關(guān)于膝蓋是否有問(wèn)題的檢測方法及預防??！
[轉帖]膝蓋損傷的診斷和預防、恢復
膝蓋的構造：大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關(guān)節。在股骨和脛骨之間有兩個(gè)大的軟骨盤(pán)，分別稱(chēng)為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿(mǎn)意供髕骨在糟內上下移動(dòng)，這些關(guān)節表面的軟骨能吸收震動(dòng)，承受壓力，直到它們出現毛病。軟骨，特別是半月板，在運動(dòng)時(shí)，是人體最易受傷的部分。
癥狀：
臏尖部開(kāi)始有酸脹不舒，以后出現持續性鈍疼。其規律為，開(kāi)始活動(dòng)時(shí)疼痛加重，活動(dòng)開(kāi)后疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動(dòng)作時(shí)，都會(huì )出現臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時(shí)也出現臏尖處的疼痛?；颊吒械较グl(fā)軟無(wú)力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負重物行走。
在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時(shí)，可感到臏腱附著(zhù)處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時(shí)，臏尖處出現疼痛。無(wú)論慢性或急性腘肌損傷，主要表現是蹲下或起來(lái)時(shí)，或在上樓、爬坡時(shí)，腘窩部出現疼痛，其性質(zhì)可以是間斷性或持續性的，大部分慢性損傷者表現為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。
檢驗方法：
1、平躺于床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒(méi)有感覺(jué)），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前后移動(dòng)，然后大腿用力，如果感覺(jué)到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了
2、伸膝抗阻試驗仰臥位：檢查者一手托患膝，讓患者做伸膝動(dòng)作，另一手置于踝關(guān)節前側施以阻擋力。出現膝前疼痛則為陽(yáng)性。用來(lái)檢查伸膝裝置的勞損和髕股關(guān)節的退變，根據髕骨上緣、髕骨尖、髕韌帶部以及髕骨后等具體出現疼痛的部位可以進(jìn)行進(jìn)一步診斷。伸膝裝置的勞損可以在膝關(guān)節任何伸屈度進(jìn)行檢查，髕股關(guān)節的退變則須在屈膝45°-90°時(shí)進(jìn)行檢查。
形成原因：
由于人體骨骼的結構特點(diǎn)，當腿步彎曲時(shí)膝蓋內的軟組織密實(shí)接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長(cháng)時(shí)間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎自行車(chē)、爬樓等等，長(cháng)時(shí)間膝蓋彎曲的動(dòng)作都會(huì )導致軟組織老化。
治療：
1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎癥
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療，即關(guān)節鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種流行的新手術(shù)方法可讓人手術(shù)后一周內恢復運動(dòng)能力。
3．理療之外還可以用中藥外敷、按摩
4．恢復措施：雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時(shí)，要分開(kāi)進(jìn)行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營(yíng)養，長(cháng)時(shí)間如此可加強軟組織的耐磨性能。
預防：
加強大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉，用處在什么地方？用處不在于讓你爬更遠的山，而是在于讓你就算是在下山的時(shí)候也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時(shí)候，當大腿勞累的時(shí)候，你走路時(shí)便會(huì )不自覺(jué)的鎖關(guān)節，鎖關(guān)節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
1．訓練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見(jiàn)于疲勞或精力不足的時(shí)候。
2．跑步時(shí)注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著(zhù)地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊。下山過(guò)程中為了防止膝關(guān)節承受壓力增大，應前腳掌先著(zhù)地，再過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地，以緩沖膝關(guān)節的壓力。登山運動(dòng)過(guò)程中結束后可對膝關(guān)節進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節得到充分的放松，防止其僵硬。
4．出現膝蓋不適癥狀時(shí)，適當減小運動(dòng)量和運動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負重運動(dòng)；
5．平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動(dòng)后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
7．負重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊；
8．肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭?。ù笸惹安浚┖褪猪g帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合采用肌肉伸展拉長(cháng)，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動(dòng)鋪好道路
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長(cháng)的腿筋及髕股關(guān)節，有利減少膝損傷的機會(huì )
損傷發(fā)生后的恢復注意事項：
有些人往往在膝關(guān)節損傷以后，放棄了體育運動(dòng)，其實(shí)得不償失。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現，從長(cháng)遠的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關(guān)節負荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。
1、直腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復50次。持續練習，對加強膝關(guān)節的抗負荷能力很有幫助。
2、貼墻蹲起是另一種有效保護膝關(guān)節的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動(dòng)2至3次，每次重復15次。
3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著(zhù)地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當。
這里的一段內容相似也貼上,我也慢慢看,哈哈.
恢復及預防：
1、沒(méi)有很好的方法治療，只說(shuō)一下恢復措施：
雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時(shí)，要分開(kāi)進(jìn)行。
2、此方法的原因及作用：
當雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營(yíng)養，長(cháng)時(shí)間如此可加強軟組織的耐磨性能。
3、解決膝蓋受力的方法：
專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，要加強腿步肌肉的練習，肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。
總結：
一定要注意平時(shí)的腿部肌肉鍛煉，經(jīng)常做恢復性訓練，盡量減少對膝蓋的承受力，用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護。
