能沒(méi)有辦法維持長(cháng)久而健全的關(guān)系，甚至在長(cháng)久看來(lái)，當這種不成熟關(guān)系中的雙方在面對交往期間的沖突甚至是分離期的焦慮時(shí)，由于不恰當的處理，還可能對彼此心中的孤獨感造成雪上加霜的負面影響。所以，我不是很贊同這種建立在不成熟心態(tài)上的、短期高效但遠期后遺癥令人堪憂(yōu)的擺脫孤獨感的方法。
歸根結底，要擺脫孤獨感的根本方法并不是找另一個(gè)有孤獨感的人抱成一團，而是將自己先發(fā)展成圓滿(mǎn)健全的人。這樣不論是否在與人戀愛(ài)，都能夠獲得內心的持續充實(shí)和成長(cháng)。
當然，我也曾見(jiàn)過(guò)許多雖然開(kāi)頭是因為寂寞，但是在戀愛(ài)過(guò)程中，兩人都經(jīng)由互相學(xué)習、不斷成長(cháng)，最后發(fā)展成為健康、甜蜜的戀愛(ài)關(guān)系的例子。世事無(wú)絕對，關(guān)于這點(diǎn)，主要還是看個(gè)人的品性和修為了。
祝大家都能早日找到屬于自己的幸福！
Part3：接納孤獨，與它和解
Q5：自由的代價(jià)便是孤獨。很多人離家獨自到陌生的大城市打拼，周?chē)鷽](méi)有太多的親友，可能患上一種“城市孤獨癥”。你如何看待自由與孤獨之間的關(guān)系？
這個(gè)我確實(shí)比較有發(fā)言權了。我從小學(xué)一年級開(kāi)始就入住全日制軍事化管理的寄宿學(xué)校，初中畢業(yè)后只身前往英國留學(xué)，當時(shí)身邊也是沒(méi)有親友陪同；一直到碩士畢業(yè)回國后，獨自來(lái)到上海工作和定居。
我記得當時(shí)看到過(guò)一張非常應景的圖片，還曾把它作為自己的頭像：
我覺(jué)得這很像我剛踏入英國時(shí)的心情：“從這里開(kāi)始，只能靠自己摸索了?！?/p>
我認為自由是人的一種權利，既然是權利，那么在享用它的同時(shí)，也就應當承擔相應的責任和代價(jià)?，F在的很多年輕人都是獨生子女，從小在父輩祖輩的焦點(diǎn)集中下成長(cháng)，習慣了被注意和關(guān)照。而當進(jìn)入大城市之后，周?chē)允悄吧哪樋?，人人都在為適應快節奏的都市生活而打拼著(zhù)，很少有余力去關(guān)注其他人。這時(shí)，初入他鄉的年輕人雖然頓時(shí)享受了高度的自由，卻很容易產(chǎn)生被周?chē)撕鲆?、冷落的孤獨感?/p>
其實(shí)，這種“城市孤獨癥”的產(chǎn)生不應是必然，因為就像我之前所說(shuō)的，孤單的狀態(tài)未必一定會(huì )帶來(lái)孤獨的心態(tài)。實(shí)際上，當人越往高處走時(shí)，往往就越孤單。小學(xué)時(shí)全班都是同學(xué)，因此當自己做對一道題目時(shí)，大家都能理解，都會(huì )給出掌聲，而等到了畢業(yè)以后，社會(huì )的分工越來(lái)越細，能注意到自己的觀(guān)眾也就越來(lái)越少。
在地球上時(shí)，周?chē)际峭?，然而一但登上了月球，就變成了自己一人，這都是自然和正常的。很多藝術(shù)家或科學(xué)家在技藝達到一定境界時(shí)，都容易產(chǎn)生“曲高和寡”之感，因為自己在相應領(lǐng)域的造詣所到達的高度已經(jīng)很少有人能夠理解，甚至已經(jīng)有些與眾不同了。
這些確實(shí)是種孤單，但未必就是孤獨。
抱歉，有點(diǎn)偏題了。我想說(shuō)的是，隨著(zhù)我們不斷成長(cháng)和進(jìn)步，自由的空間越來(lái)越大，相應的，也會(huì )越來(lái)越孤單——不論是物質(zhì)層面還是精神層面。這都是正常的。只有當個(gè)體自身還不夠成熟圓滿(mǎn)、還不能夠認識到自己的孤單是成長(cháng)過(guò)程中的自然現象、并且沒(méi)有實(shí)施相對的應對措施時(shí)，才會(huì )產(chǎn)生孤獨感。
這種時(shí)候，首先要能夠調整認知，認識到孤單是一種自然而正常的發(fā)展狀態(tài)，然后要能夠去主動(dòng)充實(shí)、圓滿(mǎn)自己，來(lái)適應這種孤單狀態(tài)，使其變成有利于自身進(jìn)步的條件，就能擺脫“城市孤獨癥”，將自由和孤獨轉換為自身成長(cháng)的力量。
Q6：存在主義哲學(xué)的四大核心主題之一便是孤獨，孤獨是貫穿人的一生的核心命題之一，我們無(wú)法逃避它、也永遠無(wú)法消滅它，那么我們應該如何面對它呢？
關(guān)于這點(diǎn)，我前面似乎已經(jīng)說(shuō)了不少，在此就不做太多重復了。
總結來(lái)說(shuō)就是：認識孤獨，接納孤獨，并且將孤獨轉化為成長(cháng)的助力。
忽然想到英國人類(lèi)學(xué)家John Bradshaw曾說(shuō)過(guò)的一句話(huà)：“我們之所以會(huì )落淚，是因為我們都仍是放逐中的具神性的嬰孩。不管我們多么努力的想要去重尋與愛(ài)護我們的內在小孩，每個(gè)人的內在都仍有著(zhù)某種程度的空虛與失落感，我把它稱(chēng)作‘形而上的憂(yōu)郁’?！?/p>
也許確實(shí)如此，孤獨感是我們每個(gè)人都必將面對、無(wú)法逃避的課題，然而它同時(shí)也是我們生命中的一種特別感受，是我們人生的一部分。正因為有著(zhù)這些許許多多色彩斑斕的心情和感受，我們的生命才如此神秘和美好。
既然每個(gè)人都是生而孤獨的，那我們還有什么可孤獨的呢？
開(kāi)個(gè)玩笑。
相信一切都是宇宙最好的安排。
祝每個(gè)人都能找到生命中的喜悅，發(fā)現自我的美好。
結語(yǔ)
心理學(xué)大師埃里克森的八階段理論認為：在18歲~25歲的成年早期，我們內心的主要矛盾是親密對孤獨的沖突，如果能夠與伴侶建立親密無(wú)間的關(guān)系，有利于我們內心成熟度的成長(cháng)與發(fā)展。
20歲左右的年輕人容易把情愛(ài)當成是自己最重要的事，這或許好或許壞。關(guān)鍵在于你的選擇。在讀此文的陌生人，我祝你活得無(wú)悔且快樂(lè )，在人生的路上不斷成長(cháng)。
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