減肥早餐怎么吃？

人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，會(huì )流失很多能量以及水分，這時(shí)候先空腹喝下一杯水，能起到清腸以及補充水分的作用，早上也是人體缺失碳水化合物的時(shí)候，所以就要靠早餐來(lái)補足這些能量。

早餐可以選擇豐富一些如：燕麥片、雞蛋、牛奶、全麥面包片、黑米粥、燕麥饅頭、八寶粥等都是很不錯的選擇哦，所以減肥早餐是很重要的，不吃早餐不僅沒(méi)法讓你減肥，還可能會(huì )傷了自己的胃。

減肥午餐怎么吃？

不少人們就比較注重午餐的營(yíng)養攝入，午餐可以選擇飽腹以及營(yíng)養的食物如：雞胸肉、牛肉、海魚(yú)、蝦、雞蛋、西蘭花等食物。

很多人以為減脂過(guò)程中，不吃主食能減少一些熱量的攝入，但是主食攝取不足會(huì )容易感到饑餓，這類(lèi)人會(huì )更容易受到零食的誘惑，適得其反造成熱量攝取過(guò)量。

晚餐最好是以清淡為主，高纖維食品容易使人有飽腹感，減少食物熱量的攝入，同時(shí)纖維素在腸道內能幫助脂肪排出體內，有效的減少脂肪聚集。

飽含高纖維的食物如：玉米、糙米、燕麥、筍類(lèi)、菌類(lèi)、芹菜、苦瓜等。

減脂期間飲食還要注意什么呢？

就餐期間不要大口吞食，要細嚼慢咽。因為大口吞食就餐速度快，所以腦子還沒(méi)有接收到你飽腹的信號，你就會(huì )覺(jué)得自己還沒(méi)有吃飽，吃了更多的食物以及熱量之后才有飽腹感，然后一吃就吃很多，長(cháng)期下去你不胖誰(shuí)胖呢？

人的大腦神經(jīng)線(xiàn)接收飽腹的信號通常在15-20分鐘左右，細嚼慢咽能有效的延長(cháng)就餐時(shí)間，反饋給身體已經(jīng)吃飽的信號，讓你更早的出現飽腹感，停止進(jìn)食，這樣才有利于減肥。

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