http://bwwzhidaojiuhao1.blog.163.com/blog/static/113539805200962031114347/睡眠不足會(huì )發(fā)胖嗎？ 2009-07-20 15:42
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隨著(zhù)越來(lái)越多的研究結果表明缺乏睡眠和體重增加有著(zhù)直接的關(guān)聯(lián)，兩者之間的因果關(guān)系也成為不可動(dòng)搖的事實(shí)。每晚睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人更容易發(fā)胖。
當然，人發(fā)胖的原因有很多，比如食物的攝入量、運動(dòng)和基因影響。但是大多數人都沒(méi)有意識到，睡眠是其中更為不可或缺的一環(huán)。從1983年到1984年，在全美第一次健康和營(yíng)養調查（NHANES I）中，一項涉及9,000人的研究發(fā)現，與每晚平均睡7到9個(gè)小時(shí)的人相比，每晚平均睡6小時(shí)的人超重的可能性多27%，每晚平均睡5個(gè)小時(shí)的人則多73%。
很多缺乏睡眠的人還不知道這一點(diǎn)。大多數人都以為保持健康和活力所需的睡眠時(shí)間并非固定不移，但是研究人員們并不同意這一說(shuō)法，他們認為除了年老和年幼的人之外，所有人都必須睡足7個(gè)小時(shí)。除了具體的睡眠時(shí)間，還有一些其他方法能夠判斷您是否缺乏睡眠：
您是否在一天之中經(jīng)常覺(jué)得昏昏欲睡，尤其是早晨？ 您在晚上是不是上床幾分鐘后就睡著(zhù)了？
大多數睡眠充足的人晚上需要大約15分鐘才能入睡。長(cháng)期嗜睡和幾乎上床就能睡著(zhù)的狀況很清楚地表明您缺乏睡眠。
如果您的確是睡眠不足的話(huà)，就會(huì )有一些明顯的關(guān)聯(lián)性發(fā)胖，比如長(cháng)期嗜睡的人一般都缺乏鍛煉。您體內也會(huì )發(fā)生一些變化，導致體重增加?？茖W(xué)研究中最常提到的是，睡眠不足會(huì )干擾瘦素（leptin）和生長(cháng)素（ghrelin）等荷爾蒙的分泌。
全美睡眠基金會(huì )（National Sleep Foundation）提供了以下建議，幫助您獲得足夠睡眠，使身體機能達到最佳狀態(tài)：
盡量每晚睡7到9個(gè)小時(shí) 增強鍛煉，但是不要在睡前3小時(shí)內運動(dòng) 臨近睡眠時(shí)不要攝取咖啡因或酒精——咖啡因會(huì )讓您保持清醒，酒精會(huì )打亂睡眠的節律。
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