本期的胡博士說(shuō)中醫，我們就來(lái)聊聊適用于全民健身的中醫傳統健身功法。
五禽戲
華佗五禽戲源自安徽亳州，是東漢末年名醫華佗在古代導引養生術(shù)的基礎上，結合中醫學(xué)基礎理論的陰陽(yáng)、五行、臟象、經(jīng)絡(luò )、氣血運行的原理，形成的養生功法。西晉時(shí)陳壽的《三國志·華佗傳》記載：“吾有一術(shù)，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥(niǎo)。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著(zhù)粉，身體輕便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聰明，齒牙完堅?！?/p>
顧名思義，五禽戲即模仿五種動(dòng)物虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的形態(tài)和神態(tài)，虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)對應人體的心、肝、脾、肺、腎，被認為是神、意、氣（即肢體、呼吸、意念）的有機結合，達到外練肢體、內調臟腑、防病祛病的養生功效，尤其適合有慢性基礎病等人練習。
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八段錦
八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻非常有針對性，對心肝腎脾胃等內臟器官都有一定的保健功效，早在北宋時(shí)期就已廣泛流傳，至清朝，朱元璋第十七子朱權撰著(zhù)《活人心法》，上卷《導引法》載錄了“八段錦導引法”。
同樣作為中醫傳統的健身功法，八段錦主要是通過(guò)呼吸的調整、身體活動(dòng)的調整和意識的調整為手段，重視導引拉伸和氣息鍛煉，柔筋健骨，養氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調五臟六腑的功能，尤其適合老年人或患有輕度疾病的人、長(cháng)期亞健康狀態(tài)的人健身練習。
中醫認為，人體經(jīng)絡(luò )堵塞，就容易引發(fā)病痛，打通經(jīng)絡(luò )后，能夠祛除風(fēng)、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營(yíng)養物質(zhì)在經(jīng)絡(luò )內正常運行而送達五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡。
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二十四式簡(jiǎn)化太極拳
二十四式簡(jiǎn)化太極拳是在原有太極拳體系的基礎上，刪除了繁雜的、重復的動(dòng)作，選取24式編織而成，具有著(zhù)由簡(jiǎn)入繁、循序漸進(jìn)的特點(diǎn)，包括“野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱棚、捋擠按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘”等招式。
從中醫角度來(lái)講，太極拳的主宰在腰，虛領(lǐng)頂功、氣沉丹田，是鍛煉任脈、督脈、沖脈、帶脈的重要方法；纏繞運動(dòng)，勁貫四肢，一動(dòng)無(wú)所不動(dòng)，動(dòng)則調引手三陰陽(yáng)經(jīng)和足三陰陽(yáng)經(jīng)，使氣血循經(jīng)絡(luò )互流，達到通經(jīng)活絡(luò )、扶正強身、平衡陰陽(yáng)、行氣消痞的功效。因此，太極拳不僅適宜于中老年人、腦力勞動(dòng)者及體質(zhì)虛弱者鍛煉保健，增強體質(zhì)，還對各種慢性病都有一定的預防和治療作用。
在上海新華醫院康復醫學(xué)科推出的《中風(fēng)后遺癥，太極拳練起來(lái)》一文中，更認為“起勢、野馬分鬃、云手、摟膝拗步、倒卷肱、收勢”這6個(gè)對于偏癱患者的前后左右的支撐，單側肢體負重，髖膝踝關(guān)節的位置，動(dòng)作，腰背肌以及下肢肌群控制，站立和行走平衡具有十分大的挑戰，有助于中風(fēng)后的康復。
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固真強腎操
中醫理論認為，先天不足、后天失養均會(huì )導致一系列腎虛癥狀。在《腎虛就這樣補》中，我們介紹了一套固真養腎操，通過(guò)扶搖轉側固腰府、舉足氣沉透涌泉、鐵掌生陽(yáng)溫腎俞、撮提谷道調二便、擊探天鼓聰聽(tīng)戶(hù)、長(cháng)叩天鐘實(shí)牙、按摩耳穴和五臟以及頭梳十遍行氣血等招式，達到填補腎氣、滋養腎氣的作用。
0 1 扶搖轉側固腰府
1．站立位，雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰，拇指在后按壓住腎腧穴,緩慢左右回旋轉腰，幅度由小到大,左右回旋交替各3次，以腰部輕微酸痛感為宜；
2．之后雙手叉腰并向后仰腰1次，堅持5秒鐘，以腰部輕微酸痛感為宜；
3．然后保持兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內，一手單手叉腰，另一手舉過(guò)頭，如果左手在上，先向右側后方擺，腰部也隨之扭動(dòng)，然后右手在上，向左側后方擺，左右側身扭腰各做3次。
4.重復上述腰部運動(dòng)3次。
0 2 舉足氣沉透涌泉
站立位，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，雙腳上抬腳跟（即以前腳掌撐地，以足底涌泉穴作為身體的主要承重點(diǎn)），堅持10秒，放松踝部下落腳跟，重復20次。
0 3 鐵掌生陽(yáng)溫腎俞
站立位，雙腳分開(kāi)與肩同寬，先將兩手掌心對搓至手心熱后，將手心放至腰部腎俞穴處附近，手掌心貼緊皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為宜，每次數十下。
0 4 撮提谷道調二便
站立位，雙腳并攏，集中注意力，用力收縮臀部肌肉上提肛門(mén)，保持數秒鐘后緩慢放松，有節律地重復，一提一松，反復進(jìn)行，連續數分鐘。
0 5 擊探天鼓聰聽(tīng)戶(hù)
將兩手掌心緊貼兩耳，兩手食指、中指、無(wú)名指、小指對稱(chēng)橫按在枕部，兩中指相接觸到，再將兩食指翹起疊在中指上面，然后把食指從中指上用力滑下，重重地叩擊后枕部腦戶(hù)、鳳池、玉枕穴，耳中“咚咚”鳴響如擊鼓。先左手24次，再右手24次，最后兩手同時(shí)叩擊48次。
0 6 長(cháng)叩天鐘實(shí)牙關(guān)
眼平視前方或微閉，舌尖輕頂上腭部，上下牙齒互相叩擊100次。叩齒時(shí)思想集中，嘴唇輕閉，想自己的牙齒越叩越牢固。叩齒完后，用舌沿上下牙齒內外側轉攪一圈，將口水慢慢咽下。
0 7 按摩耳穴和五臟
耳部按摩有很多方式如拎耳屏、掃外耳、拉耳垂、拔雙耳、養摩全耳、提耳尖、推耳后、摩耳輪、按耳窩等多種方式，不必悉數做完，主要要求是盡可能照顧到全耳，按摩后耳朵微熱稍紅為度。
0 8 頭梳十遍行氣血
將手掌互搓令掌心發(fā)熱，然后雙手梳頭，由前額開(kāi)始用手指向上向后梳頭，經(jīng)頭頂、后腦掃至頸部，反復10次。
實(shí)際上，這幾種健身功法均體現了中醫提倡的“治未病”理念?！吧厢t治未病”最早源自于《黃帝內經(jīng)》，是指通過(guò)提前干預來(lái)預防疾病的發(fā)生和發(fā)展，主要包括“未病先防”“既病防變”“瘥后防復”三部分。中醫理論認為，“治未病”的有效方案之一就是提高身體素質(zhì)，增強免疫力，對抗病毒侵蝕?！秴问洗呵铩けM數篇》中提到了“流水不腐，戶(hù)樞不蠹。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁?！毕Ｍ魑蛔x者能透過(guò)這幾套居家養生的中醫健身功法中，提升身體素質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
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