一般來(lái)說(shuō)，我們都習慣于在飯后（晚餐之后）進(jìn)行鍛煉。一來(lái)這符合現代人的工作生活規律，二來(lái)是我們都覺(jué)得飯后運動(dòng)效果更好（甚至可以連帶剛吞咽下去的食物一起消化）。
為什么不在飯前鍛煉?
我們普遍認為運動(dòng)過(guò)后食量會(huì )大增，于是揮汗如雨的效果會(huì )被隨之而來(lái)的一通胡吃海喝而相抵，甚至更慘的是，新老脂肪會(huì )一起囤積在體內，相親相愛(ài)永不分離。
巧的是，美國最新一期《運動(dòng)訓練醫學(xué)與科學(xué)》期刊正好對此做了研究，他們得出的結果驚掉了大多數人的下巴——體育鍛煉可以降低食欲、減少飲食攝入量，所以完全不用擔心運動(dòng)后潛在的暴飲暴食的可能性。
研究數據表明
《運動(dòng)訓練醫學(xué)與科學(xué)》期刊上是這么表述實(shí)驗過(guò)程和結果的：我們選取了體重正常和超重的志愿者，讓他們在早上進(jìn)行體育鍛煉，接著(zhù)讓他們觀(guān)察食物圖片，同時(shí)分析這些志愿者的腦電波，結果顯示早上運動(dòng)后，食欲會(huì )降低。因此結論就是，現代人大可放心地早上出去晨跑或者快步走，然后完全不用擔心接下來(lái)食欲會(huì )猛增這個(gè)問(wèn)題，一早鍛煉，的確有助于減肥.
早鍛煉須知
而說(shuō)到一早鍛煉，撇去那些主觀(guān)因素(賴(lài)床、天冷、工作時(shí)間等)，從客觀(guān)的角度來(lái)提幾個(gè)tips。
1、鍛煉前請先喝一杯鹽開(kāi)水或者蜂蜜水，然后吃一些小早點(diǎn)墊饑(只是為了補充熱量，而并非是正式早餐，所以不要吃的很飽)。
2、進(jìn)食20分鐘之后可以適當熱身，抖抖手蹬蹬腿拉拉筋。
3、30分鐘之后可以帶上一條毛巾、換上運動(dòng)鞋外出晨跑或者快走(出門(mén)鍛煉的時(shí)間請控制在早晨8點(diǎn)之后，因為過(guò)早的話(huà)，空氣中的污染物、二氧化碳含量相對會(huì )較高)。
4、運動(dòng)環(huán)境也很重要，要遠離車(chē)流(尾氣以及不安全因素)以及樹(shù)木繁多之地(植物新陳代謝之后二氧化碳濃度過(guò)高)。
5、要隨時(shí)補充水分。
6、運動(dòng)完畢半小時(shí)之后，記得要進(jìn)食早餐。
7、平心而論，最后一點(diǎn)是最重要的，因為運動(dòng)需要持之以恒，所以在決定晨練之前，請先找到一個(gè)伴，一個(gè)合拍并且有共同志向的同道中人。這樣一來(lái)，不僅能提高運動(dòng)的興趣與積極性，還能在放棄或者想要偷懶的時(shí)候，立馬想到旁邊那個(gè)人可能會(huì )隨時(shí)拿起小皮鞭揮舞起來(lái)。
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