減肥是人類(lèi)永恒的話(huà)題，每天都在減肥的道路上努力著(zhù)，但是很多人雖然努力了，但是減肥效果不是很理想。

減肥的最重要的是要控制好熱量的攝入，但是很多減肥者不知道自己吃的食物熱量是多少，所以今天小編就給大家分享一些常見(jiàn)食物的熱量，有需要的趕緊收藏、轉發(fā)，當然如果你覺(jué)得小編分享得好，就點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注和點(diǎn)個(gè)贊吧！

好了，廢話(huà)不多說(shuō)，我們開(kāi)始學(xué)習一下吧！

1、主食篇

以下圖片介紹的是我們常見(jiàn)的主食與其的熱量。

2、蛋白質(zhì)篇

蛋白質(zhì)是我們人體最重要的組成成分，在減肥過(guò)程中不可忽視，下面介紹的是常見(jiàn)含有豐富蛋白質(zhì)的食物與其的熱量。

3、蔬菜篇

蔬菜可以補充維生素和其他礦物質(zhì)，并且還含有豐富的膳食纖維，可以增強飽腹感，并且熱量低，減肥的時(shí)候可以多吃，下面是介紹常見(jiàn)的蔬菜與其熱量。

4、水果篇

水果也是含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，下面是介紹常見(jiàn)的水果與其熱量。

5、優(yōu)質(zhì)脂肪

雖說(shuō)肥胖就是減脂肪，但是優(yōu)質(zhì)的脂肪還是要攝入的，下面是介紹常見(jiàn)含有優(yōu)質(zhì)脂肪的食物與其的熱量。

6、減脂搭配公式：早餐

無(wú)論何時(shí)，早餐一定不可忽視，早餐是一天能量消耗的主要來(lái)源，如果不吃早餐，會(huì )使你一天的精神變得頹靡、恍惚，并且不吃早餐會(huì )使你在下一餐進(jìn)食時(shí)吃得更多，這對減肥是不利的。早餐還要吃得豐富。

7、減脂搭配公式：午餐

午餐要吃飽，但是也不可以吃得太飽，大概七八分飽即可，減肥的時(shí)候，最好在飯前喝點(diǎn)水或者湯，可以增強飽腹感，減少不必要的熱量攝入。

8、減肥搭配公式：晚餐

晚餐可以少吃，因為晚上消耗的熱量比較少，食物可以選擇低熱量且飽腹感強的食物，比如蔬菜這些。

9、每日用餐

吃東西也是有量的要求的，下面是每日用餐最理想的量的，大家可以參考一下。

最后小編想說(shuō)的是，減脂不等于減重，不要一味的在意體重的變化，還有就是三餐都要吃且要準時(shí)吃，并且合理的搭配才是減脂關(guān)鍵。