文章來(lái)自養生堂/整編：Niuniuyumami
祖國醫學(xué)認為，虛弱體質(zhì)分為幾種類(lèi)型，氣虛體質(zhì)就是其中的一種。氣，是人體最基本的必需物質(zhì)，由腎中的精氣、脾胃吸收運化的水谷之氣和肺吸入的空氣結合而成。氣虛就是體內元氣不足。氣虛體質(zhì)是一種因一身之氣不足，導致以氣息低弱、臟腑功能低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
什么是氣虛體質(zhì)呢？它主要是指人體的生理功能處于不良狀態(tài)，體力和精力都明顯感到缺乏，稍微的活動(dòng)一下或工作、運動(dòng)就有疲勞及不適的感覺(jué)?，F代醫學(xué)將這種情況歸于亞健康的范疇內。這些人的身體的免疫能力和抵抗疾病的能力明顯低于身體健康的人。氣虛體質(zhì)者往往少氣懶言、語(yǔ)聲低微、乏力疲倦、常出虛汗，動(dòng)則更甚。在老年人中，此現象是比較普遍的。一個(gè)人進(jìn)入老年后，身體逐漸開(kāi)始虛弱，這是一種衰老的表現。
養生原則
氣虛體質(zhì)的人，應尤為注重補氣養氣，亦即養肺。因為肺部主一身之氣，故脾、胃、肺、腎都應該適當進(jìn)行溫補。生活細節上，氣虛體質(zhì)的人還要避免過(guò)度思考和敏感，不要太關(guān)注自我，要把注意力從自身轉移開(kāi)來(lái)，多為別人著(zhù)想。另外，起居生活也要養成規律，不要熬夜，三餐飲食要規律。避免劇烈運動(dòng)和受風(fēng)出汗，多做一些緩和運動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。
讓氣虛體質(zhì)者補氣和泄氣的食材
由于氣虛體質(zhì)者的機體免疫功能和抗病能力都比較低下，因此飲食應以培補元氣為原則，常食補氣、補虛、滋養臟腑的食物。進(jìn)補的同時(shí)，要循序漸進(jìn)，不能一開(kāi)始就“大補”。
氣虛體質(zhì)的人，應多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。飲食保健常用的補氣食物可選用小米、粳米、糯米、筱麥、扁豆、菜花、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鱗魚(yú)、鱉魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)等。
少食有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。黃芪童子雞和山藥粥是氣虛體質(zhì)的補養佳品。黃芪童子雞就是用紗布袋包好生黃芪9克，置于鍋內和童子雞一起煮。
再在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯。待熟后拿出黃芪包，加鹽、黃酒調味，即可食用。山藥粥就是將山藥30克和粳米180克一起入鍋，加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時(shí)食用。
可補中益氣、益肺固精、強身健體。藥物保健常用的有：
人參、西洋參、太子參、黨參、獲荃、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。也可適當服用一些有補氣功效的中成藥，如玉屏風(fēng)散、補中益氣湯等。玉屏風(fēng)散由黃芪、防風(fēng)、白術(shù)三個(gè)藥組成，三個(gè)藥在一起，既補氣，又補脾，還能擋風(fēng)，治療氣虛自汗的效果也很好。對反復感冒的病人，它也是基本方
忌
少吃有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。寒涼、肥膩的食物也要少吃，以免中傷中陽(yáng)，導致成痰濕體質(zhì)。
宜
氣虛體質(zhì)者要多吃一些偏溫，具有補益作用的食品。如大棗、葡萄干、蘋(píng)果、紅薯、茨實(shí)、南瓜、山藥、糯米、小米、蘿卜干、豆腐、雞肉、兔肉、牛肉、青魚(yú)以及鰱魚(yú)等。氣虛者的補益要循序漸進(jìn)，像糯米山藥粥對該體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，就最適合不過(guò)了。
氣虛體質(zhì)的人可常和一些有特色的粥
1．大棗粥：取大棗10枚，加水100克煮粥。
2．金沙玉米粥：取玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克（玉米和糯米要用清水浸泡2個(gè)小時(shí)），加水適量，用大火煮沸，然后，小火煮至軟熟后，加入糖再煮5分鐘即可。因為玉米中含有抗氧化劑等對人體健康有益的成分，所以，此粥對氣虛體弱者強身健體有好處。
3．山藥粥：取山藥30克，大米180克，加水適量，煮粥。此粥可以補中益氣、益肺固精、壯筋強骨、生長(cháng)肌肉等功效。而且，山藥中含有淀粉酶等營(yíng)養成分，對氣虛體質(zhì)者有益處。
4．茯苓粥：取粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。
5．人參大棗粥：取人參6顆，大棗5枚，大米60克加水熬成粥。在制作時(shí)，大棗應去掉核（以防人在食用時(shí)誤吞而發(fā)生意外）與人參同煮。此粥經(jīng)常食用即可起到補中益氣，尤其適合脾胃虛諸癥，是很好的藥膳。
腎為元氣之根，故氣虛者可學(xué)練氣功，多做養腎功法。在食療的過(guò)程中，患者應當逐漸進(jìn)行一些健身活動(dòng)，以配合治療；如保健功、太極拳、太極劍、散步、保健操等，適量用之，可以起到固腎氣、壯筋骨的效果。
續讀：平時(shí)不能多吃的散氣食物
泄氣的食物：
常見(jiàn)的瀉氣、疏肝理氣的食物如蘿卜、山楂、檳榔、香菜、紫蘇葉、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都不要吃。常見(jiàn)的利尿、利水、除濕的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、金針菜等。
香菜：雖味美，但不宜多食或經(jīng)常食用。這是因為中醫認為香菜辛溫香竄，內通心脾，外達四肢，辟一切不正之氣，有溫中健胃的作用，但因香菜味辛能散，多食或久食，會(huì )耗氣、損精神，進(jìn)而引發(fā)或加重氣虛。對于那些平素自汗、乏力、倦怠及易患感冒的氣虛患者，更應少食香菜。產(chǎn)后、病后初愈的患者也常常存在著(zhù)不同程度的氣虛，此時(shí)，也應和香菜暫時(shí)保持距離。此外，香菜還具有溫熱、發(fā)瘡的作用，故狐臭、口臭、胃潰瘍、腳氣、瘡瘍患者均不宜食用，否則會(huì )加重病情。
香菜加羊肉湯-----泄氣的厲害 ，導致無(wú)力排便。（便秘）
白蘿卜：
蔥：感冒可用來(lái)發(fā)汗的，但也是散氣的，平時(shí)不能多吃
常見(jiàn)的利尿、利水、除濕的食物： 如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜
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