跳繩的快樂(lè )
跳繩的方法和常見(jiàn)的問(wèn)題
很多朋友重復問(wèn)：怎樣迅速提高跳繩的技藝？
我想在此告訴大家：要想提高程度唯一切實(shí)可行的方法是多練。
當然運用合理的方法能使你更快提高。
這搭所介紹的跳法是有著(zhù)半百多年跳齡的中國繩王胡平生師長(cháng)教師運用的，
并經(jīng)科學(xué)證實(shí)非常有效合理。
跳繩主要是手腕用力。這樣能節流體力，跳得再多也不會(huì )累。
有些人跳多了小臂會(huì )酸痛，
那是因為小臂也隨著(zhù)繩索甩動(dòng)。
再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。
手心朝下更能發(fā)力。比如乒乓運動(dòng)中的扣殺。
還有一點(diǎn)相當重要，就是兩大臂自然耷拉，
不可向兩側張開(kāi)，兩手在身體前側
?。ㄏ蚝筇鴷r(shí)兩手略往后靠），
不離開(kāi)身體。
這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。
剛開(kāi)始學(xué)者無(wú)法覺(jué)察到此二點(diǎn)的重要性，
因為單搖和雙搖的技術(shù)含量不高，
練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現出來(lái)。
手臂張開(kāi)容易泄力，手心向上沒(méi)法發(fā)力，
便無(wú)法完成接下來(lái)的高難度動(dòng)作。
但國內九成以上的跳繩者都張開(kāi)大臂，
動(dòng)作大，不科學(xué)，很難提高程度。
是以跳繩要從基本動(dòng)作開(kāi)始。
剛練跳繩時(shí)要有意識的把動(dòng)作改回來(lái)，
將雙臂往里收，但不可太緊張，
身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。
養成了習慣才有可能沖破高難度的動(dòng)作。
學(xué)會(huì )了手的動(dòng)作剩下的就是腳了。
起跳和落地都用腳尖，
同時(shí)腳尖和腳根需用力協(xié)調，防止扭傷。
切記不能用腳后跟著(zhù)地，否則長(cháng)時(shí)間跳躍會(huì )損傷前腦、
腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，
這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的抵觸觸犯，
防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，
否則跳高難度的動(dòng)作后無(wú)法連跳，甚至呈現危險。
跳繩時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩索通過(guò)為宜。
當躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。
跳時(shí)，呼吸要自然有節奏。
有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動(dòng)，
但根據專(zhuān)業(yè)人士研究報告指出，
跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。
并且只要你能掌握跳繩的技法，微曲膝蓋，
用腳尖和腳掌著(zhù)地，就能降低對身體的沖擊。
光會(huì )動(dòng)作并不能很連貫地連跳。
上邊我們說(shuō)到高難度的動(dòng)作連不起來(lái)多是因為手臂張開(kāi)了，
但正確的跳法也有可能無(wú)法連跳，
那就是協(xié)調的問(wèn)題了。
剛開(kāi)始學(xué)者學(xué)會(huì )雙搖時(shí)往往不能掌握節奏，
一口氣跳十多個(gè)后便亂了步伐，
實(shí)在雙搖是很簡(jiǎn)略的動(dòng)作，
跳完一個(gè)雙搖需要有擱淺的時(shí)間，之后再迅速甩動(dòng)繩索，
起跳后繩過(guò)腳兩次，間歇擱淺，再起跳……同樣，
想連起三搖以上的動(dòng)作也需要很強的節奏，
掌握了節奏才能跳一些套路，
比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。
掌握好節奏跳繩就會(huì )比力輕松，
利用間隙還可以有節奏地呼吸，
跳多了也不會(huì )有累的感覺(jué)。協(xié)調性的練習實(shí)在很簡(jiǎn)略，
不拿繩索空跳，但手要有跳繩的動(dòng)作，
雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。
可以不同的動(dòng)作有節奏得穿插練習，
比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛.....
.也可以無(wú)規律的心中想什么動(dòng)作就模擬什么動(dòng)作。
多加練習，再用繩索。 劇烈的跳繩運動(dòng)后不要立刻停下來(lái)
，應接續比力慢的速度跳繩或起旱一段時(shí)間，
讓血液輪回恢復正常后再停。
之后記住要做一些伸展、緩和的動(dòng)作，
才算是真正結束運動(dòng)。
工欲善其事，必先利其器。
有了正確的方法精湛的技藝再加上合理的設備
才能最大程度開(kāi)發(fā)你的潛能。
跳繩所需物實(shí)在只有鞋子和繩索，
我們先說(shuō)說(shuō)鞋子。
目前國內尚未有專(zhuān)門(mén)的跳繩鞋
，在此談?wù)勌K對鞋子的要求，讀者參考后可自行選擇。
胡平生師長(cháng)教師跳繩時(shí)選擇的是乒乓球鞋，
他說(shuō)跳繩對鞋有兩點(diǎn)要求：
第一鞋子要盡量避免有較粗的橫向斑紋或橫溝；
第二鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向斑紋。
這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤。
縱向或斜向斑紋最好。綜合起來(lái)，選擇抗震力強的，
無(wú)橫紋的輕質(zhì)運動(dòng)鞋是比力理想的。
最后要說(shuō)的也是最重要的繩索，
沒(méi)有繩索一切空口說(shuō)。但目前國內市面上出售的跳繩大多不科學(xué)
，無(wú)法提高程度不說(shuō)，
當跳繩達到一定速度跳壞了時(shí)容易抽傷身體。
在此我向大家介紹一種新式科學(xué)跳繩——競技跳繩。競技跳繩
?。▽?zhuān)利號：ZL00258550.2）
是中國跳雜技術(shù)專(zhuān)業(yè)人士胡平生研究設計的一種科學(xué)的新式結構跳繩
?。ㄑ胍暋扼w育人間》專(zhuān)題片《雜技》、
《綜藝大觀(guān)》、《正大綜藝》、《東西南北中》、
山東衛視、浙江衛視、安徽衛視多次播出他的“雜技”）
。其繩體兩端為兩個(gè)首繩，
兩首繩分別相連有依次減細的兩個(gè)中繩和底繩。
當繩體半數后，兩首繩、兩中繩分別對稱(chēng)，
兩首繩端部為彈性software層手柄。
整個(gè)繩體上粗下細，上重下輕，
可減輕空氣阻力，極有利于力的傳導。
另外，首繩和中繩、底繩各采用不同特性的材料，
按一定長(cháng)度比和重量比的瓜葛制作。
中繩、底繩所采用的材料是意大利進(jìn)口的頂級PU高分子材料，
是以，使用起來(lái)比平凡跳繩更舒適、更簡(jiǎn)便、
更靈巧、擺動(dòng)速度更快，更切合力的運行道理，
不僅適于做一般動(dòng)作，
更適于做高難的多搖動(dòng)作與龐大的花樣動(dòng)作，
克服了平凡跳繩極易給人體造成傷害的缺陷，
充分發(fā)揮出人體的跳繩潛能。
雖則近年來(lái)國外一些健身運動(dòng)專(zhuān)業(yè)人士和醫學(xué)人士
因為跳繩具備眾多優(yōu)點(diǎn)格外推許這項運動(dòng)。
但不少朋友對此還是充滿(mǎn)疑慮，
現在我來(lái)為大家解惑。
首先我來(lái)講說(shuō)跳繩運動(dòng)有什么優(yōu)點(diǎn)和洽處。 簡(jiǎn)略易行。跳繩花樣繁多，
可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，
特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，
并且對女性尤為適宜。從
運動(dòng)量來(lái)講，持續跳繩10分鐘，
與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，
可謂耗時(shí)少、
耗能大的有氧運動(dòng)。
鍛煉多種臟器。
經(jīng)國內外專(zhuān)業(yè)人士研究，
跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用，
它可以讓血液獲得更多的氧氣，使
心思和精力管系統保持強壯和健康。
跳繩的減肥作用也是十分顯著(zhù)的
，它可以結實(shí)全身肌肉，
消除臀部和大腿上的駢枝脂肪，
使你的形體不斷健美，
并能使動(dòng)作敏捷、不變身體的重心
。跳繩能增能人體心思和精力管、
呼吸和神經(jīng)系統的功能。跳繩能促進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強體健身，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，
提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激，會(huì )大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，
是以跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實(shí)，跳繩是全身運動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統同時(shí)遭到鍛煉和發(fā)展
，所以長(cháng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節炎、神痛經(jīng)等癥狀。同時(shí)醫學(xué)專(zhuān)業(yè)人士認為，跳繩訓練人的彈跳、
速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，
同時(shí)可培養精確性、矯捷性、協(xié)調性，
以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。
跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、
肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、
更年期綜合征等多種癥病。
對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)講，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的奇特保健作用，法國健身專(zhuān)業(yè)人士莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩逐漸進(jìn)展計劃”
。剛開(kāi)始學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，
3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，
半年后天天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，
共5次，直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，
就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是規范的有氧健身運動(dòng)。
跳繩對兒童身心健康和智力發(fā)展有以下好些個(gè)好處:
能促進(jìn)兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液輪回，
促進(jìn)機體的新陳代謝，有利于兒童健康成長(cháng)；
能穩固建立兒童的數字概念，兒童跳繩時(shí)自跳自數，
有助于他們把抽象的數字與實(shí)際物質(zhì)聯(lián)系起來(lái)，
使其初步理解數字的實(shí)際含義與概念；
能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳繩過(guò)程當中
不斷地數數，使其前腦皮層處于興奮狀態(tài)，
有助于其將抽象記憶轉化為形象記憶；
能促進(jìn)兒童心魄手巧，人的機體在運動(dòng)時(shí)會(huì )把信息反饋給前腦，從而刺激前腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時(shí)自跳自數
，可以提高前腦的思維活絡(luò )度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應變能力的協(xié)調發(fā)展；能培養兒童的平衡感和節奏感
，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開(kāi)弓，上下齊動(dòng)，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調地發(fā)展，還可以培養兒童的節奏感；
能幫助兒童穩固建立方位感和培養其整體意識，兒童在跳繩過(guò)程當中，有時(shí)候是單人跳，有時(shí)候是雙人跳，有時(shí)候是多人次，
這有利于兒童形成精確的方位感。兒童在跳繩活動(dòng)中，能夠自覺(jué)地形成組織紀律性，可以培養其團結協(xié)作精神和集體主義觀(guān)念。
跳繩器械簡(jiǎn)略，場(chǎng)地到處都是，簡(jiǎn)略易行，是一項適合大眾的體育健身運動(dòng)。中華醫學(xué)會(huì )意血管病分會(huì )副主任胡大一教授
曾為青少年的健身提供了一道兒良方，他呼吁在青少年中開(kāi)展跳繩運動(dòng)，因為它是對付肥胖、預防血脂異常
、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動(dòng)。
無(wú)需再強調，跳繩的功效是怎么樣的卓著(zhù)，這種運動(dòng)，男女老少皆宜，只等著(zhù)大家去實(shí)行了。
并且跳繩就像游泳和騎腳踏車(chē)一樣，一朝學(xué)會(huì )了，一輩子都不會(huì )忘記。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，
隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，
是以成為現今在全世界流行的健身方法
，加上越來(lái)越多的娛樂(lè )名人也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更要得跳繩這
一普平凡通的活動(dòng)成了大眾健身的名人。
相當多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個(gè)問(wèn)題 ，上邊已經(jīng)說(shuō)得很清楚了，但在這搭我還是會(huì )耐著(zhù)性子再說(shuō)最后一遍，減肥就是減脂，運動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，
但非?？茖W(xué)，會(huì )燃燒大量脂肪，
并且不會(huì )反彈。節食和藥物減肥見(jiàn)效快，
但卻是以健康為代價(jià)，并且容易反彈，
反彈后患心臟疾病的概率大幅度提高。
但每次只運動(dòng)十五分鐘，則燒化的是糖類(lèi)，
燒不掉脂肪，運動(dòng)減肥半小時(shí)后，
才會(huì )開(kāi)始燃燒較多的脂肪，
每次運動(dòng)的時(shí)間越久，燒化的脂肪越多，
這是因為連續性運動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)
。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運動(dòng)的能源是糖類(lèi)而不是脂肪
，故這類(lèi)運動(dòng)對減肥無(wú)補。
底下是八項運動(dòng)熱量消耗統計，注
意：
人體每減掉一千克脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的同志們尤其是年青的女同志，
請自己算算看，
做什么運動(dòng)最有效，
安全系數最高，
經(jīng)濟投入起碼。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調動(dòng)作的運動(dòng)，對增強心肺功能，鍛煉矯捷性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百半百卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百半百卡。它可增強矯捷性，加強心肺功能。
自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液輪回。跑的路程越長(cháng)，消耗的熱量越大。
隨便走走：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液輪回，活動(dòng)關(guān)節和有助于減肥。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項健美運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、儀態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調性。
排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強矯捷性、彈跳力和體力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的問(wèn)題又接踵而至，
可能你現在在想：跳繩會(huì )不會(huì )讓腿變粗？有
氧運動(dòng)能燃燒脂肪，
使肌肉變得更加富有彈性，
你見(jiàn)過(guò)粗臂膀粗腿的馬拉松選手嗎？
如果你知道了有氧運動(dòng)和減肥的瓜葛，
就會(huì )少問(wèn)很多蒙昧的問(wèn)題。
這樣一來(lái)，你會(huì )明白跳繩使胸部和臀部耷拉的說(shuō)法是多么的荒謬。
跳繩能使胸部和臀部駢枝的脂肪消失而
使胸大肌和臀大肌變得結實(shí)富有彈性，是以能使你的胸部和臀部堅挺豐滿(mǎn)。還有人竟然說(shuō)跳繩會(huì )使胃耷拉
，這種人被我碰見(jiàn)非抽你！但跳繩前要注重熱身，
活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，
并且跳繩前不可大量飲水，
這和其他有氧活動(dòng)的注重事項是一樣的。
還有人問(wèn)跳繩可不可以長(cháng)高。
廣州中山醫科大一附院兒科的杜敏聯(lián)教授告誡家長(cháng)：
人的生長(cháng)是有時(shí)候限的，嬰兒時(shí)期結得最快
，3步以后是穩步生長(cháng)時(shí)期，青春前期是第二次生長(cháng)發(fā)育突增岑嶺期，青春后，生長(cháng)發(fā)育減速。身高并非天生，
遺傳對身高的影響半大，而營(yíng)養則起主導作用，
所以2歲以?xún)纫貏e注重合理營(yíng)養。
另外，運動(dòng)也有助于兒童的身高，
最好的運動(dòng)是跳繩，它對有骼生長(cháng)有一定的刺激作用。
使骨骼的輪回得以改善，刺激生長(cháng)激素分泌，
促進(jìn)身高。跳繩能促進(jìn)青少年的生長(cháng)發(fā)育
是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人
想通過(guò)跳繩長(cháng)高的話(huà)希望半大。我表哥27歲后又長(cháng)了2厘米，
所以說(shuō)很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的
。想知道骨骺是否閉合，可以去正規醫院做個(gè)骨齡片。
奉勸想長(cháng)高和想減肥的朋友：
請用科學(xué)的方法彌補你的不足。
最后說(shuō)一下跳繩的時(shí)間和次數問(wèn)題，
理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運動(dòng)的
，有人想減肥便在飯進(jìn)起旱跳繩運動(dòng)以便減少食欲， 這是不科學(xué)的。
人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，
想提高跳繩程度的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。
我個(gè)人是不提倡晨練的，
有的人晨練而“聞雞起舞”，
甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再歸去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì )使生物鐘錯亂，
導致委頓、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，
空氣方達清新。所以有時(shí)候間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。
每周跳繩不該少于4次但也不可多于6次
，一般需要有一天的休息和思考，
這樣提高地更快。
每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，
太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)分訓練也會(huì )使身體極度委頓。
跳繩不是簡(jiǎn)略的體力運動(dòng)，
需要手腦聯(lián)合才能做出令人眼花繚亂的花式，
朋友們在練跳繩的時(shí)候注重多思考多和同伴討論，
積累到一定程度就會(huì )沖破。
我已經(jīng)黔驢計窮了，說(shuō)了這么多你還不會(huì )跳可不要怪我。
不過(guò)我還有最后一招，
你可以買(mǎi)一盤(pán)中國第一跳繩專(zhuān)業(yè)人士胡平生的跳繩講授光盤(pán)，
里面有詳細的講解和書(shū)契申明，
能幫你早日沖破之前想都不敢想的動(dòng)作。
對跳繩感樂(lè )趣的話(huà)可以瀏覽競技跳繩吧，
我們會(huì )在第一時(shí)間給您對勁的答復。
忠心希望您的跳雜技藝越來(lái)越精湛。
跳繩有益身心
從運動(dòng)量來(lái)講，持續跳繩10分鐘，
與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，
可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓練。
跳繩能促進(jìn)血液輪回，保護心臟，
提高肺活量；還可促進(jìn)青少年發(fā)育，
強體健身，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。
早晨起床睡眼惺松，若先跳跳繩，
可使頭腦清醒，精神抖擻；晚上跳繩，
則會(huì )讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，
據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長(cháng)期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度
、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養精確性
、矯捷性、協(xié)調性。如退休老人、
單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩
，既能互相鼓動(dòng)勉勵，又增加了意見(jiàn)意義性，
在情感的交流中，
也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。
尤其是工作中的年青人，對團隊的協(xié)作互助精神也會(huì )有進(jìn)一步的體會(huì )。
此外，師秘書(shū)長(cháng)還告訴大家，有人由于前提
、時(shí)間不允許，沒(méi)法時(shí)常跳繩，
也可以通過(guò)在原地，分隔雙腿輕輕起跳的方法來(lái)進(jìn)行自我鍛煉。
注重落地時(shí)應之前腳掌著(zhù)地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳根或全掌著(zhù)地，以免造成足部的損傷。
跳繩對女性有奇特保健作用
在各種健身運動(dòng)中，國外一些健身運動(dòng)專(zhuān)業(yè)人士
近年來(lái)格外推許跳繩運動(dòng)。因為它具備眾多優(yōu)點(diǎn)：
1、低溫季節尤其適宜這種運動(dòng)
美國著(zhù)名健身專(zhuān)業(yè)人士里奇?桑旦勒認為，
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，
一學(xué)就會(huì )，特別適宜在氣溫較低的季
節作為健身運動(dòng)，并且對女性尤為適宜。
從運動(dòng)量來(lái)講，持續跳繩10分鐘，
與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，
可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運動(dòng)。 二、是對多種臟器具備保健功能的運動(dòng)
英國健身專(zhuān)業(yè)人士瑪姆強調說(shuō)，跳繩能增能人體心思和精力管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)講，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、女性跳繩的逐漸進(jìn)展計劃
鑒于跳繩對女性的奇特保健作用，法國健身專(zhuān)業(yè)人士莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩逐漸進(jìn)展計劃”。剛開(kāi)始學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個(gè)月后可連續跳上10分鐘；半年后天天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是規范的需氧健身運動(dòng)。
四、注重事項
1．跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩索軟硬、粗細適中。剛開(kāi)始學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。
4．跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳根須用力協(xié)調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要過(guò)高，以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些籌辦活動(dòng)，跳繩后則可作些放松
