中醫體質(zhì)學(xué)說(shuō)將人分為9種體質(zhì)：氣虛質(zhì)、平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、特稟質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)。
氣虛表現
主要以氣虛、氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。通常表現如下：精力不足、容易疲勞、頭暈眼花、心慌氣短、語(yǔ)聲低弱、面色偏白或偏黃、嘴唇顏色淺、易出虛汗、易感冒，喜靜懶言，脈細等皆為氣虛的表現。
若有這些表現，您可能是氣虛體質(zhì)。其形成原因多由先天稟賦不足，或后天失養，或勞傷過(guò)度而耗損，或久病不復，或肺脾腎等臟腑功能減退生化不足，或因病后氣虧、年老氣弱等所致。從病發(fā)原因、癥狀和脈象來(lái)對照現代醫學(xué)，氣虛同現代醫學(xué)概念“亞健康”極為相似。
情志調攝
氣虛體質(zhì)的情志調攝基本要點(diǎn)是做好性格調養和肝脾功能的調養兩個(gè)方面。
01
性格調養
氣虛質(zhì)者多性格內向，情緒不穩定，膽小不喜歡冒險。應培養豁達樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度，不可過(guò)度勞神，避免過(guò)度緊張，保持穩定平和的心態(tài)。
02
舒肝健脾
脾為氣血生化之源，思則氣結，過(guò)思傷脾，因此，氣虛體質(zhì)之人應保持一個(gè)好心情和平和的心態(tài)。肺主一身之氣，悲則氣消，悲憂(yōu)傷肺，所以氣虛質(zhì)不宜過(guò)思過(guò)悲。
休閑之中宜欣賞節奏比較明快的音樂(lè )，以振奮精神。春季之時(shí)春陽(yáng)生發(fā)，氣虛體質(zhì)人在春天應注意維護好肝的疏泄功能，保持心情愉快，血脈調暢?？蛇x擇散步、旅游、讀書(shū)等方式，使陰陽(yáng)調和，氣機通暢。
運動(dòng)健身
氣虛體質(zhì)者不宜進(jìn)行強體力運動(dòng)，宜做到“形勞而不倦”，要掌握相適應的運動(dòng)鍛煉的原則、功法和方法。
01
遵循運動(dòng)原則
因為氣虛質(zhì)人體能偏低，易因過(guò)勞而耗氣，故不宜進(jìn)行強體力運動(dòng)，不宜做大負荷運動(dòng)和大出汗的運動(dòng)，忌用猛力和做長(cháng)久憋氣的動(dòng)作，以免耗損元氣，應采用低強度、高頻度的運動(dòng)方式，且不易出汗太多，以免耗氣傷身。
02
選用合適功法
根據自己的體能，可選用一些輕慢舒緩的、強度和負荷較小的運動(dòng)項目，有助于人體力氣的補充和增加人體的耐久力。如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練“六字訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨，逐漸改善體質(zhì)。
03
掌握鍛煉方法
鍛煉宜采用低強度、多次數的運動(dòng)方式，適當地增加鍛煉次數，而減少每次鍛煉的總負荷量，控制好運動(dòng)時(shí)間，持之以恒，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
飲食調理
藥膳材料：粳米、糯米、小米、白扁豆、茯苓、大棗、沙棘、山藥、蓮子、芡實(shí)、黃芪、人參、黨參、西洋參、白術(shù)、龍眼肉、甘草、乳鴿、蜂蜜、黃豆、豆腐、牛肉、雞肉、鵪鶉蛋、土豆、胡蘿卜等。
藥膳推薦
參芪羊肉湯(人參/黨參、黃芪各30g，羊肉適量，置于砂鍋內，加水適量文火煮熟)
黃芪燉母雞(黃芪30g，雞肉適量，置于砂鍋內，加水適量文火慢燉)
山藥茯苓包子 (山藥、茯苓等重量配餡)
蓮子豬肚(豬肚適量，配置15顆左右蓮子，加水適量文火煮熟)
砂仁鯽魚(yú)(砂仁20g，鯽魚(yú)一條，置于砂鍋內，加水適量文火慢燉)
山藥蓮苡湯(山藥、蓮子和薏苡仁各30g，以上三者同置砂罐內，加水500g，文火煮熟)
參芪大棗湯(黨參、黃芪各30g，大棗10枚。3味加水文火煮至湯甜為度，飲湯吃棗。)
另：配合以緩和些的運動(dòng)，如散步、打太極拳等，平時(shí)可按摩足三里穴。
注意事項
忌食味苦性寒涼的食物制成的湯膳，如苦瓜湯、山楂荷葉湯、檳榔飲等;
要忌食味辛辣性大熱的食物如芫荽、胡椒等制成的湯膳，以免損耗正氣，加重氣虛的癥狀;要少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。
藥膳是用來(lái)調整機體狀況，改善機體狀態(tài)。如有不適，請及時(shí)來(lái)醫院就診!
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