上了年紀，或多或少都會(huì )有點(diǎn)小病小痛，有人血壓有點(diǎn)高，有人腿腳不利索……不少人都感覺(jué)自己不健康。
但在醫生眼中，健康很寬泛，也許你就是個(gè)健康人~
什么樣的狀態(tài)在醫生眼中是健康人？
其實(shí)，中老年人做到下面5點(diǎn)，就可以說(shuō)很健康了~
1. 沒(méi)啥大毛病，小病要穩定
《中國健康老年人標準（2013）》中提到，健康老人第一條就是：
① 重要臟器的增齡性改變未導致功能異常；
② 無(wú)重大疾??；
③ 相關(guān)高危因素控制在與其年齡相適應的達標范圍內；
④ 具有一定的抗病能力。
隨著(zhù)人的衰老，器官老化，血壓、血脂、血糖或多或少都會(huì )出現一些升高，但只要沒(méi)有大病就好。
啥是大??？大病就是指惡性腫瘤、心梗、腦梗、身體殘疾等情況，而像高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病，只能做到控制好，沒(méi)有出現合并癥，都算“小病”。
No.1 控制好小病的建議：
① 血壓：一般高血壓＜140/90mmHg，老年高血壓＜150/90mmHg。[2]
② 血糖：60歲以上血糖正常者的糖化血紅蛋白（HbA1c）在5.0%～6.5%；糖尿?。o(wú)并發(fā)癥）控制在6.0%～7.0%。[1]
③ 血脂：60歲以上人群總膽固醇（TC）3.1～6.2mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）1.8～3.9mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）>1.0mmol/L，甘油三酯（TG）0.8～2.3mmol/L。[1]
2. 經(jīng)常能睡的好
我們總覺(jué)得人到老了睡的少了，但其實(shí)根據美國睡眠基金會(huì )的推薦，18-64歲之間推薦睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，65歲以上推薦為7-8小時(shí)。一般保證這個(gè)睡眠時(shí)間，有助于我們保持身心健康。
當然，這只是一個(gè)推薦，畢竟每個(gè)人對睡眠的需求不一樣。只要躺下后20分鐘內入睡，睡眠深入多夢(mèng)少，第二天起床后感覺(jué)精神狀態(tài)不錯，就是睡好了。
很多時(shí)候，老人睡不好是受到一些疾病的影響，比如前列腺有問(wèn)題，起夜會(huì )比較多；腸胃不適、心臟病等，睡眠質(zhì)量也會(huì )打折扣。
No.2 保證好睡眠的建議：
① 積極治療影響睡眠的相關(guān)疾??；
② 睡前避免過(guò)度思考、興奮；
③ 白天可以出去活動(dòng)，曬一曬太陽(yáng)，減少不必要的打盹，有助于提升晚上睡眠質(zhì)量。
3. 平時(shí)胃口不錯
很多老人去醫院看病時(shí)，醫生都習慣問(wèn)一句“最近食欲好嗎？”
俗話(huà)說(shuō)“吃嘛嘛香，身體倍兒棒”，食欲好不好不僅與胃腸道健康有關(guān)，也影響著(zhù)全身的營(yíng)養供應，以及心情好壞。中醫講，脾胃強不生病，也是這么個(gè)道理。隨著(zhù)衰老，人的腸胃蠕動(dòng)減慢，味覺(jué)也越來(lái)越不敏感，有一個(gè)好胃口是一件好事情。
No.3 保證好胃口建議：
① 飲食軟：老人牙口、消化不太好，飲食可以做的軟爛些。比如肉可以做成肉絲、肉沫、肉丸等；堅果可以磨碎吃；水果可以切小塊或者榨汁也可。
② 細嚼慢咽：食物充分嚼碎，有助于與唾液充分接觸，減輕腸胃負擔。
③ 共同吃飯：和家人、朋友一起吃飯更有胃口。
④ 飯菜放調料：老人味覺(jué)變差，喜歡吃的重口味，為了健康和美味，做菜可以最后再放鹽、糖等調味料，不僅味濃，而且也不用擔心超標。
⑤ 治療相關(guān)疾?。?/strong>牙齒缺失的要及時(shí)補牙，腸胃不適要慢慢調理。
4. 有個(gè)好體力
《中國健康老年人標準（2013）》中提到，60歲以上健康人應日?；顒?dòng)正常，生活自理或基本自理。好的體力，不僅能保障自己的基本生活，而且也意味著(zhù)可以避免很多慢病。
50歲后，如果不進(jìn)行運動(dòng)和營(yíng)養的干預，肌肉量會(huì )以每年1%~2%的速度丟失。20~60歲之間肌肉可能丟失40%。[3] 沒(méi)有肌肉，不僅日?；顒?dòng)受阻，慢慢的心肺能力也會(huì )下降，腸道蠕動(dòng)也會(huì )減慢，而且少了肌肉，自身糖代謝、脂代謝的能力也會(huì )下降。
No.4有個(gè)好體力的建議：
① 每天必須運動(dòng)，健康成人建議每天最好有30分鐘的有氧運動(dòng)，快走、太極、跳舞、乒乓等。有慢病人群可遵醫囑運動(dòng)。
② 適當增加肌肉訓練，比如使用杠鈴、啞鈴等器械運動(dòng)。
③ 保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如奶蛋、瘦肉、禽類(lèi)、魚(yú)蝦和大豆制品。
5. 好的精神狀態(tài)
好的精神狀態(tài)其實(shí)是一個(gè)綜合的評價(jià)，它既受到身體的影響，又受到情緒的影響。身體舒適、睡眠好、心情好，精神狀態(tài)自然好，也自然健康。而這其中，好情緒、好心態(tài)的影響很大。
No.5 好精神狀態(tài)的建議：
① 保持好奇心，學(xué)習新鮮事物，提高自己的認知能力。
② 積極參加社交活動(dòng)，多幾個(gè)好朋友，有自己的社交圈子，自己的愛(ài)好，有助于幫助舒緩不良情緒，保持好心態(tài)。
③ 管理好“小病”。
其實(shí)，健康很簡(jiǎn)單，沒(méi)大病、吃得好、睡得好、走得溜、心情好~
本文參考資料：
[1] 中華醫學(xué)會(huì )老年醫學(xué)分會(huì ), 中華老年醫學(xué)雜志編輯部. 中國健康老年人標準[J]. 健康管理, 2013(9):39-39.
[2] 王文, 隋輝. 中國高血壓患者教育指南[C]// 長(cháng)城國際心臟病學(xué)會(huì )議、亞太心臟大會(huì )暨國際心血管病預防與康復會(huì )議. 2013.
[3] 陳敏, 林軼凡, 孫建琴, et al. 老年人隨年齡增加肌肉衰減變化特點(diǎn)研究[J]. 腸外與腸內營(yíng)養, 2012(05):13-16.
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