腰痛不一定是腰的問(wèn)題!日本柔道復健師、東京圣和整骨院院長(cháng)金圣一，開(kāi)業(yè)20年、治療30萬(wàn)人次后，在其著(zhù)作《“朝30秒の正座”で腰痛が治る》(暫譯：早上30秒跪坐治腰痛)中發(fā)表了驚人的事實(shí)：腰痛通常是因為“脊椎不正”、“用腳方式”、“血液循環(huán)不良”等三大原因，然而只要每天早上跪坐30秒，1個(gè)月左右腰痛就會(huì )明顯改善。
腰痛三大原因：脊椎不正、用腳方式、血液循環(huán)不良
金圣一長(cháng)年為人治療腰痛，他發(fā)現腰痛的原因往往不在“腰”，腰痛只是結果。例如，有病患是因為腳踝扭傷沒(méi)治好，走路歪歪斜斜，進(jìn)而引發(fā)腰痛。前來(lái)看病的人常拜托他“只看腰就好”，但身體是一個(gè)整體，各部位會(huì )互相影響，若不找出病因就無(wú)法根治腰痛。金圣一歸結出下列三種腰痛的原因：
原因1：脊椎不正
腰痛的人往往有脊椎不正的問(wèn)題。若脊椎未保持自然的S型曲線(xiàn)(如駝背或肚子突出)，會(huì )給脊椎周?chē)募∪鈳?lái)負擔、使肌肉疲勞，因而容易發(fā)炎，引起腰痛。長(cháng)期下來(lái)還會(huì )讓骨頭、軟骨變形，造成椎間盤(pán)突出。因此，維持正確的脊椎形狀，就是改善腰痛的第一步。
原因2：用腳方式
你知道嗎?其實(shí)腳和手一樣，也有“慣用腳”。但和手不同，兩只腳可分為慣用腳、軸心腳，例如無(wú)意識站三七步時(shí)，承受較多體重的那只腳就是你的軸心腳。若站立、走路時(shí)，慣用腳和軸心腳的差異過(guò)大，就容易引起腰痛。為了改善腰痛，必須對兩腳施予相等的力量，減少兩腳之間的差異。
另外，坐辦公室時(shí)如果突然腰痛，可以折條毛巾墊在軸心腳的臀部底下，讓?xiě)T用腳、軸心腳的血液循環(huán)能夠平衡。會(huì )想要翹腳，也是因為左右腳血液循環(huán)不均造成的，若左右血液循環(huán)平衡，就比較不會(huì )想翹腳，也能減輕腰部疼痛。
原因3：血液循環(huán)不良
你也覺(jué)得自己身體很硬嗎?這也可能是腰痛的隱藏原因之一!其實(shí)柔軟度不好正是血液循環(huán)不良的證明，若血液循環(huán)不良，大腦就會(huì )對該部位的肌肉發(fā)出“不能再伸展、不能再彎曲”的指令。只要血液循環(huán)變好，肌肉就會(huì )變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。
正確跪坐的方法
跪坐時(shí)，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁磚地板，可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上，太過(guò)柔軟的墊子會(huì )讓骨盆無(wú)法收攏至正確位置，效果因而減半。若覺(jué)得自己腳踝或腳趾過(guò)硬，可以先做準備運動(dòng)。
準備運動(dòng)
1.膝蓋跪地，左右腳跟并攏，腳尖撐著(zhù)地板。
2.臀部慢慢往腳跟落下，讓骨盆底肌落在腳跟上。保持這個(gè)姿勢，慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。
跪坐
1.左右膝蓋盡量貼緊，膝蓋跪地。左右腳跟并攏。膝蓋、小腿、腳跟盡可能貼緊，這樣才會(huì )更有效(和準備運動(dòng)不同，此時(shí)腳背貼平地面)。
2.臀部慢慢往下，此時(shí)腳跟容易分開(kāi)，注意貼緊腳跟。想像股溝貼近腳跟。背脊自然伸直，讓它呈漂亮的S形曲線(xiàn)。保持這個(gè)姿勢，停30秒。
3.要起身的時(shí)候，先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢，再站起一只腳，然后再慢慢站起來(lái)。
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