架高雙腿 全身受益
國內外醫學(xué)研究表明，經(jīng)常架高雙腿可使腿部、心臟、頭部甚至全身受益。主要益處有：
1、減少下肢靜脈倒流性疾病的發(fā)生。常見(jiàn)的下肢靜脈倒流性疾病包括下肢靜脈曲張和下肢深靜脈功能不全兩種。我們知道，下肢靜脈血的向心回流，依靠下肢肌肉產(chǎn)生的擠壓作用、心臟搏動(dòng)所產(chǎn)生的收縮力量，以及呼吸時(shí)胸腔的負壓。此外，靜脈內的瓣膜的單向開(kāi)放，也使得腿部的血液向心回流，不致于逆流。長(cháng)期站立時(shí)，下肢靜脈所承受的壓力明顯升高，血液容易在腿部瘀滯，使得血管管腔擴張。同 時(shí)血管內高壓使得瓣膜所承受的應力增加，二者最終導致瓣膜正常的閉合功能受損，不能單向開(kāi)放，血液在向心臟回流時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生倒流。適時(shí)架高雙腿可以起到加速血液回流，減輕靜脈內壓的雙重作用，對瓣膜無(wú)疑可以起到保護作用，所以能從根本上預防下肢靜脈倒流性疾病的發(fā)生。
2、改善組織氧供。研究表明人體在站立時(shí)，起碼有2000毫升以上的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常抬高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，再通過(guò)肺循環(huán)，在肺泡內實(shí)現氧交換，變成含氧豐富的動(dòng)脈血，流向全身的組織和器官，這樣就可大大提高組織內的氧含量。缺氧對人體的危害是多方面的，大腦對缺氧尤為敏感，長(cháng)期慢性缺氧會(huì )使人出現易疲勞、思睡、注意力不集中及精神抑郁等癥狀。心臟缺氧會(huì )降低心肌的收縮和舒張功能，甚而使心肌發(fā)生變性、壞死，并發(fā)嚴重的心律失常。慢性缺氧還會(huì )刺激骨髓造血增強，生成更多的紅細胞，以期增加氧的輸送，但是紅細胞的增多也會(huì )增加血液的黏稠度，后者亦是多種中老年疾病的罪魁禍首。
架高雙腿很簡(jiǎn)單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過(guò)心臟位置的床頭或椅背上，每日三次，每次十分鐘，貴在長(cháng)期堅持。也可以在外出時(shí)，把雙腿輪換高架在樹(shù)上、墻頭或欄桿上，因人因地而異，使腿部得到充分休息。
