什么是HIIT？
HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫(xiě)，意為：高強度間歇訓練法，這種特殊的訓練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸，短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
HIIT，簡(jiǎn)單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。只要在運動(dòng)中是強度高低交替的，都可以視作廣義的HIIT：比如快慢交替跑，比如快慢交替騎車(chē)等等。
高低強度搭配有效提高身體基礎代謝率，停止鍛煉后24小時(shí)身體仍然在消耗脂肪，讓身體線(xiàn)條變得更加完美。
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高強間歇運動(dòng)每次大概可以消耗多少熱量？
每20分鐘高強間歇運動(dòng)可以消耗約240-260大卡的能量，相當于跑步40-45分鐘，所以說(shuō)，這種運動(dòng)的減脂效率還是非常理想的。
雖然HIIT效率高，但是高強度代表了并不持久。如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓練的主要項目。但是如果想要在減值同時(shí)保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情！
不用器械，利用自身體重，共3個(gè)動(dòng)作，十分適合新手！
每個(gè)動(dòng)作做20下，休息20-30秒，然后做下一個(gè)動(dòng)作，重復至少4個(gè)循環(huán)。
抱頭深蹲
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俯臥撐
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兩頭起
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HIIT的注意事項：
1、在避免運動(dòng)損傷的前提下達到最完美的訓練效果。
2、循序漸進(jìn)，逐步適應訓練在我們增加運動(dòng)強度之前，最好使自己達到有氧健身的基線(xiàn)水平。也就是說(shuō)，在進(jìn)行高強度間歇有氧訓練前，我們應持續進(jìn)行一個(gè)月的適應，每周至少完成3次20分鐘的有氧訓練，讓機體逐漸適應平時(shí)的訓練。
HIIT運動(dòng)前可以吃東西嗎？
一般來(lái)說(shuō)高強間歇運動(dòng)前是不建議進(jìn)食的，進(jìn)食之后再運動(dòng)勢必會(huì )增加腸胃負擔，影響健康，相反，空腹訓練的話(huà)不還能促使脂肪直接參與燃燒。但要注意，如果本身血糖水平就較低，可以稍微補充一些能量，比如黑巧克力或是含糖飲料。
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