說(shuō)起軟開(kāi)度練習，真是舞蹈生們再熟悉不過(guò)的話(huà)題了，尤其是剛開(kāi)始學(xué)舞蹈的小可愛(ài)們，基本上可以說(shuō)是“睜開(kāi)眼就是軟度訓練，閉眼前還是在訓練軟度”。是的，軟開(kāi)??！
很多小伙伴聽(tīng)到這個(gè)詞，除了美還有痛
小編也下意識的摸了一下自己的腿，舞蹈對于身體柔韌性的要求是比較高的，為了保持長(cháng)久的學(xué)習以及以后更高層次的學(xué)習，軟開(kāi)度是基礎中很重要的一項，而如何科學(xué)有效的開(kāi)展軟開(kāi)度的學(xué)習，便成為很重要的一個(gè)課題
接下來(lái)為大家科普
軟開(kāi)度是舞蹈專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，即軟度訓練也稱(chēng)柔韌性或伸展性訓練，軟度是指人體單關(guān)節或關(guān)節群的活動(dòng)幅度。軟開(kāi)度訓練能使演員靈活多姿，剛、柔、收、放都能和諧的配合。軟開(kāi)功良好的舞者，不僵不板，優(yōu)雅美觀(guān)；反之動(dòng)作難看，不柔美，尤其是女舞者，腿抬不高，腰下不去，動(dòng)作會(huì )顯得笨拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿。所以有人稱(chēng)，軟開(kāi)度是人類(lèi)舞蹈藝術(shù)最高水平所具備的基本因素。
打個(gè)通俗的比喻，如果說(shuō)蓋房子地基最重要
那么軟開(kāi)度的訓練就是舞蹈訓練里打地基的那個(gè)工具。芭蕾需要身體各部分關(guān)節的柔韌靈活和肌肉的高度彈性,需要肌肉有很強的爆發(fā)力,控制力和耐力,但更為重要的是肌肉的柔韌性要好,也就是通常所說(shuō)的軟開(kāi)度。
應用了軟開(kāi)度的基礎,不僅能保證舞蹈動(dòng)作的質(zhì)量，并且能提高訓練的效率。芭蕾舞在訓練中特別強調“軟開(kāi)度”的練習，尤其是胯和腳下的外開(kāi)。因為芭蕾舞中從髖關(guān)節到腳下的外開(kāi)是構成芭蕾舞風(fēng)格的基本要素，一個(gè)芭蕾舞者的外開(kāi)度與軟度直接影響。到芭蕾舞者肢體表達的限度，外開(kāi)依靠肌肉和韌帶的伸展，人的肌肉和韌帶就像一根皮筋，在我們沒(méi)有用力拉它的時(shí)候,它的形狀是短和粗的。
一旦我們把它拉開(kāi),它就變得又細又長(cháng)。拉開(kāi)的外開(kāi)的肌肉在芭蕾基訓中可以是動(dòng)作線(xiàn)條純凈、延長(cháng),增強動(dòng)作的美感。軟開(kāi)度訓練從生理上解釋,就是對人的關(guān)節和韌帶反復的拉伸,從而增加這些部位的韌性,增強周?chē)∪獾膹椥院土α?使身體的各個(gè)部位都能夠協(xié)調自然的聽(tīng)從大腦的指揮,從僵硬的狀態(tài)下解放出來(lái),從而達到自如、柔韌的程度。
軟開(kāi)度越好,身體的協(xié)調性也就越強,完成高難度技巧的能力也就越大。提高軟開(kāi)度可以使學(xué)生在基訓課上做動(dòng)作減少限制,增強動(dòng)作的靈活性,更好地完成那些優(yōu)美、迷人的各種地面和空中的變化性動(dòng)作。在訓練的過(guò)程中，會(huì )循序漸進(jìn)地加強軟開(kāi)度能力的訓練，在保證健康安全的前提下，為芭蕾學(xué)習者打下扎實(shí)的芭蕾基礎。
說(shuō)起軟開(kāi)度練習
舞蹈生真的太不yong易了，那么，如何循序漸進(jìn)、反復的練軟度？
拯救舞蹈生的方法來(lái)了
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