手腳冰涼是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環(huán)不暢造成的。手腳冰涼的情況如果不加以改善，時(shí)間長(cháng)了，會(huì )導致精神不佳、身體畏寒反應，嚴重的還可引起下肢靜脈曲張。而促進(jìn)全身血液循環(huán)的方法之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過(guò)鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。
蹲立法
1.雙腳分開(kāi)站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線(xiàn)正前方。
2.伸直背部，慢慢向下蹲的同時(shí)緩慢吸氣。切記，蹲時(shí)膝蓋不要越過(guò)腳尖，臀部向后。
3.視線(xiàn)始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。
做的過(guò)程中，動(dòng)作應緩慢，累了就休息一會(huì )。平時(shí)較少活動(dòng)的人，初蹲時(shí)膝蓋會(huì )有些疼痛，可先減少蹲的次數，待身體慢慢適應后再增加蹲立的次數。如果適應后有足夠的體力，可拿著(zhù)水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會(huì )變得強壯，膝蓋所承受的體重會(huì )逐漸由肌肉來(lái)取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅持3個(gè)星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。
上下踏梯運動(dòng)
受天氣影響或其他原因不能外出步行時(shí)，可充分利用家里現有的物料，如在廢卡通箱內裝滿(mǎn)書(shū)籍做成小臺階，進(jìn)行踏梯運動(dòng)。2秒鐘內一上一下，連續進(jìn)行3分鐘。休息一會(huì )后再進(jìn)行，并可根據自身的健康狀態(tài)，適當加快速度和次數。也可以通過(guò)走樓梯進(jìn)行鍛煉。
提腳跟
提腳跟是非常簡(jiǎn)單的運動(dòng)，且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，比如等公交車(chē)、看電視時(shí)都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無(wú)法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動(dòng)作要舒蘸。提腳跟不限時(shí)間和次數。
伸展保健操
1.伸展脊背：雙腿跪蹲于墊子上，上身坐正，然后慢慢把上半身傾向前方，同時(shí)雙手盡量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此狀態(tài)維持1分鐘。做這個(gè)動(dòng)作就好比一個(gè)虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.伸展大臀?。貉雒嫫教捎趬|子上，然后把左膝蓋盡量拉到右胸前，盡量伸展臀部肌肉，維持此狀態(tài)1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前，維持1分鐘。兩側交替進(jìn)行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰，是非常簡(jiǎn)單的保健操。曾經(jīng)有位保健醫生調查，測定15位41～54歲的女性擦腳后的熱描記錄，發(fā)現除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。
1.擦腳內側：右腳的腳心放在左腳上，上下15厘米來(lái)回輕輕摩擦8次，左右腳交替進(jìn)行即可。這個(gè)動(dòng)作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣，非常輕松。
2.擦腳外側：右腳盤(pán)于左腳踝外側，上下15厘米來(lái)回輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。
3.擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米來(lái)回輕輕摩擦8次。左右腳交替進(jìn)行。
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