很多人50歲剛過(guò)，就會(huì )感到身體每況愈下，甚至天氣稍微變化或者稍微活動(dòng)一下，就會(huì )感到胸悶，氣喘吁吁等。50歲正逢人生中年階段，相對比之前身強力壯的時(shí)期，少了上升的空間，多了瑣事的擔憂(yōu)和恐慌。這個(gè)階段，不少人因為長(cháng)期的負面情緒以及工作壓力或會(huì )引起內分泌失調，進(jìn)入亞健康狀態(tài)，進(jìn)而失眠多夢(mèng)，疲憊不堪，心律不齊等癥狀接踵而來(lái)，甚至有些人不幸患上中年高發(fā)病。
所以50歲是壽命的決定期，如果能在有些事情上達標的話(huà)，那么具有長(cháng)壽的潛質(zhì)，如果不能達標的話(huà)，通過(guò)調整之后努力達標還是有望長(cháng)壽的，我們今天就一起來(lái)探討一下這個(gè)問(wèn)題。
50歲是壽命“決定期”，3事能“達標”的人，說(shuō)明是長(cháng)壽體質(zhì)！
夫妻生活達標
夫妻生活不僅是人的生活需要,而且有益于人的健康長(cháng)壽。有的人是可以延續終身的，因此在50歲能保持和諧適度的夫妻生活是再正常不過(guò)的事情，一般來(lái)說(shuō)50歲的時(shí)候能保持正常夫妻生活每周1-2次，并且每次能保持10-15分鐘左右，是屬于正常的，看看你達標了嗎？
肺活量達標
看一個(gè)人是否長(cháng)壽還可以看起肺活量，是指人用盡力氣大口吸氣后再用力呼出產(chǎn)生的最大值，它是檢查身體的一個(gè)比較重要的指標之一，在一定程度上能夠反映出人體的生長(cháng)發(fā)育水平，可以作為一個(gè)總的健康狀況和精力的標志，也可以作為對生命力的一種精確量度。一般來(lái)說(shuō)成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。它會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而逐漸降低，但是如果在50歲還能保持男子肺活量約為3000毫升，女子約為2000毫升，還是正常的，當然越接近正常值越健康，你達標了嗎？
心率達標
在正常的心率范圍內，心率越慢，說(shuō)明心臟功能好，身體的基礎代謝率也相對較低，人越長(cháng)壽。50歲的人，心率正常范圍在每分鐘60-100次。如果是體育運動(dòng)員，長(cháng)期從事體育運動(dòng)或者長(cháng)期從事重體力勞動(dòng)的人，心率可以偏慢，每分鐘可在50-60次左右?？纯茨愕男穆蔬_標了嗎？
除了以上3事能達標之外，長(cháng)壽跟人們的飲食生活習慣息息相關(guān)，如果想要盡可能的活得健康長(cháng)久，日?？梢远嘧鲆韵聨准虑椋?/p>
1.戒煙限酒
吸煙有害健康，香煙里有一千多種有毒物質(zhì)，69種致癌物，吸煙對呼吸系統、心血管系統、大腦、生殖系統造成危害，而且會(huì )誘發(fā)多種腫瘤的發(fā)生。而過(guò)度飲酒對消化系統、生殖系統、神經(jīng)系統都會(huì )造成不可逆轉的傷害，并且多種癌癥的發(fā)生與酒精有較大的相關(guān)性。所以想要長(cháng)壽最好是能戒掉香煙，限制酒的攝入。
2.杜絕熬夜
現在很多人喜歡熬夜玩手機、加班等，這些習慣都會(huì )慢慢掏空你的身體，讓你離健康長(cháng)壽的目標越來(lái)越遠。想要長(cháng)壽不要熬夜，會(huì )導致人的睡眠時(shí)間不足。也不要黑白顛倒（該睡覺(jué)的時(shí)候干活，該活動(dòng)的時(shí)候睡覺(jué)），這兩種情況都會(huì )影響內分泌水平，甚至因為睡眠不足導致抵抗力下降。
3.多靜坐
多靜坐不等于久坐，現在的人不僅工作壓力大，生活中也是充滿(mǎn)各種壓力。壓力大容易導致人患憂(yōu)郁癥、焦慮等不良情緒，導致傷神傷身，所以時(shí)刻保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)是對身體有益。平時(shí)抽空爭取時(shí)間寧心靜坐，讓大腦得到緩解、充分的休息，更有利于身心健康。
4. 少吃點(diǎn)糖
糖是人體熱能最經(jīng)濟、最主要的來(lái)源，還輔助脂肪氧化以及幫助肝臟解毒，適量吃糖是有好處的，但是過(guò)多糖分的攝入不僅會(huì )影響胰島素的正常功能，還可能會(huì )導致脂肪代謝紊亂，導致糖尿病、高血脂以及一些可能危及生命的心腦血管疾病。所以想要長(cháng)壽要少吃點(diǎn)糖。
5.熱愛(ài)運動(dòng)
想要長(cháng)壽，要養成熱愛(ài)運動(dòng)的習慣，能起到強身健體，提高身體免疫力的作用，大大減少了各種疾病的侵害。運動(dòng)不僅可以提高身體的血液流速、促進(jìn)新陳代謝率，還可以增加人體肌肉量，預防肥胖。有效的運動(dòng)是一周3~5次，每次至少運動(dòng)30分鐘。
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