我今年73歲，走路輕快，腿腳靈便。這與我堅持二十幾年的下蹲鍛煉密切相關(guān)。
下蹲雖然看似簡(jiǎn)單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書(shū)的同時(shí)，都可以蹲下去，盡管有人會(huì )覺(jué)得不雅，也不一定比坐著(zhù)舒服，卻可能帶來(lái)不可思議的健身效果。
我堅持做下蹲運動(dòng)二十多年，換來(lái)的是腰腿靈活自如，很少有疼痛感，這說(shuō)明腰腿的骨骼、肌肉、運動(dòng)神經(jīng)以及運動(dòng)中樞生理功能比較良好。
我體會(huì )，做下蹲運動(dòng)好處很多，不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節也很有好處。做下蹲運動(dòng)時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動(dòng)，腰部屈伸運動(dòng)，對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。深蹲（全蹲）對整個(gè)下肢和軀干都有強烈的刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量對于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的，還能很好地促進(jìn)全身力量。
下蹲運動(dòng)時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節——膝關(guān)節和髖關(guān)節會(huì )折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動(dòng)，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲運動(dòng)還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節的活動(dòng)范圍，增強關(guān)節的靈活性，延緩關(guān)節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動(dòng)對風(fēng)濕性關(guān)節炎及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎也有很好的預防作用。
經(jīng)常做下蹲運動(dòng)確實(shí)對心臟有益，下蹲時(shí)，通過(guò)雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來(lái)時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來(lái)被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松的下蹲運動(dòng)，相當于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說(shuō)。下蹲運動(dòng)還可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時(shí)達3尺2，現在只有2尺6，效果很明顯。同時(shí)，下蹲運動(dòng)又是一種很好的內臟按摩，能有效促進(jìn)靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進(jìn)人體新陳代謝等都起著(zhù)積極的作用。從中醫理論來(lái)講，下蹲可使人體經(jīng)絡(luò )相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò )按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。
下蹲運動(dòng)還能健肺。常做下蹲運動(dòng)對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時(shí)，下肢血液會(huì )更快地回流到心臟，從而可促進(jìn)心肺血液循環(huán)，增加肺活量。另外，下蹲動(dòng)作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮??；起立動(dòng)作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。我堅持下蹲運動(dòng)幾十年，經(jīng)體檢發(fā)現膈肌活動(dòng)范圍增加了5厘米，增加肺通氣量達1500多毫升，對改善肺功能非常有好處。
有人形象地將下肢比喻為人體的第二心臟，是因為當人下蹲時(shí)，雙腿肌肉收縮，會(huì )“擠出”大量血液回流。下肢的良好狀態(tài)對人體健康至關(guān)重要。堅持下蹲起立會(huì )使下肢更健康，因為人在下蹲時(shí)與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類(lèi)尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會(huì )更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達到了鍛煉的目的。
下蹲是一種行之有效的健身方式，堅持每天練習，能帶來(lái)不可思議的健身效果。下蹲的時(shí)候，做好準備姿勢后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過(guò)快，應根據各人情況掌握好節奏。從運動(dòng)學(xué)角度來(lái)看，下蹲的種類(lèi)有弓箭蹲、八卦蹲等。開(kāi)始練習下蹲時(shí)，可自己掌握時(shí)間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數不限。
從中醫方面來(lái)講，下蹲起立有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開(kāi)始，循序漸進(jìn)，持之以恒，就會(huì )令您七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。
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