誤區：有些人平時(shí)工作很辛苦，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來(lái)去上班。睡眠嚴重不足，怎么辦？周末在家惡補睡眠，睡10多個(gè)小時(shí)，把平時(shí)的都補回來(lái)。還有些人今天聽(tīng)說(shuō)8小時(shí)睡眠足夠，明天聽(tīng)說(shuō)7小時(shí)睡眠長(cháng)壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清楚。不過(guò)據說(shuō)充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個(gè)10小時(shí)。

　　專(zhuān)家分析：每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應該在6~9個(gè)小時(shí)。比如晚上10~11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6~7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

　　對于睡眠時(shí)間的長(cháng)短，沒(méi)有統一的說(shuō)法。因人而異可以分為8小時(shí)左右和6小時(shí)左右，其實(shí)成人6個(gè)小時(shí)以上都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿(mǎn)為準。實(shí)際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言，10~18歲的人群每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18歲以上的人群每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間。特別對于上了年紀的人，睡眠質(zhì)量自然比不上年輕人，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒(méi)有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們的睡眠主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。

　　不健康睡眠 2 ：晚上缺少 適量運動(dòng)

　　誤區：有些人如果晚上一有活動(dòng)就會(huì )興奮得睡不著(zhù)。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來(lái)白天就在單位里坐了一天，回家后還繼續坐著(zhù)，坐到睡覺(jué)前就睡不著(zhù)了。

　　專(zhuān)家分析：臨睡前的過(guò)量運動(dòng)，會(huì )令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

　　特別是腦力工作者，一天下來(lái)可能都沒(méi)什么活動(dòng)，而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。研究發(fā)現，臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的輕微運動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。慢跑30分鐘后身體微微出汗為宜，隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當30~40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　不健康睡眠 3 ：睡得不好 用吃來(lái)補

　　誤區：有些人覺(jué)得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時(shí)間，問(wèn)題也不大。

　　專(zhuān)家分析：睡眠是抵御疾病的第一道防線(xiàn)。凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就會(huì )減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會(huì )減少1／3。所以，我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話(huà)是很有道理的。我國傳統養生學(xué)提倡睡“子午覺(jué)”?！白印笔侵敢归g的23~1點(diǎn)，“午”是指11~13點(diǎn)。認為睡“子時(shí)”可以養精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。臨床基礎研究已經(jīng)證實(shí)，深睡眠在一天中有幾個(gè)階段，在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，有半小時(shí)的深睡眠期，但具體從哪個(gè)時(shí)段開(kāi)始，因個(gè)人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時(shí)深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個(gè)時(shí)段都有七八個(gè)小時(shí)，持續運作會(huì )讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動(dòng)者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來(lái)的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過(guò)久，半小時(shí)足夠，最多不超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì )影響晚上的睡眠。

　　不健康睡眠 4 ：睡得不足 回籠覺(jué)補

　　誤區：有些人以為晚上睡得不好，再補個(gè)回籠覺(jué)，就能解決問(wèn)題。

　　專(zhuān)家分析：為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時(shí)間提前開(kāi)始，也不宜推遲結束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過(guò)晚上11點(diǎn)。過(guò)了晚上11點(diǎn)后，人反而會(huì )變得興奮，更難入睡。凌晨?jì)扇c(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候，而天亮后，人就開(kāi)始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開(kāi)始多夢(mèng)、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺(jué)”來(lái)增加睡眠時(shí)間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個(gè)辦法，要提醒的是，“回籠覺(jué)”補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)。